現(xiàn)在抑郁癥開始逐漸被人們重視起來，因為現(xiàn)在越來越多的人開始重視心理疾病了，主要是因為心里疾病患病率比較高，我們對于心理疾病的認識也在逐漸的增廣，而近幾年關(guān)于一些名人抑郁癥的事例曝光也比較多。那么，一般我們該怎么避免患抑郁癥呢？

1、容易患抑郁癥的人

1、全部精力投入在工作上的人。成就感完全來自工作。而為了工作得更出色，犧牲個人時間，犧牲與朋友聚會的所謂“無價值社交”，導致整個人的關(guān)注面越來越窄。書中說：最容易情緒下滑的可能是那些最有良知的員工，那些仰賴工作業(yè)績?nèi)〉米孕诺娜恕?

因此，工作不應該是一個人的全部。一定要有自己的生活。不要因為頭腦中想到如果不犧牲個人時間工作業(yè)績會下滑而放棄興趣愛好。事實上，廣泛的興趣愛好，會增加一個人在工作中的更多可能。

2、在一個反復被教導“不要太情緒化”的環(huán)境。如果我們曾有過這樣的經(jīng)驗，就會形成：情緒表達是不體面的，并假設情緒也是不好的。而當自己試圖控制而反復失敗的時候，就會形成挫敗感。如果身邊都是非常能夠控制情緒的人，并且被一再要求控制情緒，就會增加挫敗感。

情緒并不是一個不好的東西，它是我們跟這個世界最直接微妙的聯(lián)結(jié)。情緒需要的并不是控制。你永遠無法控制它，禪修的故事里告訴我們：當你努力讓自己什么都不要想，卻會有大量的念頭涌現(xiàn)；當你告訴大腦盡情的想，卻發(fā)現(xiàn)可想的事情并沒有那么多很快進入無聊。

當我們面對情緒，想想書中那個擠奶工“灑出去的牛奶”的故事，用水去沖掉牛奶，摻了水的牛奶只會看起來更大片。等它慢慢流走就好了。

3、童年時期有過被虐待、孤單、遺棄等心理創(chuàng)傷的人，容易產(chǎn)生“自己是不是不夠好所以才被這樣對待”的想法的人。青春期經(jīng)歷過完整的抑郁，孤單，沒有朋友的人?；蛟庥鲇H人離開的。

逐漸對過去釋懷，或者一旦對這個癥結(jié)有了覺察，也會好很多。

5、有過抑郁癥的人，基本上都會復發(fā)。

除了減少外界刺激，不斷的增加成就感，以及應對挫敗的能力。

6、內(nèi)心自信甚至自負，而沒有得到外界及時的認可遭遇打壓?；蛘攥F(xiàn)在廣為存在的“努力卻并沒有得到回報”的現(xiàn)狀。這一點，要相信很多人都不是眼神明亮的，他們有可能是瞎了。在這個忙碌的社會，瞎子越來越多，他們也會有自己的小私心，他們努力的表達自己的訴求和欲望，滔滔不絕，簡單粗暴的評價別人。而一件事情成不成功，跟個人能力關(guān)系也并不是很大，開機都要放鞭炮燒香呢，雍和宮香火那么旺盛，創(chuàng)業(yè)選辦公室都要看風水。所以，別太把自己的能力當回事兒。不要因此而挫敗。

2、預防抑郁癥

(1)積極參加各類實踐活動

鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進心理健康。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習慣，豐富業(yè)余文化生活等。

(2)合理飲食

注意自己飲食習慣的，保證全面營養(yǎng)，增強體質(zhì)這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

(3)增強自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移等。

(4)歌唱療法

可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

(5)做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

(6)拓寬視野

培養(yǎng)熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。