睡覺缺氧是在睡眠中比較常見的一種現(xiàn)象，如果在睡覺的時候墊的枕頭過高或者睡覺時緩解比較封閉的話則很容易會出現(xiàn)缺氧的狀況。睡覺缺氧對人們的傷害比較大，所以如果出現(xiàn)缺氧的狀況則需要及時查明原因，并采取措施進(jìn)行緩解。那睡覺時缺氧主要有哪些癥狀呢？

1、四肢發(fā)紫

睡覺時缺氧會導(dǎo)致體內(nèi)血氧水平偏低，可出現(xiàn)腳趾和手指發(fā)紫，以及腳踝腫脹等現(xiàn)象。

2、有窒息感

睡覺缺氧的人，在睡眠的時候潛意識里會出現(xiàn)窒息感，還會伴有打呼嚕，睡覺時極端不安寧，嚴(yán)重者夜間可因?yàn)楹粑щy而醒來等。

3、容易疲勞

睡覺時缺氧的人在醒來后可出現(xiàn)頭暈胸悶等癥狀，白天特別容易表現(xiàn)出極度疲勞的癥狀。

4、行為改變

缺氧還會導(dǎo)致人的日常行為改變。可有煩躁不安、欣快、激動、反應(yīng)遲鈍、領(lǐng)悟力和定向力不良,對以往感興趣的事情不再喜歡，甚至對外界刺激沒有反應(yīng)或者失常昏厥等。

5、小貼士

正常的氧氣水平應(yīng)高于88%。最好請醫(yī)生用脈搏血氧儀檢查血氧飽和度?？梢詫⑵溥B接手指并監(jiān)測夜間的氧氣水平。如果結(jié)果為動脈血?dú)膺^高，可能意味著需要氧療。如果你認(rèn)為自己存在夜間睡眠時缺氧問題，讓醫(yī)生幫助研究分析睡眠情況是個好主意。

6、緩解缺氧方法

1.改變生活節(jié)奏

很多人經(jīng)常會因?yàn)楦鞣N原因而去強(qiáng)迫自己必須要做某些事，長時間如此不僅會導(dǎo)致大腦缺氧情況頻繁發(fā)作，甚至還有可能會患有強(qiáng)迫癥。因此專家提醒這部分人群，在平時生活中應(yīng)該盡量你想做的事、做讓你放松的事并且做讓你能夠感覺到身心愉悅的事情，這樣才可以更好的預(yù)防身體出現(xiàn)有各種不適癥狀。同時還應(yīng)該盡量的改變現(xiàn)在的生活節(jié)奏，重新調(diào)整作息時間。

你不妨在密密麻麻的預(yù)定表里加上半個小時伸2個懶腰，1個小時間隔出去溜達(dá)以及五分鐘的喝水時間，或者還可以再加上20個深呼吸的時間，這樣可以有效的緩解壓力。

2.改善睡眠

擁有一個良好的睡眠質(zhì)量同樣可以幫助我們有效的起到改善大腦缺氧的癥狀，除此之外對各種壓力也都具有很好的緩解以及減輕作用。很多人經(jīng)常在上床之后還想著當(dāng)天的工作，這樣很容易導(dǎo)致腦中樞神經(jīng)興奮，從而難以快速入眠。就算好不容易入眠了，也會因此而出現(xiàn)有多夢、易醒等情況，嚴(yán)重的影響到睡眠質(zhì)量，從而影響人體健康。

因此對于這部分人群而言，在上床之后就應(yīng)該停止一切的思緒，同時還可以通過分解注意力的方法來促進(jìn)睡眠。比如像看一些無聊的書籍、聽輕音樂等，都可以促進(jìn)你入眠。

3.有氧運(yùn)動

相較于其他年齡階段的人群而言，中青年人更容易出現(xiàn)有大腦缺氧的癥狀，專家指出這與高節(jié)奏的生活以及工作有著很大的關(guān)系。并且由于繁忙的工作，大部分中青年人群都沒有足夠的鍛煉時間，這是導(dǎo)致大腦功能不足的常見原因。因此在平時生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動對這部分人群而言非常重要，因?yàn)樗梢院芸旄纳拼竽X缺氧癥狀。

而對于一些老年人而言，如果沒有體力或者是不方面做有氧運(yùn)動的話，則可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难醑?，這種方法同樣可以有效的緩解大腦缺氧癥狀，并且還可以降低其他的老年高發(fā)疾病。

4.飲食調(diào)理

經(jīng)常有大腦缺氧等癥狀的人群在平時生活中還應(yīng)該特別注意飲食方面的調(diào)理，除了要注意食物清淡之外，同時還應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離糖、鹽、豬油等三白食物，而對黑芝麻、蘑菇、黑米等黑色食物則應(yīng)該多吃，這對血管健康十分有利。