對(duì)于經(jīng)常盯著書本或者長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦的上班族來說，很容易出現(xiàn)眼睛疲勞的現(xiàn)象，特別是上班族，不僅會(huì)眼睛疲勞，而且還會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、無神的情況，眼睛疲勞對(duì)眼睛的生活比較大，所以要及時(shí)緩解這種情況，那眼睛容易疲勞要怎么緩解呢？怎么預(yù)防眼睛疲勞呢？

1、調(diào)整亮度

看電視時(shí)不要關(guān)燈，因?yàn)殛P(guān)燈后電視屏幕與周圍黑暗環(huán)境對(duì)比太過明顯，眼睛容易疲勞，但也不要開太亮的燈，會(huì)襯得電視屏幕不夠清晰，最好是開一盞燈光柔和且?guī)粽值牡瓤措娨?。在昏暗的燈光下閱讀很容易導(dǎo)致眼睛疲勞，太亮的燈光過于刺眼對(duì)眼睛也不利。閱讀應(yīng)該使用柔和的燈光。

2、適時(shí)休息

長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)用眼看書、看電視，都會(huì)導(dǎo)致眼睛過度疲勞，最好的方式是每用眼1個(gè)小時(shí)休息5分鐘，遠(yuǎn)眺、上廁所或是喝杯茶飲或咖啡。

3、閉眼休息

閉上眼睛是緩解眼部疲勞的最有效的方式，這樣可以讓眼睛得到真正的休息。微微躺下，閉上眼睛，什么都不想，什么都不做，讓身心完全放松，除了休息眼睛，還可以寧神，讓思路更加清晰。

4、敷茶葉

將泡過的綠茶放在冰箱中冷藏10~15分鐘后敷在眼睛上10分鐘，可以消除眼腫和眼睛疲勞。取一小塊毛巾，在用熱綠茶茶葉水浸泡，擰干水分后，呈仰姿，閉上眼睛，經(jīng)熱毛巾敷在眼睛上，可以有效緩解眼睛疲勞。

5、溫度按摩

將雙手手掌洗凈搓熱后，手掌掌根貼住顴骨，手掌心輕輕放在眼窩上，深呼吸10~15分鐘即可。

6、眨眼按摩緩解疲勞

每天選擇一個(gè)時(shí)間，可以在回家的路上，嘗試有意識(shí)地眨眼300下，可以有效清潔眼睛，按摩眼睛，使之不易疲勞。

7、穴位按摩

想要緩解眼部疲勞，做一次眼保健操是一個(gè)不錯(cuò)的方法。因?yàn)檠郾＝〔侔送ㄟ^刺激可以緩解眼部疲勞的穴位：天陰穴、睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、攢竹穴。

8、預(yù)防眼疲勞方法

1、多到室外走走

不要長(zhǎng)期坐在辦公室，要多出來走走，呼吸新鮮空氣，多看看綠葉，有助于防止眼睛疲勞造成的不適。跟同事或朋友出來走走逛逛，增進(jìn)友誼，也可以增添生活色彩。

2、多吃護(hù)眼食物

長(zhǎng)期用眼會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，青少年在發(fā)育時(shí)要適時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止用眼過度的不適導(dǎo)致近視，近視跟很多問題有關(guān)，日常要適當(dāng)靠葉黃素、花青素等營(yíng)養(yǎng)素來幫助維護(hù)眼睛健康，常見的護(hù)眼的食物有胡蘿卜，橘子，枸杞子菊花茶，大豆等蛋白質(zhì)食物，除了吃護(hù)眼食物，還應(yīng)在日常小習(xí)慣多注意。

3、看電視不要離太近

太近會(huì)消耗大量視網(wǎng)膜內(nèi)視紫質(zhì)，明顯影響視力。此外，眼睛周圍的肌肉也可由于長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)而易促發(fā)近視等眼病。

4、不要在陽(yáng)光下用眼

不要在陽(yáng)光下用眼，太陽(yáng)光含有紫外線和紅外線，如果經(jīng)常在強(qiáng)光下看書，眼睛受紫外線刺激過多，眼球前面的結(jié)膜（白眼珠）和角膜（黑眼珠）就會(huì)受到損傷，發(fā)生眼睛刺痛、流淚、怕光、睜眼困難等毛病。長(zhǎng)期下來眼睛視力會(huì)變差。

5、不要在光線差環(huán)境下看書

光線太暗會(huì)使眼睛看不清楚所看或所寫的東西，眼睛為了看清目標(biāo)，一定會(huì)更靠近目標(biāo)，仔細(xì)進(jìn)行捕追，這樣時(shí)間一久，就自然而然地使眼睛的屈光系統(tǒng)產(chǎn)生變化，而發(fā)生近視。光線差要及時(shí)開燈，眼睛也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間瞇眼形成眼部皺紋。

6、不要趴著看書

眼睛與物體的距離過近，會(huì)導(dǎo)致眼部疲勞，進(jìn)而引發(fā)近視。有時(shí)我們沒有正面看書，躺著看書會(huì)對(duì)眼睛進(jìn)行擠壓，導(dǎo)致眼睛變形，視力也會(huì)變差，造成斜視。