隨著手機(jī)等電子產(chǎn)品的普及，人們晚上會(huì)將大量的睡眠時(shí)間都放在電子產(chǎn)品上，故而睡眠時(shí)間越來(lái)越少，但是我們都知道睡眠不足是會(huì)帶來(lái)很多不利影響的，那么睡眠不足會(huì)胖嗎？睡眠不足會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖？

1、睡眠不足會(huì)胖嗎

(1)睡眠不足會(huì)胖嗎

睡眠不足會(huì)引起肥胖。睡眠不足的情況下，會(huì)影響人體荷爾蒙的平衡，會(huì)激發(fā)饑餓的感覺(jué)，降低身體燃燒卡路里的速率，容易讓人發(fā)胖。

(2)為什么會(huì)引起肥胖

1、睡眠不足的狀態(tài)下，人的自控力會(huì)有所下降，更難以抵制誘惑，睡得少的人會(huì)吃更多的零食。

2、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)胰島素不能在體內(nèi)正常代謝，會(huì)使得更多的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而導(dǎo)致肥胖。

3、當(dāng)睡眠質(zhì)量好，進(jìn)入深度睡眠之后，大腦會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這些激素會(huì)指示身體分解脂肪，釋放能量，如果在你攝入很多食物熱量后，又缺乏足夠的睡眠，那么會(huì)缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。

4、睡眠不足的話，身體會(huì)容易疲勞，也會(huì)不想活動(dòng)，那樣會(huì)熱量會(huì)消耗更少。

(3)保證幾小時(shí)睡眠合適

如果不想因?yàn)樗卟蛔愣鴮?dǎo)致發(fā)胖的話，每天最好是能保證至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓身體代謝能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

(4)怎么樣睡眠能幫助減肥

合理科學(xué)的睡覺(jué)，是能起到減肥的效果，學(xué)會(huì)睡覺(jué)是能夠避免因?yàn)樗X(jué)不當(dāng)而導(dǎo)致身體長(zhǎng)肉的情況發(fā)生的。

1、規(guī)律睡眠作息。科學(xué)合理的睡眠最重要的是能保證每日睡眠時(shí)間的規(guī)律性，每天上床睡覺(jué)的時(shí)間最好是規(guī)律的，不要熬夜，每天保證睡7-8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

2、不使用安眠藥物。有些人因?yàn)楦鞣N原因?qū)е滤哔|(zhì)量不高或是失眠的情況，會(huì)使用安眠藥物來(lái)幫助睡眠，但是經(jīng)常這樣做會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生危害，而且可能會(huì)對(duì)這些藥物產(chǎn)生依賴(lài)性。

3、睡覺(jué)之前不要大量進(jìn)食，那樣容易堆積脂肪，而且晚上腸胃消化功能減弱，大量進(jìn)食可能得不到充分消化，還會(huì)損害腸胃又影響睡眠質(zhì)量。

(5)小貼士

除了注意科學(xué)的睡眠之外，平時(shí)可以經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能幫助燃燒體內(nèi)熱量，在睡前進(jìn)行適量柔和的運(yùn)動(dòng)，在幫助燃脂的同時(shí)，還能幫助提升睡眠質(zhì)量。

2、長(zhǎng)期睡眠不足的危害

(1)造成免疫力下降

長(zhǎng)期缺乏睡眠的情況下，人體疲勞感會(huì)加重，精神變得萎靡不振，并且體內(nèi)白細(xì)胞數(shù)量會(huì)急劇減少，免疫力下降，對(duì)抗病毒細(xì)菌感染能力下降，感染消化系統(tǒng)，上呼吸道疾病的幾率就提高了。

(2)加速皮膚衰老

長(zhǎng)期睡眠不足的情況下，身體會(huì)釋放出更多應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇過(guò)量會(huì)導(dǎo)致皮膚中膠原蛋白被分解，皮膚變得粗糙，并且失去彈性;同時(shí)睡眠不足還會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，血液循環(huán)受阻，皮膚細(xì)胞在得不到充足營(yíng)養(yǎng)的情況下，皮膚的新陳代謝受到影響，皮膚老化加速，導(dǎo)致皺紋，膚色暗淡，長(zhǎng)痘痘等問(wèn)題出現(xiàn)。

(3)影響判斷力

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人的注意力變得不集中，警覺(jué)性，思維能力及解決問(wèn)題的能力受到影響，繼而影響到人的判斷能力，影響人們對(duì)事件做出正確合理的判斷，無(wú)法準(zhǔn)確對(duì)事情進(jìn)行評(píng)估和明智的制定解決措施。

(4)影響學(xué)習(xí)進(jìn)度

睡眠不充足的情況下，人的學(xué)習(xí)進(jìn)度會(huì)受到嚴(yán)重影響，大腦單位時(shí)間內(nèi)能攝入的信息量大大減少，學(xué)習(xí)新事物的速度減緩，并且人的思考能力會(huì)下降，反應(yīng)變得遲鈍。

(5)更易導(dǎo)致肥胖

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體中消脂蛋白濃度降低，消脂蛋白具有抑制食欲的功能;同時(shí)睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)食欲激素濃度上升，食欲激素是由胃分泌出的刺激人們進(jìn)食欲望的物質(zhì)。長(zhǎng)期睡眠不足，食欲激素受刺激，同時(shí)刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭，使人更容易暴食，結(jié)果導(dǎo)致肥胖癥出現(xiàn)。

(6)導(dǎo)致心血管疾病

人體與食欲相關(guān)激素分泌受睡眠不足影響，容易導(dǎo)致肥胖和糖尿病，并且會(huì)引起血中膽固醇含量增高，而心臟附近的冠狀動(dòng)脈硬化與吸煙，血液膽固醇偏高，肥胖等因素有關(guān)，因此長(zhǎng)期睡眠不足容易增加心血管病發(fā)生的幾率。

(7)影響生長(zhǎng)發(fā)育

人的腦垂體前葉會(huì)分泌促進(jìn)身體生長(zhǎng)的激素生長(zhǎng)素，生長(zhǎng)素通過(guò)促進(jìn)肝臟產(chǎn)生生長(zhǎng)素介質(zhì)，促進(jìn)骨骺軟骨形成促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。生長(zhǎng)素在睡眠時(shí)有一個(gè)分泌高峰期，而在非睡眠狀態(tài)分泌會(huì)減少，因此長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)于青少年的身體發(fā)育會(huì)造成一定的影響。

(8)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)，細(xì)胞分裂才開(kāi)始進(jìn)行。一旦長(zhǎng)期睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好，睡眠紊亂，細(xì)胞的正常分裂就會(huì)受影響，有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞突變，導(dǎo)致癌癥發(fā)生。

(9)影響視力

經(jīng)常熬夜加班的人群，睡眠不充足，神經(jīng)細(xì)胞過(guò)于疲憊，能力得不到補(bǔ)充，神經(jīng)系統(tǒng)特別是植物神經(jīng)系統(tǒng)就容易發(fā)生紊亂，眼睛局部的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)受到影響，容易導(dǎo)致眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能受損，造成視力下降甚至發(fā)生近視。

影響壽命

人的生活習(xí)慣健康，睡眠時(shí)間規(guī)律能夠保證體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并且能保持相對(duì)平衡，確保人的生命器官在穩(wěn)定的環(huán)境下工作。經(jīng)常熬夜，睡眠不足，人體機(jī)能的正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂，激素的分泌規(guī)律也會(huì)改變，人體器官就會(huì)受到不同程度的損害，影響到身體健康，甚至影響壽命。

(10)導(dǎo)致負(fù)面情緒

長(zhǎng)期睡眠不足的情況下，人的大腦過(guò)于疲憊，由于負(fù)面情緒存儲(chǔ)過(guò)多，更容易讓人感到焦慮，憂(yōu)傷，抑郁，心理承受能力的下降，更容易導(dǎo)致失眠，健忘，緊張易怒，焦慮不安等精神癥狀出現(xiàn)。