高血壓是很多中老年人會有的一種慢性疾病，主要是因為各種心血管疾病引起的癥狀，多數(shù)的高血壓患者都是會長期服用藥物的，因為很少有患者是可以不用藥的，但是也可以結(jié)合一些食物調(diào)理。那么，有哪些食物吃了是可以幫助降血壓的呢？

1、香蕉

香蕉的降壓功效主要歸功于所含的大量鉀元素，可平穩(wěn)因鈉元素引起的高血壓現(xiàn)象，如果血液中鉀元素少，那么鈉的比例就會增多，從而導(dǎo)致血壓升高，每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%，多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。

2、海藻類食物

海藻中含有有助降壓的關(guān)鍵成分生物活性肽，其作用類似于常見降壓藥。海藻類食物主要包括：裙帶菜、海帶和紫菜等。高血壓患者可以用海帶燉豆腐食用，對降壓有輔助作用。但需要注意的是，由于海藻的含鹽量較多，因此不宜多吃，一周最好不超過兩次。

3、橙汁

橙汁中的有效成分主要為橙皮苷，具有多種保健作用，而且橙子富含的維生素C等抗氧化物，有助于減慢自由基對血管的傷害;其中豐富的鉀元素更是有助于降血壓。但是高血壓人群在飲用橙汁之前，一定要先征求醫(yī)生意見，以防止果汁降低某些藥物的療效，而且橙汁一定要喝鮮榨的，因為市場上所售賣的橙汁含糖量過高，不利于血糖穩(wěn)定。

4、不加鹽的堅果

高血壓人群在選擇降壓食物的時候不能忽視蛋白質(zhì)的攝入。不加鹽的堅果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質(zhì)來源。每天吃一把堅果或植物種子，有助于自然控制血壓。

5、大蒜

大蒜中富含的硫化物能夠幫助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進而避免出現(xiàn)高血壓。多項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓方式。

6、脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D的理想來源，這兩種物質(zhì)有機結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓，能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%，因此綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

7、土豆

土豆具有低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富的特點，富含多種抗氧化劑，而且還是微量元素鉀的絕佳來源，常吃土豆有助于降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。

8、辣椒

辣椒中的辣椒素能使血管出現(xiàn)明顯的舒張，并實現(xiàn)降壓效果。但需要注意的是，辣椒素能促進胃部蠕動、血液流動以及黏液分泌，對胃部有刺激作用，因此患有胃炎和胃潰瘍的人不適宜多吃辣椒。

9、喝茶降血壓

1、蓮子心玉米須茶

材料：蓮子心5克，干玉米須3克，冰糖適量。

做法：將玉米須用水沖洗干凈，瀝干備用。將鍋中放入適量清水．故入玉米須大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煎煮3分鐘，濾渣取汁備用。將玉米須汁倒入盛蓮子心的茶壺中，加蓋悶泡3分鐘。倒入杯中，依據(jù)個人口味加冰糖調(diào)味飲用即可。

功效：此款茶飲除了能降血壓、清熱、安神、強心外，同時也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。

2、決明子降壓茶

材料：決明子15克，海帶10克。做法：將海帶放入水中泡發(fā)，洗凈后，切成絲狀。將切好的海帶與決明子一同放茶杯中，加適量沸水沖泡。蓋上杯蓋，浸泡半小時后，代茶飲用。功效：調(diào)節(jié)血壓，減肥益壽。適于高血壓、高血脂人群飲用。

飲用禁忌：脾胃虛弱而大便塘泄者不宜飲用。

3、普洱茶

普洱茶的功效有很多，降血壓、通便、去火等，把普洱茶沖開以后，第一遍茶葉水要倒掉，第二遍的茶葉水才可以喝。

4、綠茶

綠茶也有降血壓的作用，綠茶有凝神、去脂肪、提高身體免疫力、抗輻射等作用，堅持每天喝綠茶，可降血壓。

5、紅茶

紅茶也有降血壓的作用，紅茶泡出來以后，顏色發(fā)紅，味道微苦，紅茶還有排毒、養(yǎng)顏的作用。