夫妻之間和諧的性生活是生活的必備潤(rùn)滑劑，雖然可能并不能起到關(guān)鍵性作用，但是卻也十分重要，性功能不好的男性必定會(huì)導(dǎo)致夫妻中性生活不和諧，那么男人性功能差應(yīng)該如何調(diào)理呢？怎樣才能有效提高男人的性功能呢？我們一起來看看。

1、飲食調(diào)理性功能

(1)含膽固醇較多的食物

膽固醇雖是動(dòng)脈粥樣硬化的主要因素，但也是合成激素的重要原料，動(dòng)物內(nèi)臟中含有較多膽固醇，還含有10%左右的腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，有助于促進(jìn)精原細(xì)胞分裂與成熟，適量食用肝臟，腎臟，心肺等動(dòng)物內(nèi)臟，有助于提高體內(nèi)雄激素水平，增強(qiáng)精液分泌量和促進(jìn)生殖功能，改善性功能差的現(xiàn)象。

(2)含鋅的食物

鋅是人體必不可少的微量元素，它與新陳代謝，生殖發(fā)育及其他多種生理功能的關(guān)系一切，尤其是對(duì)那些生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能維持有重要作用，缺鋅與腎陽虛有關(guān)，在人和動(dòng)物的精液和精子中，鋅含量濃度約為0.02%，因此含鋅食物是維持男性性功能的重要食物，含鋅的食物有牡蠣，牛肉，雞肉，動(dòng)物肝臟，蛋黃，花生米，豬肉等，性功能差的男性應(yīng)該多吃這些食物。

(3)滑粘食物

這里說的滑粘食物主要是指甲魚，鱔魚，鲇魚，泥鰍，海參，章魚等，這些食物中含有大量精氨酸，精氨酸是精子形成的必要成分，性功能差的男性多吃這類食物有助于精子的形成和質(zhì)量改善。

(4)高鈣食物

鈣離子能刺激精子成熟，多吃含鈣食物對(duì)改善男性生殖能力有一定作用，含鈣豐富的食物有蝦皮，咸蛋，乳類，蛋黃，大豆，海帶，芝麻醬等;而且韭菜，蝦還有固精壯陽，補(bǔ)腎，暖腰膝等作用，對(duì)陽萎，遺精，尿頻尿多也有治療作用。

2、改善性功能的食療配方

(1)雄鴨燉蟲草

材料：雄鴨一只，蟲草10只

做法：將雄鴨洗干凈，蟲草置于鴨股內(nèi)，再加醬油，食鹽，蔥，姜，料酒調(diào)味，放入蒸鍋中蒸爛食用。

功效：補(bǔ)肺腎之氣，男性多吃可平補(bǔ)陰陽、強(qiáng)壯身體，對(duì)于肺腎陰虛而導(dǎo)致癆咳嗽痰血、自汗盜汗、遺精陽痿、腰膝酸痛以及病后長(zhǎng)期體虛，均有治療作用。

(2)羊腿肉杞子煲

材料：羊腿肉1000克，枸杞子20克，蔥，姜，醬油，食鹽適量。

做法：將羊肉煮透切成小塊，與姜片同炒，加料酒炒透，放入枸杞，清湯與醬油，食鹽，蔥，姜燒開，撇去浮沫，再開文火燉爛食用。

功效：益精明目，補(bǔ)腎強(qiáng)筋，適用于男子陽痿、早泄、欲望減退等癥。

3、健康飲酒改善性功能

(1)菟絲巴戟天酒

配方：菟絲子，巴戟天各50克，白酒1000克。

做法：將菟絲子和巴戟天加工切碎，浸泡于酒中，加蓋密封，經(jīng)常振搖，放置于陰涼處，十天后開封即可飲用，每天飲服兩次，每次25毫升。

功效：溫腎補(bǔ)陽，適宜于腎陽虛所致的陽萎，小便頻數(shù)，夜尿多，頭暈等癥。

(2)興陽酒

配方：鹿茸25克，山藥100克，白酒1500克。

做法：將鹿茸和山藥洗凈切碎放入白酒，密封浸泡15天后即可飲用，每日飲服兩次，每次25毫升。

功效：補(bǔ)腎壯陽，適用于欲望減退，陽萎，遺精，早泄，以及腎陽虛弱導(dǎo)致的遺尿，久泄，再生障礙性貧血等癥。

(3)五子補(bǔ)酒

配方：覆盆子，菟絲子，楮實(shí)子，金櫻子，枸杞子，桑螵鞘各50克，白酒2250克。

做法：將所有藥物加工搗碎，用布袋包好，扎緊袋口，懸置于壇子內(nèi)，再倒入白酒，密封壇口，每日晃動(dòng)2次，25天后開封，取去藥袋后飲用，每天早晚各服用一次，每次10到15毫升。

功效：補(bǔ)肝腎，益精髓，固精縮尿，明目，適宜于肝腎虛損所致的腰膝冷疼，軟弱無力，陽萎，遺精，滑精及小便頻數(shù)。視物模糊等癥。

(4)興陽補(bǔ)腎酒

配方：淫羊藿，陽起石各50克，米酒800克。

做法：將上藥浸泡于酒中，一個(gè)月后開封，每晚臨睡前飲服40毫升。

功能：補(bǔ)腎壯陽，適宜于陽虛所致的陽萎，遺精，早泄，腰膝酸軟，畏寒等癥。

4、練習(xí)瑜伽調(diào)理性功能

(1)蓮花坐魚式

鍛煉方法：練習(xí)者仰臥于瑜伽墊上，盤起雙腿，平放于地面，雙手分別抓住腳趾，吸氣，以手肘做指點(diǎn)，背部供起離地，頸部向后彎，頭頂放在地面，臉部盡量與地面垂直，雙手合掌放于胸前，意念集中在喉嚨，然后吐氣，雙手慢慢伸向頭頂前方地面，意念集中在指尖，放松身體，雙手慢慢收回胸前，還原仰臥姿勢(shì)，交換雙腳各做3遍。

功效：強(qiáng)化肺部，調(diào)整甲狀腺和增強(qiáng)荷爾蒙分泌，有增強(qiáng)性功能的效果。

(2)交替抱腿式

鍛煉方法：平躺在地板上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿自然伸直，右腿彎曲，雙手環(huán)抱右小腿，左腿伸直，吸氣，抬起肩背，右大腿拉筋胸部，下巴抵住右膝蓋，保持幾秒鐘，然后放下右腿和上身，再換抱左腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿各做3到5次。

功效：有助于排出大腸內(nèi)毒素，利尿，增強(qiáng)腎功能。

5、體育鍛煉提高性功能

男性每天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，能夠增強(qiáng)身體柔韌性和力量，保持精力充沛，提高欲望，而且鍛煉時(shí)體內(nèi)激素分泌自然增加，使人精神變得興奮，喚起情欲;此外在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體血流量大大增強(qiáng)，可以提高丁丁勃起的能力。

6、放松精神提高性功能

人處于壓力狀態(tài)下，會(huì)造成精神緊張，體內(nèi)腎上腺素分泌增加，造成血管收縮，心跳加速，丁丁充血功能下降，性功能自然降低了，所以這類男性朋友在日常生活中一定要學(xué)會(huì)解壓，放松心情。

7、有助性功能的水果

（1）草莓

也許光說大家并不相信，但研究結(jié)果表明，草莓的確是種助興的水果，有提高性能力的功效。草莓性涼味甘酸，有很高的醫(yī)療藥用價(jià)值，它含有大量葉酸和維生素B，這些物質(zhì)能幫助女性抵消一些先天缺陷帶來的影響，對(duì)男性而言，也有使精子增加的作用。草莓芳香的味道，能夠使血液像丁丁流去，從而提高男人的性能力。

（2）鱷梨

鱷梨又叫油梨，屬于熱帶水果，營養(yǎng)非常豐富，而且能夠提高同房能力。鱷梨中葉酸豐富，能使男性更加有力，鱷梨飽和脂肪的含量較低，不飽和的脂肪含量豐富，對(duì)于動(dòng)脈和心臟很有幫助。只要，能幫助心臟脈動(dòng)和改善血循環(huán)的食物，都是對(duì)性能力有提高作用的，特別是男性生殖器官的勃起靠的也是充血。還有，男人如果患有心血管疾病，那么勃起出現(xiàn)障礙的可能性就會(huì)加倍。

（3）無花果

無花果有助于同房，它就像男性睪丸般，充滿了種籽，而且都是成對(duì)生長(zhǎng)的。研究證實(shí)，無花果能增加男性精子的數(shù)量和活力，治療男性的不育癥狀。無花果中含有可溶性和不可溶性兩種纖維，對(duì)于心臟的健康很有幫助，而對(duì)心血管有利的食物，都等于是有利于性能力。并且，高纖維的食譜可以使人飽腹，給同房提供足夠的能量。

（4）柑橘

所有的柑橘類水果都含有大量維生素C、葉酸和抗氧化劑，這些對(duì)于男性生殖健康作用至關(guān)重要。大家可以食用一份包括蜜桔、葡萄柚、橙子或檸檬等等的水果拼盤，好處自然就會(huì)到來。