生活中，很多人都有很大的壓力，而這些壓力若是沒有及時的學會自我調(diào)節(jié)，那么就會引起一些心理疾病，比方說焦慮癥。不過今天小編要給大家聊到的是恐懼癥，恐懼癥的病因有很多，患者對于恐懼的事情會表現(xiàn)出焦躁不安，恐慌，恐懼，那么恐懼癥的自我療法有哪些？

1、惡魔恐懼癥

相信在日常生活中，有大多數(shù)的人們還是不知道惡魔恐懼癥的。簡單來說，這個疾病是屬于病情比較嚴重的一種恐懼癥的類型。如果小孩子愛看恐怖片的話，那么家長是一定要多加小心的。因為臨床上有一些小孩子就是由于看過了恐怖片從而患上了兒童常見疾病，這樣對他們的影響是非常大的。

生活中不僅僅是看恐怖片才會患上這個疾病的，往往對于那些迷信的人，患上惡魔恐懼癥的幾率是更加大的，因為這些人常常是會去相信一些鬼神的存在的，所以才是導致容易患上惡魔恐懼癥。因此大家在日常生活中一定要去相信科學，千萬太迷信，以免患上了惡魔恐懼癥。

古人有云“信則有，不信則無”，其實惡魔恐懼癥是一種心理傾向來的，所以有惡魔恐懼癥的人，應該努力去控制自己不要去相信有惡魔的存在。而且應該有豁達的心胸去面對生活中的事情，這樣往往才是不會讓惡魔恐懼癥困擾你。

2、黑暗恐懼癥

黑暗恐懼癥的癥狀比較明顯，只要符合神經(jīng)科疾病的診斷標準就可確診。以恐懼為主，需符合以下4項：對某些客體或處境有強烈恐懼，恐懼的程度與實際危險不相稱；發(fā)作時有焦慮和自主神經(jīng)癥狀；有反復或持續(xù)的回避行為；知道恐懼過分、不合理，或不必要，但無法控制；對恐懼情景和事物的回避必須是或曾經(jīng)是突出癥狀；排除焦慮癥、分裂癥、疑病癥。

如果自己的害怕超出了一般的恐懼心理，而且對黑暗產(chǎn)生了一種條件反射，只要身處這種環(huán)境這中，就會產(chǎn)生恐懼感，這就不屬于正常的恐懼心理范疇了。從心理學角度來講，這是一種強迫癥，黑夜恐懼具體點就是思維強迫。只要患者身處某種特定的環(huán)境之中，就會條件反射式地引起某種狀況，思維無法控制，不自覺地去想那些東西。只有符合上述四條標準，并產(chǎn)生強迫觀念或強迫行為，才能診斷為患上黑夜恐懼癥。

3、社交恐懼癥

在平時的生活中，社交恐懼癥患者不要限制自己的言行舉止，要學會與人交流，多溝通。盡量的去和別人交流，即使知道說話產(chǎn)生的效果不好，也要勇敢的說出口。

心理學家曾經(jīng)說過，社交恐懼癥者要是兩手空空，就會更加的恐懼和害怕，因此手里拿著東西可以擁有安全感，并且也可以避免手不知擺在哪里的尷尬。

學會心理暗示也是可以幫助社交恐懼癥患者擺脫恐懼的，社交恐懼癥患者需要多多鼓勵自己，要時刻的給自己信心，要告訴自己很優(yōu)秀，學會學習別人的長處，做好自己。

專家表示，作為一個社交恐懼癥患者是非常的害怕聽到別人評價的，可是我們要知道人無完人，誰都有缺點的，社交恐懼癥患者應盡量的坦然面對所有的事情是最好的，把別的閑言碎語當作自己前進的動力，這樣我們就可以逐漸的擺脫恐懼癥了。

4、上班恐懼癥

上班恐懼癥的表現(xiàn)概括有兩點：一是上班前不想上班，焦慮，二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節(jié)長假讓上班族的社會活動范圍發(fā)生很大變化。人們外出旅游、回老家探親、走親訪友、聚會應酬等等，與平日里緊張的工作拉開很大反差。尤其是春節(jié)長假回來上班，要面對新一年的工作，頭緒更多、壓力更大。概念

預防上班恐懼征，重要的是保持一顆平常心。休息是一種調(diào)節(jié)劑，不能過短，也不能過長，假期的時間應該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感覺，這是環(huán)境適應問題。要適時地轉(zhuǎn)換“角色”，即在長假的最后一天，從“休閑”狀態(tài)中走出來，靜心梳理上班后該做的事；假日最后一晚保持充足的睡眠。只要調(diào)控適當，就可避免發(fā)生上班恐懼征。

如果長假能以休息為主，適當增加比平時多一些的家務，適當增加比平時多一些的娛樂，適當?shù)赜H友互訪或家人團聚等等，舊的動力定型就不至于被過大的破壞，節(jié)日過后重新建立或恢復時就比較容易，就不會出現(xiàn)上班恐懼征，根本在于盡可能過得輕松愉快，不要與平時出現(xiàn)過大的反差。

還可以舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，不要有意用勁，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相關(guān)的肌肉做出相應的反應。先放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖，從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、臉面、頭部順序放松。全身松弛下來后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸，心中可以這樣想：“真舒服!”在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時，亦會收到驅(qū)散焦躁，鎮(zhèn)定精神，獲得心情舒暢之效。