偏頭痛是生活中很多人都患有的一種疾病，這種疾病對(duì)身體的傷害比較大，而且會(huì)影響人們的生活和工作，所以出現(xiàn)這種疾病之后需要及時(shí)治療。偏頭痛在發(fā)作的時(shí)候會(huì)比較痛苦，患者可以掌握一些自我療法來(lái)治療。那偏頭痛的自我療法有哪些呢？

1、用冰袋冷敷患處

用毛巾包好冰塊，敷在頭疼部位，是緩解頭疼比較有效的方法，頭部血管受冰塊刺激收縮，頭疼問(wèn)題自然會(huì)有所緩解。

2、毛巾纏頭緩解疼痛

偏頭痛發(fā)作的時(shí)候，用毛巾或者柔軟的不調(diào)纏在太陽(yáng)穴周?chē)?，注意松緊適宜，這樣子看起來(lái)可以很可笑，但是卻能有效抑制血管擴(kuò)張，緩解頭疼，是治療偏頭疼的好方法。

3、靜心冥想轉(zhuǎn)移注意力

偏頭疼時(shí)不妨試試練練瑜伽或者靜坐下來(lái)冥想來(lái)緩解癥狀，

比如聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，閉上眼睛想一些輕松開(kāi)心的事情，讓輕松的音樂(lè)幫助你轉(zhuǎn)移注意力，忘記疼痛。

4、按摩頭部緩解偏頭痛

太陽(yáng)穴是按摩的重要穴道，偏頭痛發(fā)作時(shí)，用食指按壓太陽(yáng)穴，也可以用拳頭在太陽(yáng)穴到發(fā)際處來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)按摩，注意力度適中，這是最常見(jiàn)的緩解偏頭痛的方法。

5、保持良好睡眠緩解頭痛

如果有條件的話，在偏頭痛發(fā)作的時(shí)候，躺下來(lái)閉上眼睛休息一會(huì)，注意休息環(huán)境保持安靜，并且避開(kāi)光線照射，睡覺(jué)時(shí)不要俯臥，一般來(lái)說(shuō)睡上半個(gè)小時(shí)，頭疼就會(huì)有所緩解。

6、減輕眼部疲勞

眼睛在經(jīng)受到不易察覺(jué)的閃爍時(shí)，也有可能導(dǎo)致大腦疲勞，從而引起偏頭疼，這種時(shí)候最好多注意眼睛休息，每隔一個(gè)小時(shí)用手掌遮掩，讓眼睛休息三十秒以上，再緩緩睜開(kāi)眼睛，以緩解頭疼癥狀。

7、注意飲食緩解頭疼

巧克力，咖啡，可可等食品中含有能導(dǎo)致血管收縮的物質(zhì)，這些食物吃多了，血管擴(kuò)張速度加快，會(huì)引起頭部疼痛;平時(shí)最好多吃大豆，海產(chǎn)品，核桃等含鎂豐富的食物;偏頭痛發(fā)作的時(shí)候可以喝點(diǎn)綠茶來(lái)緩解頭疼癥狀。

8、預(yù)防措施

一、辦公室勤開(kāi)窗

封閉的寫(xiě)字樓里缺乏流動(dòng)的新鮮空氣，還有化學(xué)品、暖氣系統(tǒng)中的有毒物、空氣清新劑都滯留在大樓里，這些都可能是的頭痛誘因?？梢杂秒娮涌諝鈨艋鳌⒖諝庋蹼x子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開(kāi)透氣。

二、每小時(shí)遠(yuǎn)望五分鐘

整日埋頭于文件堆里，往往會(huì)引起前額中間或眼睛疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。還可以這樣做：把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開(kāi)雙手，再慢慢睜開(kāi)眼睛。

三、不要“卑躬屈膝”

由于坐姿不好而開(kāi)始頭痛的例子非常多。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3~5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水也好。

四、慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪、熟食肉類(lèi)容易引起偏頭痛，巧克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會(huì)引發(fā)頭痛。冰淇淋等冷的食物都會(huì)引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。

五、別“壓”出頭痛來(lái)

壓力之下的人處于緊張狀態(tài)，此時(shí)血管收縮繃緊，而當(dāng)放松下來(lái)后，血管開(kāi)始放松變粗，這時(shí)候就出現(xiàn)頭痛。如果你能把壓力分散開(kāi)來(lái)，讓忙時(shí)不要太忙，閑時(shí)也不要太閑，肯定會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛。