每個人都要注意保養(yǎng)自己的身體。在養(yǎng)生、保養(yǎng)方面女性要做的稍微好一些，但是男人也不要忘記養(yǎng)生、保養(yǎng)，不然老得快喲。男人保養(yǎng)不僅要從飲食方面著手，還要養(yǎng)成養(yǎng)好的生活習慣。特別是睡眠習慣，人一生三分之一的時間都是在睡眠中度過的。只有良好的睡眠才能保持充足的體力。那么男人怎樣才能睡得好？怎樣才能提高睡眠質量？

一、男子怎樣才能睡得好

首先，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得自然，進行得更深刻。

二、男子睡覺三宜三忌

男人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節(jié)生理機能，維持神經系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜：

1、睡前散步。

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

2、睡前足浴。

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

3、睡前刷牙。

睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

三忌：

1、忌飽食。

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

2、忌娛樂過度。

性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3、忌抽煙飲茶喝咖啡。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導致小便次增加，不利于再次入睡。

此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

三、這些食物能有效催眠

食物與睡眠有一定的關系。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

1、牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圓：桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經衰弱等。

4、蓮子：心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。