平時可能女性練習瑜伽比較常見，其實現(xiàn)在越來越多的男性也會練習瑜伽，因為練瑜伽對身心都是有好處的，不僅能起到很好的鍛煉效果，而且還對一些疾病有治療的作用，現(xiàn)在可能很多男性都患有前列腺炎，有人說男性練瑜伽對前列腺炎疾病是有治療作用的。

1、瑜伽對前列腺有好處嗎

有好處。

練習瑜伽能夠讓男性朋友通過舒緩柔和的瑜伽動作放松身心，有效舒緩壓力，還能促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，使前列腺液分泌更加旺盛，再加上瑜伽體位中有很多伸展、彎曲動作都能刺激到前列腺，會使得前列腺更加健康，有助于預防前列腺炎、前列腺肥大等疾病。

2、哪些動作對前列腺好

(1)束角式

1、左立，兩腿向前伸直，雙臂自然地放在身體兩側，腰背挺直，目視前方。

2、分別向外側盡量大地打開，兩腳掌心相抵，雙手握住兩腳腳趾，盡可能把它們拉近會陰，伸直脊柱，兩膝和小腿的外側都應該緊貼地面。

3、呼氣，把兩肘按落在兩腿上，向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸，保持這個姿勢30-60秒，然后吸氣，回復到挺身左立的姿勢。

4、放開雙腳，伸直兩腿，休息。

功效：束角式能增強下背部、腹部和骨盆的血液循環(huán)，有助于消除睪丸疼痛，并促進膀胱、前列腺以及腎臟的健康。

(2)弓式

1、俯臥，雙臂在體側平放，掌心向上，腿、腳全部并攏，屈膝，將兩小腿盡量向臀部收，雙手抓住兩腳或兩腳踝，下頜觸地。

2、吸氣，盡量翹起上身，背部凹拱形，頭部向后仰，同時用手把雙腿往上拉，盡量把雙膝舉高，保持這個姿勢5-10秒。

功效：弓式能刺激和增加各內分泌腺體，因此對于促進前列腺分泌也有幫助。

(3)坐角式

1、正坐，在不感到過于用力的情況下，盡量寬闊地張開兩腿，要保持兩腿伸直，大腿背面和小腿腿肚平貼于地面，手臂自然地垂直到兩腿內側。

2、呼氣，上身前俯，用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾，注意盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨擴張，挺起。

3、下巴放在地板上，兩腿向上看，一邊做深呼吸，一邊保持這個姿勢5-15秒。

功效：這個體式能促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增強腹部內臟器官功能。

(4)雙腿背部伸展式

1、左立，兩腿向前伸直，兩腿及兩腳并攏，慢慢吸氣，將雙臂高舉過頭，掌心向前。

2、上身向前彎曲，直至腹部、胸部、頭部緊貼在雙腿前側為止。

3、雙臂松弛地放在雙腿兩側，放松，保持該姿勢10秒以上，慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬高上身，直到回復到基本坐姿，放松。

功效：可以改善血液循環(huán)，像骨盆區(qū)域輸送額外的充氧血液，從而使得子宮、前列腺、膀胱等部位充滿活力。

(5)蝗蟲式

1、俯臥，下頜觸地，雙臂伸直放于體側，收緊大腿肌肉。

2、吸氣，抬起左腿，膝蓋繃緊，右腿緊貼地面，保持該姿勢并屏氣5秒，然后呼氣，把左腿放下，換右腿做同樣練習，每邊各練習2-5次。

3、做3次深呼吸，在最后1次深呼吸時兩腿盡量抬高，保持該姿勢5秒，然后自然呼吸，慢慢增加到30秒，放下腿，重復練習2-5次，回復到俯臥姿勢，放松。

功效：對腹部有很好的按摩作用，可以增加對脊柱區(qū)域的血液供應，使其滋養(yǎng)脊柱神經，增強下背部以及臀部肌肉，對消化系統(tǒng)、膀胱、前列腺都很有益處。

(6)簡易坐

1、坐下來，雙膝彎曲，雙腿交叉，閉上眼睛或目視前方均可。

2、雙肩放松，下巴稍往內收，腰背挺直，兩手掌掌心向上，大拇指和食指指端輕觸，輕輕地放在雙膝處。

功效：鍛煉筋骨，打開經絡，改善體內臟腑機能，促進生理系統(tǒng)循環(huán)，而且有助于維護腎臟和前列腺的健康。

3、練瑜伽保養(yǎng)注意

1、劇烈運動會造成前列腺的充血、水腫，因此練習瑜伽時要掌握好運動量，量力而行特別是患有前列腺炎等疾病的人群。

2、練瑜伽時，一定要注意保持平和心態(tài)，特別是初次練習的男性，依據(jù)自身的柔韌度進行練習，不可貿然做一些高難度動作。

3、除了練瑜伽之外，還有散步、跑步、游泳、打網球、體操、太極拳等都是保養(yǎng)前列腺比較好的運動方式。

4、還有哪些好處

(1)塑造完美體型

男性練習瑜伽也是能夠有效塑身的。瑜伽動作能夠幫助集中刺激身體部位的肌肉群，將多余脂肪分解消耗之后，也能夠塑造肌肉曲線，改善精神氣質，讓男性朋友擁有更迷人的體態(tài)。

(2)緩解身心壓力

現(xiàn)在社會男人都壓力是很大的，而且男性減壓的方式也比較少，練習瑜伽能夠讓男性朋友通過舒緩柔和的瑜伽動作放松身心，有效舒緩壓力。

(3)增強性功能

男性練習瑜伽的過程中能夠增加身體分泌雄性激素的能力，促進性器官功能的恢復，并且通過練習瑜伽還能夠增強性體驗。

(4)強身健體

許多男士由于經常參加各種應酬，導致身體肥胖，嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能，擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。

5、男人怎樣保護前列腺

在日常生活中，學會合理、科學地自我調節(jié)，是預防和治療前列腺炎的關鍵。據(jù)美國“網絡醫(yī)學博士”網站報道，煙、酒、辣食是威脅前列腺健康的“三大害”。

煙、酒、辣椒等刺激性食物，會刺激前列腺和尿道，造成短暫的或伴隨排尿過程的尿道不適、灼熱癥狀，引起血管擴張、水腫，或降低前列腺的抵抗力。抽煙、喝酒，或吃了辣椒，會導致前列腺寄居菌群大量生長繁殖，誘發(fā)急性前列腺炎，或加重慢性前列腺炎的癥狀。因此，要防住前列腺炎，管住這三大害是重中之重。

此外，前列腺炎患者應少喝或不喝含咖啡因的飲料，以免加大對前列腺的刺激，頻繁出現(xiàn)尿急、尿頻。

平時起居要規(guī)律，堅持鍛煉，加速血液循環(huán)和局部炎癥的吸收。前列腺炎患者可選的運動方式很多，但最好減少“坐姿”運動，如騎自行車等，避免加重前列腺的負擔。

性生活規(guī)律，或掌握適度的自慰頻度，能定期排放前列腺液，緩解前列腺的脹滿感，對于正常發(fā)揮前列腺功能、加速康復，也很有好處。

立秋過后，男性要注意局部保暖。溫暖的環(huán)境會減少前列腺和輸精管的腔內壓力，松弛平滑肌，減少腺管的阻力，使前列腺液引流通暢，還能緩解局部組織充血、水腫的狀態(tài)。

 男性平時是要保護好前列腺的，前列腺疾病經常容易出現(xiàn)，一些不好的生活習慣都可能會導致前列腺疾病，而且可能會影響到性生活，生殖可能會影響到生育問題，所以男性也是要重視身體保養(yǎng)的，男性沒事的時候可以練瑜伽，不僅養(yǎng)生還能讓肢體更加協(xié)調。