維生素C 是我們所熟知的營養(yǎng)元素，并且很多人都說維生素C對于皮膚具有很多好處，那么維生素C對皮膚到底好不好？維生素C對皮膚有什么好處？

1、維生素C對皮膚有什么好處

(1)美白祛斑

維生素C能夠有效美白祛斑。維生素C可以抑制皮膚內(nèi)黑色素的形成，可以淡化甚至去除皮膚上的色斑，祛斑的同時還能夠幫助抵抗紫外線對肌膚的傷害，保持肌膚白皙。

(2)抗氧化

維生素C能夠幫助肌膚抗氧化，有效對抗導致肌膚氧化的自由基，延緩皮膚老化，防止皺紋、色斑等的過早出現(xiàn)。

(3)強健肌膚

維生素C能夠幫助強健肌膚。維生素C能促進皮膚的新陳代謝，提高免疫力，強健肌膚細胞并增加皮膚的彈性，還可以強化皮膚對陽光紫外線傷害的抵抗能力。

(4)保持肌膚彈性

維生素C能夠幫助保持肌膚的彈性，主要是因為維生素C能夠幫助促進肌膚中膠原蛋白的合成，而膠原蛋白能夠支撐肌膚，保持肌膚彈性，減少皺紋出現(xiàn)。

(5)加速傷口愈合

維生素C能夠幫助加快皮膚傷口的愈合，另外如果是因為傷口產(chǎn)生了疤痕的話，補充維生素C也能夠幫助淡化疤痕。

2、吃維生素C有什么好處

(1)吃維生素C延緩衰老

人類每天所攝入的維生素C主要是由含有維生素C的食物來供應，補充足夠的維生素C能夠有效增強人體免疫力和抗氧化能力，能夠有效延緩衰老進程，預防各種老年性疾病的發(fā)生。

(2)吃維生素C促進膠原蛋白合成

維生素C與細胞間質(zhì)合成有著密切關(guān)系，包括膠原和骨基質(zhì);膠原蛋白質(zhì)存在于人的結(jié)締組織，血管，骨骼和牙本質(zhì)細胞中，主要作用是幫助細胞緊密排列，緊致皮膚，堅固牙齒和骨骼，在外傷，手術(shù)之后，膠原蛋白可以幫助促進傷口愈合，恢復細胞組織，并能決定皮膚彈性，保護大腦。

(3)吃維生素C補充細胞免疫成分

人體免疫系統(tǒng)工作需要通過白細胞和淋巴細胞來完成，而這兩種細胞必需要有足夠的維生素C參與才能順利吞噬細菌和病毒，因此人體免疫力的提高和維生素C有著密切的關(guān)系;同時攝入充足的維生素C還能避免白細胞被自體氧化傷害，并能增加血液中免疫球蛋白A，G，M的濃度。

(4)吃維生素C治壞血病

人的血管壁強度和維生素C有著密切關(guān)系，微血管作為血管中最細小的血管，管壁只有一個細胞的厚度，其強度和彈性主要由負責連接細胞的膠原蛋白決定，人體攝入維生素C不足的時候，微血管就容易破裂，導致血液流向臨近組織，這種情況主要發(fā)生在皮膚表面，因此補充充足的維生素C對于防止淤血，紫癍等出血現(xiàn)象有一定的好處。

(5)吃維生素C預防牙齦疾病

牙齦缺乏蛋白質(zhì)，維生素C，鈣的時候就容易產(chǎn)生牙齦萎縮，出血現(xiàn)象，人體攝入大量維生素C，在體內(nèi)溶解消化后，能夠幫助鞏固細胞組織，促進膠原蛋白合成，能夠強健牙齒，預防牙齦出血。

(6)吃維生素C的副作用

雖然說人體攝入維生素C對身體健康有一定的好處，但如果攝入過量就要小心會給身體帶來不良后果了，增加草酸鹽分泌就是其中一個常見的副作用，草酸鹽分泌過多容易導致腎結(jié)石發(fā)生，因此有腎結(jié)石病史的人應該注意少吃含維生素C的營養(yǎng)食品;兒童攝入維生素C容易產(chǎn)生骨骼疾病。

3、維生素C食用須知項

(1)維生素C餐后服用效果最好

維生素C是水溶性的維生素，在胃腸內(nèi)消化吸收不受脂肪影響，只與人體胃腸道的活性有直接關(guān)系，人在進食之后胃腸受到刺激，身體中大量的血液流向腸粘膜血管，這時候胃腸的吸收功能最強，在這時候食用維生素C消化吸收效果最好。

(2)維生素C可以大量食用嗎

維生素C可以大量食用。

維生素C對人體沒有存在明顯的副作用，短期服用完全可以大量的食用，正常補充一天食用100mg即可，在身體出現(xiàn)嚴重缺乏時也可每天食用量在10g左右，維生素C的濃度高若是吸收較好也不會存在危害。

(3)維生素C可長期服用嗎

維生素C可否長期服用需要參考服用的量。

可長期服用情況：部分人群缺乏維生素C不是很嚴重，僅僅是處于癥狀的初期，這類人群可長期服用維生素C，每天的量在4g一下即可。

不可長期服用的情況：還不部分患者對維生素C的缺乏比較嚴重，甚至出現(xiàn)了嚴重的出血癥，貧血導致面色蒼白，這類人群對維生素C的需求量比較大，每天的攝入量在10g以上，這類人群不適合長期服用，因為維生素C在人體中的代謝產(chǎn)物是草酸，大劑量的長期服用會導致腎結(jié)石的風險增高。

(4)服用維生素C的注意事項

一、維生素C具有氧化性和還原性，不適合和肝臟一起食用，會受肝臟中的銅離子影響，導致補充失去功效。

二、維生素C和維生素A以及葉酸存在相互作用，因此在補充維生素C的同時需要注意補充維生素A和葉酸，以免造成這兩種營養(yǎng)素的缺乏。

三、腎功能較差的人不適合補充維生素C，以免加重腎臟疾病。

四、大劑量的服用維生素C時不可急驟的停藥，會出現(xiàn)戒斷反應，容易加重缺乏癥。