生活中，很多人都有很大的壓力，而這些壓力若是沒(méi)有及時(shí)的學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，那么就會(huì)引起一些心理疾病，比方說(shuō)焦慮癥。不過(guò)今天小編要給大家聊到的是恐懼癥，恐懼癥的病因有很多，患者對(duì)于恐懼的事情會(huì)表現(xiàn)出焦躁不安，恐慌，恐懼，那么恐懼癥的自我療法有哪些？

1、惡魔恐懼癥

相信在日常生活中，有大多數(shù)的人們還是不知道惡魔恐懼癥的。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這個(gè)疾病是屬于病情比較嚴(yán)重的一種恐懼癥的類(lèi)型。如果小孩子愛(ài)看恐怖片的話(huà)，那么家長(zhǎng)是一定要多加小心的。因?yàn)榕R床上有一些小孩子就是由于看過(guò)了恐怖片從而患上了兒童常見(jiàn)疾病，這樣對(duì)他們的影響是非常大的。

生活中不僅僅是看恐怖片才會(huì)患上這個(gè)疾病的，往往對(duì)于那些迷信的人，患上惡魔恐懼癥的幾率是更加大的，因?yàn)檫@些人常常是會(huì)去相信一些鬼神的存在的，所以才是導(dǎo)致容易患上惡魔恐懼癥。因此大家在日常生活中一定要去相信科學(xué)，千萬(wàn)太迷信，以免患上了惡魔恐懼癥。

古人有云“信則有，不信則無(wú)”，其實(shí)惡魔恐懼癥是一種心理傾向來(lái)的，所以有惡魔恐懼癥的人，應(yīng)該努力去控制自己不要去相信有惡魔的存在。而且應(yīng)該有豁達(dá)的心胸去面對(duì)生活中的事情，這樣往往才是不會(huì)讓惡魔恐懼癥困擾你。

2、黑暗恐懼癥

黑暗恐懼癥的癥狀比較明顯，只要符合神經(jīng)科疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)就可確診。以恐懼為主，需符合以下4項(xiàng)：對(duì)某些客體或處境有強(qiáng)烈恐懼，恐懼的程度與實(shí)際危險(xiǎn)不相稱(chēng)；發(fā)作時(shí)有焦慮和自主神經(jīng)癥狀；有反復(fù)或持續(xù)的回避行為；知道恐懼過(guò)分、不合理，或不必要，但無(wú)法控制；對(duì)恐懼情景和事物的回避必須是或曾經(jīng)是突出癥狀；排除焦慮癥、分裂癥、疑病癥。

如果自己的害怕超出了一般的恐懼心理，而且對(duì)黑暗產(chǎn)生了一種條件反射，只要身處這種環(huán)境這中，就會(huì)產(chǎn)生恐懼感，這就不屬于正常的恐懼心理范疇了。從心理學(xué)角度來(lái)講，這是一種強(qiáng)迫癥，黑夜恐懼具體點(diǎn)就是思維強(qiáng)迫。只要患者身處某種特定的環(huán)境之中，就會(huì)條件反射式地引起某種狀況，思維無(wú)法控制，不自覺(jué)地去想那些東西。只有符合上述四條標(biāo)準(zhǔn)，并產(chǎn)生強(qiáng)迫觀念或強(qiáng)迫行為，才能診斷為患上黑夜恐懼癥。

3、社交恐懼癥

在平時(shí)的生活中，社交恐懼癥患者不要限制自己的言行舉止，要學(xué)會(huì)與人交流，多溝通。盡量的去和別人交流，即使知道說(shuō)話(huà)產(chǎn)生的效果不好，也要勇敢的說(shuō)出口。

心理學(xué)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，社交恐懼癥者要是兩手空空，就會(huì)更加的恐懼和害怕，因此手里拿著東西可以擁有安全感，并且也可以避免手不知擺在哪里的尷尬。

學(xué)會(huì)心理暗示也是可以幫助社交恐懼癥患者擺脫恐懼的，社交恐懼癥患者需要多多鼓勵(lì)自己，要時(shí)刻的給自己信心，要告訴自己很優(yōu)秀，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處，做好自己。

專(zhuān)家表示，作為一個(gè)社交恐懼癥患者是非常的害怕聽(tīng)到別人評(píng)價(jià)的，可是我們要知道人無(wú)完人，誰(shuí)都有缺點(diǎn)的，社交恐懼癥患者應(yīng)盡量的坦然面對(duì)所有的事情是最好的，把別的閑言碎語(yǔ)當(dāng)作自己前進(jìn)的動(dòng)力，這樣我們就可以逐漸的擺脫恐懼癥了。

4、上班恐懼癥

上班恐懼癥的表現(xiàn)概括有兩點(diǎn)：一是上班前不想上班，焦慮，二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節(jié)長(zhǎng)假讓上班族的社會(huì)活動(dòng)范圍發(fā)生很大變化。人們外出旅游、回老家探親、走親訪(fǎng)友、聚會(huì)應(yīng)酬等等，與平日里緊張的工作拉開(kāi)很大反差。尤其是春節(jié)長(zhǎng)假回來(lái)上班，要面對(duì)新一年的工作，頭緒更多、壓力更大。概念

預(yù)防上班恐懼征，重要的是保持一顆平常心。休息是一種調(diào)節(jié)劑，不能過(guò)短，也不能過(guò)長(zhǎng)，假期的時(shí)間應(yīng)該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感覺(jué)，這是環(huán)境適應(yīng)問(wèn)題。要適時(shí)地轉(zhuǎn)換“角色”，即在長(zhǎng)假的最后一天，從“休閑”狀態(tài)中走出來(lái)，靜心梳理上班后該做的事；假日最后一晚保持充足的睡眠。只要調(diào)控適當(dāng)，就可避免發(fā)生上班恐懼征。

如果長(zhǎng)假能以休息為主，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的家務(wù)，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的娛樂(lè)，適當(dāng)?shù)赜H友互訪(fǎng)或家人團(tuán)聚等等，舊的動(dòng)力定型就不至于被過(guò)大的破壞，節(jié)日過(guò)后重新建立或恢復(fù)時(shí)就比較容易，就不會(huì)出現(xiàn)上班恐懼征，根本在于盡可能過(guò)得輕松愉快，不要與平時(shí)出現(xiàn)過(guò)大的反差。

還可以舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，不要有意用勁，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相關(guān)的肌肉做出相應(yīng)的反應(yīng)。先放松腳尖，接下來(lái)逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖，從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、臉面、頭部順序放松。全身松弛下來(lái)后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸，心中可以這樣想：“真舒服!”在此過(guò)程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時(shí)，亦會(huì)收到驅(qū)散焦躁，鎮(zhèn)定精神，獲得心情舒暢之效。