生活中很多人都會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，特別是一些老年人，還有就是特別是在冬季的時(shí)候，冬季氣候寒冷干燥，導(dǎo)致很多人發(fā)關(guān)節(jié)痛，所以平時(shí)有關(guān)節(jié)疼痛癥狀的人，在冬季的時(shí)候要注意預(yù)防緩解。那么，關(guān)節(jié)炎疼痛怎么辦？冬季關(guān)節(jié)痛患者的實(shí)用保健法。

1、冬季關(guān)節(jié)痛實(shí)用保健

(1)運(yùn)動(dòng)緩解關(guān)節(jié)痛

關(guān)節(jié)病患者除注意保暖外，還要加強(qiáng)鍛煉，每天早晨活動(dòng)幾十分鐘，可緩解關(guān)節(jié)疼痛。太極運(yùn)動(dòng)神形合一，有助于膝關(guān)節(jié)自我修復(fù)，堅(jiān)持打太極拳的患者，關(guān)節(jié)疼痛會(huì)明顯緩解，身體機(jī)能將獲得改善。

(2)大笑緩解關(guān)節(jié)痛

大笑時(shí)人腦中的快樂激素便會(huì)釋出，該激素是最有效的止痛物質(zhì)，能緩和體內(nèi)各種疼痛，所以關(guān)節(jié)炎患者能在經(jīng)常發(fā)笑中減輕病情。

(3)鹽敷緩解關(guān)節(jié)痛

拿一條毛巾對(duì)折后，將三個(gè)邊縫起來，留出一個(gè)洞口，最好縫細(xì)密一些，以防粗鹽顆粒漏出。買兩斤粗鹽，在鍋中炒熱，直至燙手。將炒熱的粗鹽從預(yù)留的洞口放入毛巾內(nèi)并將洞口縫起來。將做好的粗鹽熱敷包放置在疼痛、怕冷的關(guān)節(jié)部位，如果熱敷包的溫度較高，可在患處多襯墊一些毛巾，避免燙傷。每次熱敷15~20分鐘，至粗鹽逐漸冷卻即可。熱敷包用微波爐進(jìn)行加熱后可反復(fù)利用。

2、常見的關(guān)節(jié)痛

睡醒時(shí)骨頭僵硬

經(jīng)過一夜熟睡后發(fā)現(xiàn)身體不能如常活動(dòng)，需半小時(shí)或更久的時(shí)間待其恢復(fù)。高主任說，一般健康人只需伸伸懶腰就能下床活動(dòng)，但類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者睡醒后需要30分鐘至1小時(shí)來松弛關(guān)節(jié)，有時(shí)甚至一整天都感覺像被什么包裹著似的不能自如活動(dòng)，比疼痛還令人困擾。

(1)上下樓梯膝關(guān)節(jié)痛

上下樓梯時(shí)膝蓋刺痛，感覺像被上了鎖似的，若是體重超過標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)雪上加霜惡性循環(huán)。

(2)大腳趾突發(fā)性劇痛

若將疼痛分為10級(jí)，許多患者會(huì)將此種突發(fā)性疼痛列為第十級(jí)，和腎結(jié)石的痛苦不相上下。且患處會(huì)紅腫，熱脹碰觸不得。或許雖然偶爾在別處發(fā)生，但是大腳趾部位是較常見的，并且通常一次只發(fā)在一個(gè)關(guān)節(jié)上。

(3)指關(guān)節(jié)古怪的凸起

手指關(guān)節(jié)出現(xiàn)略微增大或骨頭凸出；有時(shí)候也會(huì)長(zhǎng)在大拇指基部或腳趾。腫脹的關(guān)節(jié)摸起來是硬的，有些人會(huì)痛有些人不覺得痛，但關(guān)節(jié)均僵硬不靈活。

3、關(guān)節(jié)痛患者吃什么

(1)主食及豆類的選擇

大麥、蕎麥、糯米、粳米、粟米、薏米、玉米、黑豆、扁豆、赤小豆、黃豆及其制品。

(2)蔬菜的選擇

蘆根、韭菜、油菜、圓白菜、生姜、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇等。

(3)肉蛋奶的選擇

瘦豬肉、排骨、牛骨湯、牛肉、狗肉、豬蹄、雞肉、蝎子、鵪鶉肉、鯉魚、鯽魚、烏魚、甲魚、羊骨湯、鱔魚等。

(4)水果的選擇

櫻桃、荔枝、橘子、梨、橙子、木瓜、椰子、葡萄、桂圓、大棗等。

4、膝關(guān)節(jié)炎食療

一、要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，盡量避免長(zhǎng)期臥床休息。

二、進(jìn)食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。

三、超體重者宜控制飲食，增加活動(dòng)，減輕體重，以利于減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

四、蛋白質(zhì)的攝入要有限度，食物中過高的蛋白質(zhì)會(huì)促使鈣從體內(nèi)排出。

五、要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。