在生活中有很多猝死的案例，這主要都是由于長期不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)治療，并且做好調(diào)理工作，那么哪些情況容易猝死？哪些不良習(xí)慣容易猝死？容易猝死的習(xí)慣有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、容易猝死的習(xí)慣

1.鬧市騎行

比利時(shí)哈塞爾特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)：“無論開車、騎車或步行上班，只要經(jīng)過車輛密集的路段，都會(huì)增加心臟病的發(fā)作危險(xiǎn)，因?yàn)槠囄矚夂推渌諝馕廴臼菍?dǎo)致猝死的主要原因。其中騎車上班者的危險(xiǎn)最大，因?yàn)檫@些人群在吸入大量汽車尾氣的同時(shí)，還要耗費(fèi)一定的體力，很容易引發(fā)心腦供血不足，導(dǎo)致猝死。除此之外，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發(fā)血壓升高。

2.排便困難

解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動(dòng)作，讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力，內(nèi)血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。此外，當(dāng)血壓不穩(wěn)時(shí)，血管斑塊的活動(dòng)性會(huì)增加，容易脫落，導(dǎo)致血管栓塞，引發(fā)猝死。

對(duì)于容易出現(xiàn)猝死的老年人、習(xí)慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應(yīng)避免突然發(fā)力。如果必須要進(jìn)行，應(yīng)提前做熱身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多吃蔬菜，避免大便干結(jié)，必要時(shí)用點(diǎn)開塞露等輔助藥物。

3.過量喝酒或咖啡

過量飲酒以及喝咖啡，會(huì)讓人心率加快、血壓升高，從而容易誘發(fā)心臟病發(fā)作。如果是長期酗酒的人，還會(huì)破壞心肌，久而久之導(dǎo)致心臟衰竭。

因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節(jié)有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心臟不舒服為宜。

4.情緒抑郁

情緒差、情緒波動(dòng)大是心臟大敵，而抑郁的情緒首當(dāng)其沖。因?yàn)橐钟敉ǔ：徒箲]相伴，夜晚的睡眠質(zhì)量會(huì)很差，而心臟得不到休息，血壓和心率都會(huì)升高，對(duì)心臟健康非常不好。建議有困難時(shí)多和家人朋友溝通，避免發(fā)怒、大悲大喜，控制好情緒。

5.長期暴飲暴食

人在過量進(jìn)餐后，胃腸道需要大量的血液來消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對(duì)于血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，一頓飽餐就可能會(huì)奪走一條生命。平時(shí)吃飯最好吃七八成飽，或是少食多餐，而且要營養(yǎng)均衡。

6.性生活縱欲過度

適度、愉悅的性生活會(huì)讓人心情舒暢，但放縱的欲望會(huì)讓心臟衰竭。過度興奮時(shí)，心臟血管會(huì)突然痙攣，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病。對(duì)于已經(jīng)患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復(fù)期之后也可以有性生活，但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。

7.吸食毒品

吸食可卡因的人是患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的23倍。眾所周知吸毒對(duì)身體的傷害性非常大，也是被國家明令禁止的行為，所以吸食毒品也屬于猝死的惡習(xí)之一。

8.吸煙或被動(dòng)吸煙

雖然很少有人因?yàn)槌橐桓鶡熗蝗恍呐K猝死，但吸煙對(duì)于心臟的損害是長期且頑固的。吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍。從現(xiàn)在就開始戒煙吧，8小時(shí)內(nèi)，血液中的一氧化碳就會(huì)減少到正常水平;24小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作幾率減少;戒煙1年后，患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)減少一半;戒煙15年后，各種風(fēng)險(xiǎn)和不抽煙的人一樣。

9.過食甜味、咸味食物

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時(shí)還能使血漿膽固醇升高，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。美國的一項(xiàng)研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年后心臟病危險(xiǎn)會(huì)大大增加。

10.長期久坐不動(dòng)

越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時(shí)，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致人體內(nèi)新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

2、如何預(yù)防猝死

(1)日常生活應(yīng)注意保健，要講究科學(xué)，不可由著性子和個(gè)人喜好來安排衣食住行。飲食結(jié)構(gòu)要合理，多吃水果和含纖維素多的食物及蔬菜，少吃膽固醇高和辛辣刺激性的食物，多食含維生素C豐富的蔬菜、豆制品等。烹調(diào)多用植物油，菜肴少放鹽，口味清淡為好。要注意防止便秘，這不是一件小事，因?yàn)楸忝貢r(shí)用力排便，會(huì)使腹壓增加，影響心臟，極易誘發(fā)冠心病、心肌梗死的急性發(fā)作，

(2)定期體檢。應(yīng)隨時(shí)檢查血壓、血脂。因?yàn)檠獕哼^高不僅可突然誘發(fā)中風(fēng)而導(dǎo)致猝死，同時(shí)也會(huì)增加心臟猝死的危險(xiǎn)。血脂過高容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，而動(dòng)脈硬化?？蓪?dǎo)致冠心病和心肌梗死。要堅(jiān)決控制體重。有資料顯示，體重超過標(biāo)準(zhǔn)20%，則冠心病突發(fā)的危險(xiǎn)性增加1倍。

(3)保持情緒穩(wěn)定，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。努力做到情緒樂觀、性格開朗、隨遇而安。脾氣暴躁、易發(fā)火動(dòng)怒的人，血壓波動(dòng)劇烈，易引發(fā)急性心肌梗死。

(4)預(yù)防心梗。首先要預(yù)防冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，最根本、最重要的措施就是遠(yuǎn)離和消除如下危險(xiǎn)因素：高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙等。

(5)心梗發(fā)作時(shí)，通常會(huì)伴有一些疼痛，大部分病人會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的胸痛，并超過半個(gè)小時(shí)，且疼痛的程度比一般心絞痛更重，伴胸悶、窒息感、瀕死感、大汗、全身無力。有的病人還會(huì)出現(xiàn)牙疼、胃疼、頭疼或是上腹疼等。病人出現(xiàn)上述情況，應(yīng)呼叫120急送醫(yī)院。

(6)藥物自救。有冠心病的人，要隨身攜帶裝有硝酸甘油、消心痛、速效救心丸等藥物的保健盒，在疾病發(fā)作之初可立即服用，以減輕發(fā)病的嚴(yán)重程度。此外，冠心病人每日服用腸溶阿斯匹林片50毫克，對(duì)預(yù)防猝死也有效。

(7)中藥調(diào)理。中醫(yī)的活血通絡(luò)、軟堅(jiān)散結(jié)、益氣養(yǎng)血、寬胸理氣、芳香開竅等方法，可以改善心肌供血，營養(yǎng)心肌，預(yù)防血栓形成，軟化冠狀動(dòng)脈，改善心功能，預(yù)防心肌梗死。

(8)抗心律失常藥物的應(yīng)用

大多數(shù)心性猝死由原發(fā)性心室顫動(dòng)所引起，因此，積極處理和預(yù)防室性心律失常是一個(gè)合理的途徑，但是，經(jīng)過臨床心血管醫(yī)生大量的觀察研究，發(fā)現(xiàn)長期使用抗心律失常藥的患者并未顯示猝死率減低;而且，大多數(shù)抗心律失常藥均可有致心律失常作用，因此，不主張不經(jīng)選擇對(duì)室性心律失常患者使用抗心律失常藥。目前，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為應(yīng)該①通過心電生理試驗(yàn)檢出有猝死危險(xiǎn)的患者，例如這類病人可誘發(fā)心室顫動(dòng)或持續(xù)性室性心動(dòng)過速。②通過心電生理藥物試驗(yàn)選用對(duì)該患者的心律失常有效的抗心律失常藥，并觀察該藥是否有致心律失常的作用。