在生活中有很多原因都會對人體造成較大的壓力，這是一種精神上的折磨。會對身心健康帶來很多不利的影響，那么壓力大怎么辦？減壓的方法有哪些？壓力太大可以通過一些方法減壓，下面就來詳細(xì)了解減肥的方法，以及壓力帶來的危害吧。

1、減壓的方法

(1)以爆減壓

這個方法是美國專門為男性白領(lǐng)，提供排憂解難服務(wù)的網(wǎng)站給的建議。隨身攜帶小橡皮球，或者網(wǎng)球，感覺壓力過大需要發(fā)泄的時候，就用力擠球。

球爆破以后你會感覺心里舒坦很多。這種方法雖然有些奇特，但是比你歇斯底里的捶桌子、大喊大叫來的優(yōu)雅多了。

(2)運動消氣

這是英國出現(xiàn)的一種新興行業(yè)，運動消氣中心。在這里會有專業(yè)的人士告訴你如何大喊大叫，大枕頭、捶沙發(fā)，或者做一些運動量很大的“減壓消氣操“，幫助你釋放心底的怒氣、怨氣。

(3)看恐怖片減壓

英國一些心理專家稱，人之所以感覺到壓力，主要是源于對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，與其通過一些輕松的技巧克服壓力，不如去做一些有挑戰(zhàn)性的事情，刺激一下自己的神經(jīng)，去看一場恐怖片就是刺激自己神經(jīng)的好方法，能達到“以毒攻毒“的奇效。

(4)嗅精油減壓

這種方法也叫做芳香療法，在歐洲和日本的女性中間比較流行，精油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激和平復(fù)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，起到舒緩神經(jīng)、緩解壓力的效果。

(5)溫馨小貼士

適當(dāng)?shù)膲毫κ且环N催化劑，能催促你盡快找到實現(xiàn)自己目標(biāo)的方法，壓力過大則會成為阻礙你成功的絆腳石，所以發(fā)現(xiàn)自己壓力過大的時候，一定要找些適合自己的方法釋放，這樣才不至于被壓垮。

2、壓力大的危害

1.下巴疼

壓力引起的下巴或牙齒緊閉會引起下巴疼痛及永久性關(guān)節(jié)損害，并引發(fā)牙齦退縮。同樣也會引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護器。

2.頭痛

加拿大自然療法醫(yī)生AmandaGuthrie說，“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一?！碑?dāng)身體處于壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會緊張起來，便會引起頭皮肌肉緊縮，進而引起頭痛。焦慮同樣也能產(chǎn)生嚴(yán)重的偏頭痛?？梢愿淖冏耍ㄓ绕涫窃谧雷忧埃﹣頊p輕頭痛，或通過按摩及熱療法。

3.精神問題

壓力會讓人產(chǎn)生氣憤情緒，甚至是失望感。Guthrie說，“當(dāng)事情給我們帶來壓力時，我們總感覺自己無力解決。進而無法做決定，產(chǎn)生焦慮?！笨梢跃氳べせ蜃呗穪矸潘尚那?。

4.體重波動

壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據(jù)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者報道，盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長期壓力會導(dǎo)致肥胖。因為壓力降低了身體新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪。一項研究發(fā)現(xiàn)，暴食癥通常與壓力有關(guān)，尤其在女性中。壓力過大會改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強吃甜品的欲望。

5.胸痛及高血壓

“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動脈收縮，影響血液流動，增加動脈壓力。”若出現(xiàn)胸痛及血壓飆升應(yīng)進行仔細(xì)檢查。

6.掉發(fā)

壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強迫毛囊進入停止階段，組織新的增長。嚴(yán)重的話，壓力會引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊，引起頭發(fā)脫落。對于天生發(fā)量少的人而言，壓力會加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。

7.降低欲望

《運動影響國際社團雜志》中的一項研究指出，壓力能夠減少睪丸素及其他與健康欲望有關(guān)的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie

說，“如果你壓力太大，懷孕就不是一個好的選擇。”瑜伽或每天冥想有助于緩解壓力。

8.手腳出汗

當(dāng)我們壓力大時，血液就會流向手腳。有時會伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機制產(chǎn)生的。如果出汗過多，就需要看醫(yī)生了，確保是否為多汗癥。

9.胃病

壓力會引起腸易激綜合癥及腸胃問題。Guthrie說，“當(dāng)我們有壓力時，大腦就會發(fā)出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號?！边@些荷爾蒙將血液流動方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規(guī)律。如果我們壓力過大，消化功能會首先受到影響，從而引起腸胃問題，例如腸易激綜合癥。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于減輕壓力，利于身體更好地消化食物?！?

10.失眠

感到焦慮通常會引起思維過于活躍，這導(dǎo)致夜間無法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫(yī)師Dr.MelBorins說，“當(dāng)壓力過大時，即使是在該休息的時候，思維也在不停運轉(zhuǎn)?！彼邤_亂的表現(xiàn)是多樣的：有人整天都感覺疲憊，有人無法入眠，有人早起，有人夜間醒來后很難再次入睡。若出現(xiàn)短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥，但若長期有問題，最好還是去看看醫(yī)生。

11.感冒

長期壓力會讓人更易生病，壓力會影響人的免疫系統(tǒng)。然而，美國心理協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，與好朋友相處有助于緩解壓力的影響，改進身體健康狀況，進而增強人體免疫系統(tǒng)。

12.危害精子。

壓力大對健康有諸多不利。近日，刊登在美國《赫芬頓郵報》上的一項新研究發(fā)現(xiàn)，壓力對男性精子質(zhì)量會產(chǎn)生嚴(yán)重負(fù)面影響。

美國哥倫比亞大學(xué)梅爾曼公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)副教授帕姆·法克特·利特瓦克博士及其同事對193名38至49歲的男性參試者進行了研究。研究人員提取了參試男子的精液樣本，并調(diào)查了參試者的“客觀壓力”和“主觀壓力”情況?！翱陀^壓力”包括會導(dǎo)致壓力激增的各種生活大事件?！爸饔^壓力”包括參試者的個人感受。研究人員還評估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，壓力與精子質(zhì)量之間存在明顯關(guān)聯(lián)。