男性朋友一定要好好的呵護(hù)自己的身體健康，尤其是性能力的保健，如果男性性能力下降，肯定是會導(dǎo)致男人越來越不自信，那你們知道男性該怎么保持性能力呢？男性保持性能力的方法有哪些呢？我們一起來看看，男性壯陽需要注意什么。

1、男性保持性能力的方法

1.飲食要平衡

健康的飲食習(xí)慣可改善人體血管的狀況，從而提高向生殖器官供血的能力。此外，均衡的營養(yǎng)可降低男性的膽固醇水平，減緩動脈硬化，改善欲望低下的問題。

2.堅持適當(dāng)運(yùn)動

良好的身體狀態(tài)是性生活的前提保證，如慢跑、散步、太極等都是不錯的選擇，適合大多數(shù)男性。但在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時也頗有講究，比如騎自行車就不值得推薦，長時間的騎車會嚴(yán)重壓迫會女性私處，引起前列腺的充血。

3.保證充足睡眠

充足的睡眠是提高性能力的一個主要方法，也是預(yù)防性功能障礙的方法之一。另外，睡眠充足人體各系統(tǒng)的反應(yīng)功能也會更加靈敏，當(dāng)大腦接收到性刺激后，會積極做出反饋。

4.慎重使用藥物

很多藥物會影響人的欲望和性表現(xiàn)，比如抗抑郁藥、利尿劑、降膽固醇藥物和消炎藥等?；颊咴谑褂脮r，應(yīng)該密切關(guān)注自己的性生活是否規(guī)律，如果出現(xiàn)問題，應(yīng)及時與醫(yī)生溝通，選擇其他藥物進(jìn)行治療，爭取將藥物對性能力的影響降到最低。

2、男性壯陽要注意

1.吃對食物

簡單改變一下飲食習(xí)慣，就能提高欲望，改善勃起：多吃香蕉、雞蛋、堅果、無花果、辣椒、洋蔥等助性食物，適量喝點(diǎn)葡萄酒，盡量遠(yuǎn)離“敗性”的垃圾食品。

2.鍛煉愛肌

堅持鍛煉骨盆肌，會增加骨盆和丁丁的供血量，保證勃起硬度和時間。可每天做“提肛運(yùn)動”，先收縮肛門，保持1秒鐘后放松，然后再收縮再放松，交替進(jìn)行。開始時每天做兩組，每組20次，逐漸增加為每天兩組，每組75次。

3.不要頻繁自慰

自慰過于頻繁會降低欲望，導(dǎo)致次日同房過程中勃起硬度降低，失去“戰(zhàn)斗力”。

4.戒煙戒酒

研究發(fā)現(xiàn)，男性抽煙、喝酒時間越長、量越大，勃起功能障礙幾率就越大。吸煙會損傷血管，導(dǎo)致丁丁組織彈性減弱，進(jìn)而影響勃起;飲酒降低身體敏感度，導(dǎo)致勃起功能障礙。

5.選擇正確的姿勢

同房前戲務(wù)必做足。男上位和后入式同房姿勢可以使男性丁丁血流量更大，勃起時更硬。

6.扔掉緊身內(nèi)衣

緊身內(nèi)衣會導(dǎo)致丁丁血流量減少，影響勃起強(qiáng)度。最好選擇較為寬松的棉質(zhì)內(nèi)衣褲。

3、吃什么食物壯陽

冬季是很好的養(yǎng)生滋補(bǔ)時期，很多人趁著這段時間不斷為身體補(bǔ)充營養(yǎng)進(jìn)行保健。男人壯陽的食物有很多種，今天小編要為大家介紹的是幾個男人必吃的壯陽食物，如果不想吃藥物壯陽，不妨就是試試它們吧!

1.豆制品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性欲望。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失。

2.大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

3.西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國最新報道，十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。

4.沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

5.西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。

6.牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。

4、怎樣提升性能力

1。治療打鼾

身體上的所有器官都需要足夠的氧氣才能維持正常運(yùn)行，丁丁也不例外。打鼾會導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，進(jìn)而影響男性勃起功能。如果有打鼾問題，建議選擇比較高的枕頭。問題嚴(yán)重者需要就醫(yī)接受治療。

2。吃深色水果

深色水果中富含花青素，這是一種強(qiáng)效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍(lán)莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍(lán)等。

3。練習(xí)提肛

英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性同房時的控制能力。動作很簡單，在閑暇時，收縮肛門，然后放松，每次持續(xù)10秒，日久自然見效，貴在堅持。

4。堅決戒煙

吸煙會損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過，如果男性能在50歲前戒煙，那這種由于吸煙導(dǎo)致的性功能障礙可以更快恢復(fù)。