腰間盤突出是現(xiàn)代社會中很多人都會患有這種疾病，一般以中老年人為主，這種疾病對患者的危險比較大，會嚴(yán)重影響人們正常的生活和工作，所以如果患有這種疾病的話需要及時進(jìn)行治療。在生活中也要通過鍛煉來緩解，那腰間盤突出要怎么鍛煉呢？

1、體轉(zhuǎn)運動

兩腳開立同肩寬，大小臀屈曲與胸前，兩拳相對，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，再向右專題，重復(fù)12次。第二次可稍用力。

2、體側(cè)運動

兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手插腰，以腰為軸，上體右側(cè)屈，然后右手上舉，左手插腰，向左側(cè)屈，每個動作重復(fù)12次，幅度宜大。

3、腰部繞環(huán)

兩腳開立同肩寬，兩手插腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360度，再向右繞環(huán)360度，每個動作重復(fù)12次。

4、腰腹運動

兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前，以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復(fù)12次。

5、抱腿

兩腳并立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個動作重復(fù)12次。

6、坐位前驅(qū)

身體前屈，雙手從胯下用力前伸，將自己的軀體盡量拉得更低。這個動作適合慢性腰肌勞損的患者。

7、膝繞環(huán)

身體半蹲，兩手按推雙膝，先向做繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù)12次。

8、抱膝觸胸

仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

9、仰臥起坐

對于腰椎盤突出的患者，如果起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。

10、直腿高抬10

患者取仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

11、捶擊腰部

取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

12、側(cè)臥位抬腿

側(cè)臥位,上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。

13、日常注意事項

1、患者應(yīng)該注意飲食調(diào)理，提高身體的免疫力，避免咳嗽、打噴嚏、防止便秘。

2、患者在急性期應(yīng)改睡硬板床，要絕對臥床3周。

3、患者待癥狀明顯好轉(zhuǎn)后，可以逐步進(jìn)行背肌鍛煉，并在腰圍保護(hù)下，下地做輕微的活動。

4、正確的坐姿：很多患者的腰病是久坐及不良的坐姿所引起的，因此，正確的坐姿是非常重要的。椅子由于有靠背，可以承擔(dān)軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態(tài)，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負(fù)擔(dān)，可減少勞損機(jī)會。

5、要做適當(dāng)?shù)腻憻挘后w育鍛煉是非常必要的，尤其要加強腰背肌的功能鍛煉。a、繞環(huán)運動：兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。b、倒步走：倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進(jìn)。