骨關(guān)節(jié)炎是非常常見的一種疾病，不少人都因這種疾病而備受困擾，而患上這種疾病之后是需要好好細(xì)心調(diào)養(yǎng)鍛煉的，只是不少人大多只清楚飲食上如何調(diào)養(yǎng)而忽略了身體的鍛煉。那么骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉？得了骨關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎么鍛煉才好？

1、骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉

(1)關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉

關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉是指每天都要進(jìn)行關(guān)節(jié)在各種方向上的活動鍛煉，并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開，活動到最大極限。這是非常重要的，日常的活動不能取代關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉。

注意：如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)、輕柔運(yùn)動。

(2)耐力鍛煉

耐力鍛煉不僅有益關(guān)節(jié)，更重要的是有益心、肺，并能改善精神狀態(tài)。在各種耐力鍛煉項目中，走路、水中運(yùn)動和騎自行車是最常用的。走路是骨關(guān)節(jié)炎患者理想的鍛煉方式，沒有特殊情況應(yīng)當(dāng)鼓勵多走路，除非是嚴(yán)重的髖、膝、踝關(guān)節(jié)疾病、關(guān)節(jié)不穩(wěn)的患者。

注意：步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

(3)水中鍛煉

水中鍛煉如游泳或溫泉尤其對僵硬、疼痛的關(guān)節(jié)有好處，因為水的浮力可以減少關(guān)節(jié)承受的重力，溫水還能放松肌肉，減少疼痛。

(4)騎自行車鍛煉

騎自行車，尤其是騎那種健身房內(nèi)的自行車，也是一種很好的鍛煉骨關(guān)節(jié)炎的方法，不會給下肢的關(guān)節(jié)帶來太大的壓力。

(5)直腿抬高鍛煉

腿伸直，踝關(guān)節(jié)背伸（上翹），將大腿伸直抬起45°，保持此姿勢約5~10秒，然后放下。再重復(fù)以上動作，堅持鍛煉。這種鍛煉方法適合膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患者。

2、骨關(guān)節(jié)炎平時注意事項

(1)適度進(jìn)行物理按摩

物理按摩有助于增強(qiáng)患者的肌力，改善關(guān)節(jié)血液流動范圍。但要特別留意的是，按摩最好由?？漆t(yī)生進(jìn)行操縱，千萬不可到不正規(guī)的小診所進(jìn)行推拿治療。因為按摩本身并不能起到直接的治療作用，而且如果治療不當(dāng)，還會加重病情。注意：老年人常有骨質(zhì)疏松，若推拿用力過猛，還可能造成骨折。尤其是頸、腰椎骨質(zhì)增生的老年人，更不能輕易進(jìn)行按摩治療，一旦按摩不當(dāng)造成骨折，輕則造成神經(jīng)損傷，甚至癱瘓，后果不堪設(shè)想。

(2)適度進(jìn)行體育鍛煉

骨關(guān)節(jié)炎的患者可以多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，使肌肉運(yùn)動協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng)，這樣可減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)活動的范圍及提高日?；顒幽芰Γ欣诓∏榛謴?fù)和疾病控制。

例如：膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者可以多鍛煉股四頭肌。股四頭肌能力的減弱，將會使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大受影響。

(3)穿鞋講究合適

骨關(guān)節(jié)炎的患者穿平底鞋不是最佳選擇，由于穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳后跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人產(chǎn)生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的痛苦和不適，長時間使用后對關(guān)節(jié)的不良影響便可喚起骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。所以最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕體重對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。

(4)避免過久同一姿勢

絕大多數(shù)的骨關(guān)節(jié)炎都發(fā)生在膝關(guān)節(jié)。在日常生活中，不要長時間處于一種站立或蹲坐姿勢，更不要盲目地做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動。