拖延是現(xiàn)下十分常見的一種現(xiàn)象，很多人在遇到事情時都習慣“過一會兒再處理”。有調(diào)查表明大約七成的大學生表示自己有時會拖延?？此茮]有什么大問題的拖延癥實則卻困擾著很多人的學習工作和生活。有拖延癥該如何治愈呢？又該如何克服自身的拖延癥？

1. 改變認識

拖延癥其實是與一些認知心理有關，所以我們就需要運用類似于積極的自我暗示、放大自身優(yōu)點等方法來改變不正確的認知，通過此類方法幫助拖延癥者分析理解完成任務后帶來的益處。積極的自我暗示永遠不失為一種緩解心理負擔的好方法，它會讓拖延癥者對自己更有信心，更愿意去開始一項任務。

2. 調(diào)動情緒

對于情緒的調(diào)動，拖延癥者需要采取適當?shù)男菹⒑头潘梢约稗D移注意力等方式來轉換心情，以獲得積極有效的正面情緒。但同時也不能以此逃避現(xiàn)實，忽視問題的根本解決。例如你可以聽聽舒適的音樂和打個小盹來放松自己的心靈，我相信這樣會讓你更加干勁兒十足的。

3. 專注時間

專注時間是為了讓自己更高效。當你不想立馬去做某件事，產(chǎn)生拖延的念頭時，就給自己設定一個鬧鐘，例如10分鐘，然后在心里暗示自己要在這10分鐘內(nèi)專注于眼前要做的事情，也不要給自己任何借口推脫掉，直到鬧鐘響了。這10分鐘過后可以讓自己休息3到5分鐘，然后再設定一個10分鐘的鬧鐘。如此反復，讓你在心里不自覺就會產(chǎn)生急迫感，從而促使你更加集中所有的注意力去完成眼前的事情。

4. 任務列表

無事的時候提前給自己做一個任務列表。比如：這周看一本有意思的書，晚上睡覺前做20個仰臥起坐等等。這些細小但是又很有意義的小事不妨在自己空閑的時候挑戰(zhàn)一下。如果戰(zhàn)勝不了拖延癥，那為何不去好好享受呢？