熬夜是現(xiàn)在越來越嚴(yán)重的現(xiàn)象，這會(huì)對(duì)身體健康造成很多不利的影響，經(jīng)常熬夜由于身體代謝出現(xiàn)異常，還很容易出現(xiàn)腎虛的癥狀，那么熬夜腎虛怎么辦？經(jīng)常熬夜腎虛怎么辦？生活中有很多護(hù)理的方法，下面就來詳細(xì)了解具體的做法吧。

1、按摩補(bǔ)腎

(1)按摩腰部

腰為腎之府，經(jīng)常按摩腰眼，可以防治因腎虛所致的腰肌勞損，腰酸背痛等癥，按摩腰部的方法主要有兩種：

1.將兩個(gè)手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放在腰部，，手掌向皮膚，上下按摩腰部，直至有熱感為止，每次按摩200下，這種方式可溫腎健腰，舒筋活血。

2.兩手握拳，手臂向后，用拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，直至有酸脹感為止，持續(xù)按摩十分鐘。

(2)按摩腳心

中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，直通腎經(jīng)。經(jīng)常按摩涌泉穴，可以益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防止早衰，并且還可以舒肝明目，促進(jìn)睡眠。對(duì)腎虛引起的眩暈，失眠，耳鳴，鼻塞，頭痛有緩解療效。

按摩方法：用溫水泡腳，并將手相互擦熱后，用左手按摩右腳腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜，此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效。

2、做健身操補(bǔ)腎

1.練習(xí)者取坐姿，兩腿自然分開，與肩同寬，兩手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳齊平，然后雙手上舉，以兩肋感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原，可以連續(xù)做3次到5次，每天酌情做三到五遍。做動(dòng)作前要注意放松全身，雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且動(dòng)作不宜太用力過猛。

2.取坐姿，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上空拋，做3到5遍，動(dòng)作可略快，向上拋時(shí)呼氣，復(fù)原時(shí)吸氣。

3.取坐姿，兩腿自然下垂，緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體三到五次，然后兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減，做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干保持正直，不要俯仰。

堅(jiān)持做上面幾個(gè)動(dòng)作，腰部和膝蓋得到了鍛煉，有助于益腎強(qiáng)腰，尤其對(duì)腎有益。

3、喝茶養(yǎng)腎

(1)首烏養(yǎng)腎茶

材料：何首烏20克，枸杞10克。

做法：將何首烏和枸杞洗凈，放入茶杯中，沖入250毫升沸水，悶泡20到30分鐘即可。

功效：何首烏益精血補(bǔ)肝腎，枸杞養(yǎng)肝明目兩者一起泡茶飲，可以消脂化痰，健脾補(bǔ)腎，適宜腎氣不足的人多喝。

(2)杜仲茶

材料：杜仲葉12克，紅茶3克。

做法：將杜仲葉切碎，和紅茶一同放入茶杯中，用沸水沖泡，10分鐘之后可以飲用。

功效：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，適宜于調(diào)理肝腎陽虛引起的腰膝酸痛，尿頻尿急，高血壓，心臟病嗎，肝硬化等癥。

(3)核桃蜜茶

材料：核桃仁10克，紅茶15克，蜂蜜適量。

做法：將核桃仁和紅茶葉同搗成細(xì)末，加適量蜂蜜放入茶杯里，用沸水沖泡后代茶飲。

功效：紋身拿起，充旺元陽，適宜于調(diào)理肝腎陽虛，氣血虧虛癥狀。

4、飲食調(diào)理腎虛

(1)核桃蝦仁粥

材料：粳米200克，核桃仁30克，蝦仁30克，食鹽少許。

做法：粳米淘洗干凈，核桃仁掰成小塊，蝦仁挑去蝦線，清洗干凈，將粳米放入鍋中，加水開大火燒沸，放入核桃仁，蝦仁，改用小火熬煮成粥，加食鹽調(diào)味食用。

功效：調(diào)理腎虛，補(bǔ)腎助陽，適宜于調(diào)理陽虧虛所致的須發(fā)早白，頭暈?zāi)垦?，耳聾耳鳴，腰膝酸軟，咳嗽氣喘，失眠心悸，男性遺精，早泄等癥。

(2)首烏牛肉湯

材料：瘦牛肉200克，黑豆100克，龍眼肉300克，制首烏，大棗各20克。食鹽，蔥末，姜末，料酒各適量。

做法：將黑豆洗凈，溫水泡軟，大棗和龍眼肉洗凈，制首烏洗凈，牛肉洗凈切片，放入鍋中，加水煮開，撇去浮沫，放入料酒，制首烏，黑豆，大棗，龍眼肉煮2個(gè)小時(shí)，加食鹽，蔥末，姜末調(diào)味即可。

功效：滋養(yǎng)腎臟，補(bǔ)虛養(yǎng)身，適宜于調(diào)理肝腎虧虛，須發(fā)皂白等癥。

(3)桑葚蜂蜜膏

材料：新鮮桑葚200克，蜂蜜適量。

做法：將新鮮桑葚洗凈后榨汁，將桑葚汁倒入鍋中，開小火煮至粘稠狀后，加入適量蜂蜜，攪拌成膏狀即可。

功效：益腎補(bǔ)肝，養(yǎng)陰潤燥，對(duì)氣血虧虛所致的神經(jīng)衰弱有很好的滋補(bǔ)功效。對(duì)于經(jīng)常熬夜加班，壓力過大的人群來說，有很好的舒緩壓力，養(yǎng)顏補(bǔ)虛作用。