關(guān)節(jié)炎一般都是與類(lèi)風(fēng)濕這種慢性骨科疾病聯(lián)系在一起的，嚴(yán)重的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎會(huì)使患者的骨骼變形的，關(guān)節(jié)的功能喪失，甚至讓患者癱瘓，無(wú)法正常的生活和行走的。關(guān)節(jié)炎患者發(fā)作的時(shí)候，關(guān)鍵猶如骨刺，很難受，做這套六節(jié)手指操可以緩解疼痛。

1、六節(jié)手指操教程

關(guān)節(jié)炎是全球最常見(jiàn)的慢性病之一。以前，老人患病幾率較大，然而近年，關(guān)節(jié)炎已呈年輕化趨勢(shì)。其典型癥狀包括：關(guān)節(jié)腫脹、疼痛和僵硬等。目前尚無(wú)治療關(guān)節(jié)炎的良方，但一些方法可以減輕患者痛苦。除了積極配合醫(yī)院治療，掌握必要的鍛煉方法，也有助于緩解癥狀。近日，《印度日?qǐng)?bào)》載文總結(jié)出六節(jié)手指操，可起到緩解作用。

第1節(jié)：握拳。雙手及手指完全展開(kāi)，再緩慢握成拳頭，大拇指翹起，不要太過(guò)用力。然后慢慢將手指展開(kāi)，恢復(fù)到最初位置。雙手各重復(fù)10遍。

第2節(jié)：彎曲指關(guān)節(jié)。手指伸直，然后彎曲指關(guān)節(jié)，力度以感到舒適為宜，然后伸展指頭到筆直位置。

第3節(jié)：彎曲大拇指。先用右手握住左手大拇指根部，保持大拇指穩(wěn)定，然后將大拇指上半部分盡量彎曲，有拉伸感為宜。拇指指尖回位。動(dòng)作重復(fù)10次，換另一只手做相同動(dòng)作。

第4節(jié)：上提手指。將手掌放在桌面上，所有手指散開(kāi)。然后慢慢地將手指頭逐一往上提。每根手指提起后保持10秒，再緩慢放下。

第5節(jié)：O型手勢(shì)。伸出左手，手指伸直，再將所有手指向內(nèi)卷起，直到指尖碰到一起，形成字母“O”狀。保持10秒后，再慢慢將手指伸直。換右手，重復(fù)相同動(dòng)作。該練習(xí)每天可重復(fù)多次。

第6節(jié)：玩泥巴。玩泥巴（或者橡皮泥）可有效緩解關(guān)節(jié)炎疼痛癥狀。可以隨心所欲地將泥巴捏成各種形狀，在這一過(guò)程中，手指活動(dòng)范圍不知不覺(jué)中增加，力量也會(huì)增強(qiáng)，但是卻絲毫感覺(jué)不出這是在鍛煉手指關(guān)節(jié)。

2、老年人如何護(hù)膝

Tips

對(duì)患上骨關(guān)節(jié)炎的人，理療雖然解除了一時(shí)之痛，但駱明軍提醒，這個(gè)疾病特別容易復(fù)發(fā)，護(hù)膝工作一定要做足。

盡量不要爬山。爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽顡p膝蓋。“30歲以上最好不要爬山，如果非要爬山，頻率不要太高，最多一周一次，別超過(guò)兩小時(shí)，天天爬很傷膝關(guān)節(jié)。”此外，選擇坡度不陡的、緩的山爬。平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對(duì)膝蓋的損耗小一些。

除爬山外，跳廣場(chǎng)舞、打太極拳也會(huì)傷膝蓋。駱明軍解釋道，廣場(chǎng)舞很多腿部彎曲的動(dòng)作，很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲又側(cè)身膝關(guān)節(jié)最容易受傷；太極拳則很多半蹲姿勢(shì)，建議愛(ài)好這些運(yùn)動(dòng)的中老年人適可而止，不要每次太長(zhǎng)時(shí)間，不要太頻繁，動(dòng)作不要太標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)于老年人更提倡選擇對(duì)膝蓋損傷小的運(yùn)動(dòng)，如游泳，可以天天游。在平路上踩單車(chē)，雖然膝蓋也彎曲，但用力不大，一周四五次，騎到疲勞就休息。散步30分鐘左右，每天不超過(guò)1小時(shí)。

骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性病變，年紀(jì)越大越高發(fā)。它的初期表現(xiàn)是上下樓梯時(shí)膝蓋疼痛；或者下蹲時(shí)膝蓋疼痛，恢復(fù)正常體位后疼痛便消失。肥胖者、50歲以上的老年朋友出現(xiàn)這些癥狀要特別警惕。等病的時(shí)間長(zhǎng)了，患者坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)便會(huì)覺(jué)得關(guān)節(jié)特別僵硬，要活動(dòng)一下才能走得開(kāi)；再進(jìn)一步，患者連走平路也疼痛，睡覺(jué)也疼痛，膝關(guān)節(jié)還出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱現(xiàn)象。臨床中，很多患者到此時(shí)才看病。

關(guān)節(jié)炎是慢性疾病，患者除了藥物治療，還需日常生活中正確的自我保健，也能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛。病人的生活護(hù)理很重要，患者可適量的鍛煉，保持關(guān)節(jié)的耐力，使關(guān)節(jié)不會(huì)遲鈍而個(gè)人活動(dòng)受到影響?；颊邔W(xué)會(huì)這套手指操，可大大改善關(guān)節(jié)疼痛不適的癥狀。