三高是一系列常見的疾病,生活中很多老年人會患三高,三高主要是指代高血壓,高血脂,高血糖,這三種疾病多于患者平時的飲食習(xí)慣有關(guān),所以三高人群平時一定要注意控制飲食。那么,三高患者可以吃什么?三高病人吃什么食物好?
1、茄子
紫色茄子皮中富含維生素E、維生素P及皂草甙,可擴(kuò)張、軟化血管,降低膽固醇,防治動脈粥樣硬化。
2、蘋果
蘋果中富含果膠,這種水溶性的膳食纖維,能與膽汁酸相結(jié)合,吸取膽固醇和甘油三酯,并將其排出體外。
3、山楂
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩,促進(jìn)消化。
4、燕麥
能夠降低膽固醇和降低血脂,這是因?yàn)槠涓缓攀忱w維,尤其可貴的是,這種可溶性的纖維,是在在其他谷物中找不到的。
5、芹菜
含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多,吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
6、橙汁
橙汁富含維生素C,具有抗氧化、提高人體免疫力、降低血壓等功效??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),中年男性連續(xù)一個月每天喝半升橙汁(大約2杯),其血壓水平明顯下降。
7、綠豆
綠豆芽所含的膳食纖維,能結(jié)合血液內(nèi)的膽固醇,將其變?yōu)槟懰崤懦鲶w外。綠豆發(fā)芽過程中,維生素C含量會增加6~7倍,大量維生素C可促進(jìn)膽固醇的排出。
8、洋蔥
洋蔥含有兩類營養(yǎng)物質(zhì),分別是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
9、玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
10、山藥
山藥有“神仙之食”的美譽(yù),其含有的黏液蛋白對于預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化有積極作用。同時,山藥的瘦身功效也是不可忽略的。
11、銀耳
銀耳滋而不膩,為滋補(bǔ)良藥,其富含膳食纖維,可加強(qiáng)胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
12、火龍果
火龍果是三高老人的理想食療水果,它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素,豐富的維生素和水溶性纖維,可以明顯調(diào)節(jié)高血壓,高血脂,高血糖的癥狀,同時還具有排毒,保護(hù)胃壁,抗衰老,預(yù)防癡呆,減肥等作用。
13、海藻
素有“海洋蔬菜”的美譽(yù),其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì),具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。
14、苦瓜
苦瓜,蔬菜王國里的翡翠,外表晶瑩剔透,口感苦而清新,是夏季必不可少的蔬菜??喙虾休^多的苦瓜皂甙,可刺激胰島素釋放,有非常明顯的降血糖作用,對糖尿病患者大有益處。苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富,能調(diào)節(jié)血脂、提高機(jī)體免疫力的作用,又有“植物胰島素”的美稱。可以清炒,可以涼拌,味美又健康。
15、辣椒
辣椒,常見的佐餐佳品,不論是調(diào)味還是作為主菜,都讓人記憶深刻。但是,你知道嗎?辣椒含有維生素C的比例在所有食物中是最高的。維生素C可以改善機(jī)體微循環(huán),減低毛細(xì)血管脆性,同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量,是一種天然的降脂食物。學(xué)者發(fā)現(xiàn),辣椒素調(diào)味能促進(jìn)脂肪新陳代謝,防止體內(nèi)脂肪的積存,因而有降脂和減肥的功效。
1、酒精會使人的心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發(fā)腦出血。避免喝酒是預(yù)防高血壓的第一步。
2、保持平和的心態(tài),做事不要太過著急,遇事不過分緊張,以免引發(fā)血壓升高。
3、平常飲食要保證低鹽、低油。高血壓的成因之一是血容量過多,當(dāng)攝入過多鈉時,會導(dǎo)致血容量增多,不利于血壓控制。平時飲食以清淡為主,講究葷素搭配。
4、適當(dāng)鍛煉,宜做些有氧運(yùn)動,如步行、慢跑、打太極拳都是不錯的選擇,切不可過于勞累,同時對維持體重也有一定的幫助。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起