很多上班族和學生們都會有一個共同特點，就是平時生活中精神壓力比較大，上班族可能是因為工作上面的原因，而學生們可能就是因為學習的原因，在面對這些精神壓力的時候，我們要學會緩解。那么，一般精神壓力比較大的時候該怎么調節(jié)呢？

1、打盹十分鐘

學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊，甚至汽車里打盹，只需10分鐘就會使精神振奮。

2、集中精力想象

通過想象—“個自己所喜愛的地方．如大海、高山或自家的小院等，將自己的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達到精神放松。

3、規(guī)律性按摩

緊閉雙眼，以自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓。

4、呼吸放松法

平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復這一過程。

5、培養(yǎng)興趣

培養(yǎng)自己對各種有盟活動的興趣，并盡情地去享受。經常試用一些各種不同的新方法，做一些自己不常做的事，如散步時搖頭晃腦、揮舞雙臂等。

6、洗澡時唱歌

洗澡時放開自己的歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。

7、伸展運動

伸展運動對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。舒適地坐在個安靜的地方，緊閉雙眼，放松肌肉默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

8、精神壓力大癥狀

（1）女性朋友們如果精神壓力過大的話，那么她發(fā)生痛經的幾率就會比常人高出很多，而且臉上也會有痤瘡出現(xiàn)。這些癥狀的出現(xiàn)都是因為壓力大，從而導致了人體內的激素分泌出現(xiàn)了失衡。所以說，到了周末，應該給自己一些時間來放空自己，不要讓自己成天活在巨大的精神壓力的，以免危機到您的健康。

（2）精神壓力大的表現(xiàn)還體現(xiàn)在口腔出現(xiàn)的一些異常情況上，口腔疼痛就是因為壓力大造成的。還有一些人在睡覺的時候有磨牙的情況出現(xiàn)，這樣也就會導致口腔的上顎容易出現(xiàn)疼痛感，對于有這種情況的人來說要正確的對待。

（3）如果人體精神壓力過大，人體會產生應激反應，會出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀。這種暫時性脫發(fā)短期內無法恢復，但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題，也是壓力過大的表現(xiàn)，需要引起注意。

（4）人有壓力時腎上腺激素會大量分泌，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊。若經常如此，就會形成慢性應激，導致肌肉疼痛，最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次，每次10~15分鐘，能放松肌肉，緩解癥狀。若沒時間，可以坐在椅子上，兩手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。