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睡眠不足為什么頭痛?睡眠不足頭痛要怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 22:12 睡眠睡覺頭疼

人體每天都需要足夠的睡眠,才能維持身體的健康狀態(tài),許多人有熬夜的習(xí)慣,熬夜會帶來許多的肌膚問題,造成臉上長痘,而且精神狀態(tài)也會變得很差,睡眠不足有些人還會有頭疼的癥狀,那么睡眠不足為什么會頭痛?睡眠不足頭痛怎么辦?

睡眠不足為什么頭痛?睡眠不足頭痛要怎么辦?(1)

1、睡眠不足頭痛的原因

1、充足的睡眠,能讓大腦得到有效的休息。而睡眠不足的話,大腦可能長時間得不到充分休息,一直處于高負(fù)荷的工作狀態(tài),就容易導(dǎo)致頭痛。

2、長期睡眠不足會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能紊亂,致使頭部肌肉收縮性增強(qiáng)并生成致痛性物質(zhì),從而引發(fā)頭痛。

2、睡眠不足頭痛怎么辦

(1)補(bǔ)覺

補(bǔ)覺并不是說在某一天睡上個十幾個小時,而是可以在每天在休息空隙來進(jìn)行,如在午休時或是工作休息時間閉上眼睛休息一會兒,時間在20-40分鐘左右即可,甚至是坐公交或是坐地鐵時也是可以打個盹的。

(2)按摩

睡眠不足引起頭痛,可以試著用手按摩頭痛部位,或是用食指輕輕的按壓太陽穴,對于緩解頭痛都是有幫助的。

(3)冷敷

起床之后,可以用冷毛巾敷在頭痛部位,或是用冷水來洗臉,也是能有助于減輕頭痛癥狀的。

(4)適當(dāng)運(yùn)動

想要緩解睡眠不足引起的頭痛,可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,像打太極拳、慢跑、散步、競走等強(qiáng)度比較小的有氧運(yùn)動,能夠讓大腦清醒,減輕頭痛的情況。

(5)止痛藥

止痛藥雖然能夠?qū)τ陬^痛有緩解作用,但是吃藥或多或少會有副作用,不建議使用。如果一定要使用的話,也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、如何避免睡眠不足頭痛

其實(shí)與其在出現(xiàn)頭痛之后,再去想辦法緩解,不如在一開始就避免發(fā)生這樣的情況。

1、每天保證睡足7-8小時,養(yǎng)成好的作息習(xí)慣,早睡早起,每天在固定時間睡覺和起床,即使在周末也不要賴床。

2、晚餐要吃得清淡,睡前5小時不吃東西,特別是像一些產(chǎn)氣食物,如紅薯、芋頭、洋蔥等;還有晚上不要喝濃茶或咖啡,吃刺激性食物,以免精神興奮而睡不著,導(dǎo)致睡眠不足。

3、臥室保持良好的通風(fēng),使用軟硬適中的床墊和枕頭,能改善睡眠環(huán)境,幫助有個好的睡眠質(zhì)量。

4、睡眠不足的危害

1、大腦老化

由于長期睡眠不足所引起的大腦老化,表現(xiàn)為記憶力下降、難以集中注意力、健忘、反應(yīng)比以前遲鈍。甚至有頭痛等情況出現(xiàn)。

2、皮膚老化

睡眠不足會使皮膚嚴(yán)重缺水,干燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃,甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現(xiàn)象。

3、眼睛老化

睡眠不足包括晚睡,太晚睡覺的女性,無論使用多好的眼部精華素,也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時還很容易導(dǎo)致近視或者使視力愈發(fā)下降,同時看東西變得模糊、眼睛脹痛,甚至看東西還會有變形、變小、顏色改變等現(xiàn)象。

4、免疫力老化

沒有良好睡眠習(xí)慣的人,通常在季節(jié)交替的時候或者在冬天的時候都很容易患感冒。這是因為睡眠不足導(dǎo)致免疫力下降的癥狀,此外,睡眠不足還會引起自律神經(jīng)失調(diào)、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。

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