經(jīng)常面對(duì)一種工作環(huán)境，并且工作的壓力很大，人就很容易變得抑郁，所以，很多辦公室白領(lǐng)就會(huì)得抑郁癥。要想預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，就要在平時(shí)學(xué)會(huì)解壓，而緩解工作壓力可以通過(guò)飲食實(shí)現(xiàn)，那么，抑郁吃什么好？抑郁如何調(diào)理？一起來(lái)看看吧！

1、哪些人易患抑郁癥

男女皆可患病，女性發(fā)病率較高。

20～30歲的青年女性和50歲以上的中老年婦女。

城市中的閑散人員和家庭婦女，以及性格內(nèi)向、敏感多疑、感情比較脆弱的人。

常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。

上班很少見(jiàn)太陽(yáng)（天未亮上班，天黑才下班）以及對(duì)寒冷較敏感的人。

2、冬季抑郁癥有何表現(xiàn)

冬季抑郁癥患者每到冬季，精神上就有股無(wú)形的壓力，整天陷于不可言表的悲傷之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒(méi)有生氣。他們特別喜歡睡覺(jué)，但多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差，因此每天睡十幾個(gè)小時(shí)還感到睡眠不足，醒后仍顯得十分疲憊、無(wú)精打采。這些人的食欲往往較差，或總喜歡吃淀粉和碳水化合物食品。他們喜歡將自己關(guān)在屋里，體重增加較快。嚴(yán)重的冬季抑郁癥患者甚至可以喪失工作能力。

抑郁雖然是一種“心病”，但合適的飲食對(duì)調(diào)劑心情也很有幫助。

一、多吃高熱量的食物。

冬季天氣寒冷，心情自然也很容易冷，所以應(yīng)該多吃高熱量的食物，如肉類、蛋類、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量高，可以增強(qiáng)御寒能力。水果首選香蕉，飲料則推薦荸薺、豆?jié){飲料，零食可以選擇巧克力、花生等。這些高熱量的食物有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。

二、多吃熱的食物。

冬天不宜吃太多生、冷的東西，所以盡量吃熱的熟食，少吃冷盤(pán)、面包甚至冷飲等食物，多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚，不僅身體溫暖，心情也會(huì)溫暖起來(lái)。

三、注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡。

雖然高熱量的食物有促進(jìn)心情的作用，不過(guò)也要注意身體營(yíng)養(yǎng)的平衡，還應(yīng)多吃一些清淡的食物與之搭配。因?yàn)榻?jīng)常吃得太油膩或太飽，也是會(huì)影響心情的。

3、冬季抗抑郁食物

1、菠菜

卡通片中大力水手吃了菠菜后會(huì)力大無(wú)窮。但你可知道吃了菠菜也會(huì)導(dǎo)致心情大好。缺乏葉酸也會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等。那些被控制無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都會(huì)出現(xiàn)無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。

研究人員推論，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁癥。那么，哪些食物含有更為豐富的葉酸呢？菠菜中葉酸含量最多，另外，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。

2、青蘋(píng)果

具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對(duì)抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋(píng)果還可促進(jìn)牙齒和骨骼生長(zhǎng)，防止牙床出血。

3、櫻桃

鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。下次痛經(jīng)時(shí)，你可以試試吃些櫻桃。美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中含有一種叫做花青素的物質(zhì)，它可以控制炎癥。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。

4、葡萄柚

葡萄柚有強(qiáng)烈的香味，可以凈化繁雜的思緒，也可以提神。此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強(qiáng)身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓。

葡萄柚中的維生素C含量極其豐富，能促進(jìn)抗體生成，增強(qiáng)人體的解毒功能。其中的天然葉酸還能預(yù)防貧血、減少孕婦生育畸胎的幾率。對(duì)于愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō)，葡萄柚中含有的維生素P，可以增強(qiáng)皮膚彈性、縮小毛孔。

5、南瓜

南瓜不僅有金燦燦的鮮亮顏色，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化，真是讓人不得不愛(ài)。南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵。這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助人身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。所以，南瓜派曾被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn)。

6、大蒜

大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)曾做過(guò)一項(xiàng)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究，結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜制劑之后，病人沒(méi)有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺(jué)。研究人員萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。

大蒜具有明顯的降血脂及預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化的作用，并可防止血栓的形成。常食大蒜能延緩衰老。它的抗氧化活性優(yōu)于人參。

7、低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女日服1000毫克的鈣片，3個(gè)月之后，四分之三的人都相對(duì)不那么緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。

4、誘發(fā)抑郁的因素

(1)遺傳

遺傳因素是最主要的因素，研究顯示如果父母患抑郁癥，孩子患抑郁癥的幾率比普通人高2-3倍。中國(guó)目前抑郁癥的發(fā)病率一般說(shuō)法是5%左右，但鑒于中國(guó)人目前還是不太重視心理疾病，就醫(yī)的人偏少，真實(shí)比例可能會(huì)向世界抑郁癥發(fā)病率11%接近。這也意味著有家族抑郁癥史的人，將來(lái)患病的可能性大概為20%-30%。有一種情況值得注意，如果父母的抑郁癥是復(fù)發(fā)性抑郁癥（隔一段時(shí)間發(fā)作一次），或者在他們很小的時(shí)候（20歲以前）就有抑郁癥的話，那么子女的發(fā)病率比一般人高4-5倍，意味著將來(lái)的發(fā)病率可能高達(dá)50%，這就處于一個(gè)很危險(xiǎn)的狀態(tài)了。

但是，以上也只是增加了風(fēng)險(xiǎn)，并不代表一定發(fā)病，大多數(shù)疾病都是基因與環(huán)境的共同作用下產(chǎn)生的，既然遺傳因素不可控，那么只好在其他因素上多下下功夫。

(2)女性

性別又是一個(gè)不可控的因素。流行病學(xué)顯示，作為女性，患抑郁癥的幾率是男性的2倍，抑郁癥患者中試圖自殺的女性患者也是男性患者的2倍。大概唯一值得“欣慰”的一點(diǎn)是，男性自殺的成功率要比女性高得多。

(3)童年創(chuàng)傷史

主要是心理創(chuàng)傷，幾乎也是無(wú)法控制的因素，如童年時(shí)失去父母或其中一人，被大人忽視（缺乏最基本的生理和心理的照顧），受到生理或心理上的虐待等等。童年時(shí)遭遇父母離婚可能也對(duì)成年后患抑郁癥有影響。

(4)生活中的壓力事件

這是直接觸發(fā)抑郁癥的主要因素，壓力事件比如離婚、失去親人、失業(yè)等等。雖然生活和工作中的壓力本身不可避免，但是如何排解壓力、調(diào)節(jié)面對(duì)這些壓力時(shí)的情緒狀態(tài)，卻是可以控制的。對(duì)于有家族史的人來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)情緒就顯得尤為重要。

(5)性格因素

研究發(fā)現(xiàn)過(guò)于自卑、過(guò)于依賴他人、悲觀、容易自我批評(píng)的人患抑郁癥的可能性更高，可能是由于這些性格的人面對(duì)壓力事件時(shí)會(huì)比其他人感受到更大的壓力。

(6)不良生活習(xí)慣

酗酒、吸煙都與抑郁癥有緊密的關(guān)聯(lián)。一方面酗酒、吸煙都有可能引發(fā)抑郁，另一方面抑郁癥患者比普通人更容易酗酒和吸煙。尤其對(duì)吸煙來(lái)說(shuō)，吸和戒都可能引發(fā)抑郁，可以參考戒煙會(huì)導(dǎo)致抑郁么？。因此對(duì)有家族史的人來(lái)說(shuō)，最好避免這些不良生活習(xí)慣。

(7)社交

現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人越來(lái)越宅，不但社交數(shù)量減少，質(zhì)量也在降低（比如聚會(huì)時(shí)各自埋頭看手機(jī)）。不得不說(shuō)這種現(xiàn)象跟抑郁癥發(fā)病率逐年增高有一定關(guān)聯(lián)。僅針對(duì)社交進(jìn)行的研究顯示，缺乏家人和朋友的精神支持，低質(zhì)量社交的人患抑郁癥的概率超出一般人的2倍。

(8)其他

其他因素包括一些特定疾病如心血管疾病，以及某些手術(shù)和藥物治療等等。