骨質(zhì)疏松是一種比較常見的骨骼疾病，很多中老年人會患骨質(zhì)疏松，但是骨質(zhì)疏松一般是因為缺鈣以及骨骼老化導(dǎo)致的，所以中老年人在更年期的時候就要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，注意及時補鈣。那么，骨質(zhì)疏松吃什么食物好？骨質(zhì)疏松要注意什么？

1、防治骨質(zhì)疏松食物

(1)醋

補鈣的同時可別忘了食醋，醋可使骨頭強度增加，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成的鈣容易被人體吸收。

(2)高鈣食物

老年骨質(zhì)疏松癥患者首先要補充的營養(yǎng)素就是鈣質(zhì)，補鈣的最好辦法就是從食物中攝取。含鈣比較豐富的食物有：牛奶、魚蝦、豬骨頭湯、黃豆、韭菜等等。

(3)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)與維生素C。

(4)富含維生素D

維生素D只存在于少數(shù)動物性食品中，如鱈魚、比目魚的肝臟中，人體通過曬太陽也可以自身合成維生素D，所以老年人應(yīng)盡可能出去曬曬太陽，保證體內(nèi)維生素D充足。

2、骨質(zhì)疏松癥注意

一、避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等。

二、飲食上要低鹽,適量吃些含蛋白質(zhì)的食物，多吃富含鈣的食物做到膳食均衡。

三、采取防止跌倒的各種措施，如注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物,加強自身和環(huán)境的保護措施等。

四、注意適當(dāng)戶外活動，有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療。

3、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松食物

1、鹽：鹽吃多了不但會得高血壓，而且會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。專家介紹，吃鹽多導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因是，人體對多余鹽分的處理往往是排出體外，鹽里主要所含的鈉，其排泄過程總要“拉上同伴”鈣一起排泄。所以，高鹽飲食的結(jié)果是導(dǎo)致鈣流失加快，當(dāng)然直接影響骨質(zhì)質(zhì)量了。

2、咖啡：咖啡可降低腸道鈣的吸收，導(dǎo)致負鈣平衡的作用。同時咖啡的飲用量與骨量丟失極為密切。如果同時大量飲用咖啡的話，骨密度就會降低，使骨質(zhì)對鈣鹽的親和力降低，從而減少對鈣質(zhì)的攝取，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

3、含磷酸飲料：根據(jù)美國學(xué)者的研究，如果想避免受到骨質(zhì)疏松癥的困擾，就應(yīng)該盡量不喝可樂。喝可樂越多，她們的骨骼就會變得越脆弱。專家分析，造成這一現(xiàn)象的原因可能是可樂中含有磷酸，可以導(dǎo)致人體內(nèi)鈣的流失，而其他大多數(shù)飲料當(dāng)中并沒有這種物質(zhì)。所以專家建議，擔(dān)心患上骨質(zhì)疏松癥的人最好不要喝太多可樂，并注意飲食中增加鈣的攝取量以維持骨骼的密度。

4、喝酒：酒精的化學(xué)成分是乙醇，乙醇進入人體后，可以和其他無機物或某些有機物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些新的物質(zhì)。這些新物質(zhì)會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。所以長期過量飲酒，會對骨骼的生長、發(fā)育產(chǎn)生影響，加快骨質(zhì)的丟失。

5、吸煙：研究表明，吸煙之所以促進骨質(zhì)疏松，原因可能是吸煙影響峰值骨密度的形成，因為絕大多數(shù)吸煙者是從青少年時開始吸煙的，此時正是峰值骨密度形成期。調(diào)查顯示，與同齡人比較，吸煙者的股骨頸、肋骨和椎骨均有一定程度的骨質(zhì)丟失。而這種危害往往在中年后期及老年期才能表現(xiàn)出來。

6、菠菜：菠菜含有豐富的鈣，是補鈣佳品。但菠菜與含鈣豐富的豆腐、牛奶同食的話，則會形成草酸鈣或者脂肪酸鈣。直接影響鈣的吸收。這是因為菠菜含草酸較多，與含鈣豐富的食物共烹，自然會形成草酸鈣，既不利于人對食物鈣的吸收，又有害胃腸消化。

4、骨質(zhì)疏松癥狀

骨質(zhì)疏松多見于中老年人，女性比較多見。主要是絕經(jīng)期及絕經(jīng)早期(1～10年)的老年婦女，卵巢功能逐漸減退，體內(nèi)雌激素水平下降，雌激素缺乏是此階段骨量丟失最主要的原因。骨量年丟失率為1.5%～2.5%，如果不采取有效的防治措施，很容易誘發(fā)絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松。疼痛是最常見的骨質(zhì)疏松的癥狀。

(1)疼痛

這是最常見的原發(fā)性骨質(zhì)疏松的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。很多患者表現(xiàn)為不明原因的腰背痛，疼痛在活動后可加重，如彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力等均可加重疼痛的癥狀。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。

(2)身高縮短駝背

多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大。當(dāng)身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時，椎體容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者常多個胸腰椎壓縮變形，使身高變短。

(3)骨折

這也是最常見的骨質(zhì)疏松的癥狀。并且是最嚴(yán)重的并發(fā)癥。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者輕度摔倒或日常的肢體動作即可導(dǎo)致骨折。

(4)呼吸功能受損

如患者出現(xiàn)胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可影響胸廓活動，使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)由于缺氧而導(dǎo)致的胸悶、氣短、呼吸困難、耐力下降等癥狀。