打籃球是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合很多人進(jìn)行，打籃球可以起到候弄好的鍛煉效果，對(duì)身體健康能帶來很多的好處，但是打籃球也有需要注意的地方，那么打籃球小腿抽筋怎么辦？打籃球腿抽筋怎么辦？下面就來詳細(xì)了解打籃球腿抽筋的解決方法吧。

1、打籃球腿抽筋的原因

1、打籃球之前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉一時(shí)無法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就可能會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉痙攣，從而導(dǎo)致小腿抽筋的出現(xiàn)。

2、打籃球時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，身體肌肉處于高度緊繃狀態(tài)，小腿肌肉也會(huì)隨之收縮過快，如果沒有足夠的放松時(shí)間，局部的代謝產(chǎn)物乳酸也會(huì)增多，肌肉的收縮和放松都難以協(xié)調(diào)，也是容易引起小腿肌肉痙攣。

3、打籃球出汗量是比較大的，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，體內(nèi)會(huì)流失大量的水分和鹽分電解質(zhì)，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物也會(huì)補(bǔ)充堆積，腿部肌肉可能無法進(jìn)行正常的血液循環(huán)，從而會(huì)引起小腿抽筋。

4、本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因，鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的，而當(dāng)血液中鈣離子濃度過低時(shí)，肌肉就容易興奮出現(xiàn)痙攣而出現(xiàn)抽筋的情況。

2、打籃球小腿抽筋怎么辦

(1)立即停止運(yùn)動(dòng)

在打籃球的過程中如果出現(xiàn)腿抽筋的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，原地稍作休息，休息的時(shí)候可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按壓抽筋的部位止痛。也可以采用下面幾種方式來緩解抽筋：

1、可以扶墻或固定物體，嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點(diǎn)地，慢慢甚至抽筋的腿然后再?gòu)澢瑖L試幾次，能幫助緩解抽筋的癥狀。

2、如果在抽筋時(shí)就已經(jīng)坐下了，不用急于站起來，把出現(xiàn)抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。

(2)冷敷處理

打籃球時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，在發(fā)生24小時(shí)或48小時(shí)內(nèi)可以用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎癥。

(3)按揉腿部

簡(jiǎn)單的進(jìn)行按摩揉搓腿部，可以幫助腿部肌肉的放松，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腿部抽筋的不適感。

用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點(diǎn)）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點(diǎn)）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）?；蛘呤怯秒p手快速的搓擦小腿三頭肌，用手按揉輕扣小腿肌肉，也是可以幫助緩解肌肉痙攣的。

(4)熱敷腿部

在打籃球出現(xiàn)腿抽筋的情況后，可以在24小時(shí)后用熱毛巾或是熱水袋敷在腿肚處，能夠幫助促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，減輕小腿抽筋帶來的不適感。

(5)泡腳

籃球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)腿抽筋的情況，可以用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳，浸泡時(shí)間在145-20分鐘為宜，能促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血。

(6)補(bǔ)充淡鹽水

打籃球出現(xiàn)腿抽筋情況，要注意水分的補(bǔ)充，最好是喝淡鹽水，這樣能緩解因?yàn)轶w內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過多而導(dǎo)致的腿抽筋現(xiàn)象。

(7)補(bǔ)充鈣質(zhì)

大多數(shù)人打籃球出現(xiàn)腿抽筋的情況，可能是由于缺鈣引起的，所以在平時(shí)要注意多補(bǔ)充含高蛋白的食物，像蛋類、奶制品、豆類、蝦皮等都是含蛋白質(zhì)比較豐富的。

3、避免打籃球出現(xiàn)腿抽筋

想要預(yù)防打籃球時(shí)出現(xiàn)腿抽筋的情況，可以這樣做：

1、打籃球前充分的熱身，熱身是可以幫助僵硬的關(guān)節(jié)、肌肉得到提前鍛煉，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，再進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉已經(jīng)提前適應(yīng)了，在一定程度上能避免出現(xiàn)抽筋的情況。

2、打籃球時(shí)要循序漸進(jìn)，可以慢慢的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要突然加大強(qiáng)度，那樣可能導(dǎo)致小腿肌肉突然出現(xiàn)收縮而發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

3、打籃球的時(shí)間要控制好，一般在1小時(shí)左右，不要過長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，那樣容易導(dǎo)致肌肉過度疲勞，使得乳酸堆積過多引起肌肉機(jī)能發(fā)生變化而出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

4、籃球運(yùn)動(dòng)過程中，要及時(shí)的補(bǔ)充水分，最好是喝溫開水或是淡鹽水。

5、平時(shí)的飲食可以多攝入含蛋白質(zhì)豐富的食物，像雞蛋、牛奶等等。

4、打籃球的好處

1、控制體重與改變體形

過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。

因?yàn)榇蚧@球能夠減少體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)我們的肌肉力量，還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。

2、提高消化系統(tǒng)的功能

籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲；另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

3、增強(qiáng)心臟功能

經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加；使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富；使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加；心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。

4、有效預(yù)防心血管病

籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

5、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)

這主要是因?yàn)殄憻捝眢w是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，身體必須最大限度的發(fā)揮身體各器官機(jī)能，比如，神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，加快血液的循環(huán)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體各素質(zhì)也會(huì)慢慢的提高了。