不少男性的肚子非常圓，看起來很大，通常稱為啤酒肚，很多人認(rèn)為是男性經(jīng)常喝啤酒導(dǎo)致的，其實啤酒肚不一定是喝啤酒引起的，啤酒肚影響男性健康，需要及時的消除，那么男性如何消除啤酒肚？男性怎么遠(yuǎn)離啤酒肚？下面為大家介紹。

1、男性如何消除啤酒肚

(1)20歲左右

這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點。從運動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運動強度的鍛煉。這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重。

(2)30歲左右

此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大。

(3)40歲以后

與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130～140次。10～15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。

為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。

“啤酒肚”不是啤酒的責(zé)任

很多人想當(dāng)然地認(rèn)為啤酒喝多了就會長啤酒肚，這真是把啤酒冤死了。其實“啤酒肚”本來跟啤酒沒有關(guān)系。啤酒肚又叫“羅漢肚”，是隨著年齡增長，男性睡眠質(zhì)量下降，體內(nèi)荷爾蒙分泌減少，使體內(nèi)的脂肪增加并聚集在腹部形成的。它是一種缺乏運動，營養(yǎng)過剩，脂肪堆積的表現(xiàn)。只是在人們的生活中，一些人大吃大喝，肚子胖了，追究“吃”的責(zé)任的時候，順便就把“喝”也給連帶了，其實啤酒的營養(yǎng)比較均衡，自身熱量并不高。

那么，喝啤酒長啤酒肚是怎么回事呢?這是因為啤酒中的酒精和多酚物質(zhì)，能促進(jìn)胃酸的分泌，加速食物的消化吸收，所以飲啤酒后，雖覺得胃撐，卻很有食欲，再加上平時喝酒必備下酒菜，這樣一來，喝得多，吃得也不少，營養(yǎng)攝入過多，沒地方用，就在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪和糖原貯存起來。長期如此，啤酒肚慢慢就出現(xiàn)了。

2、啤酒肚的危害

1、誘發(fā)心血管疾病

腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病，出現(xiàn)像心臟病、冠心病、心肌梗塞等疾病。

2、出現(xiàn)脂肪肝

出現(xiàn)啤酒肚，就說明體內(nèi)存在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝出現(xiàn)問題，就容易沉積在肝臟中，最終形成脂肪肝，也就說出現(xiàn)啤酒肚的人群，也容易出現(xiàn)脂肪肝。

3、引發(fā)糖尿病

啤酒肚是腹部脂肪堆積的結(jié)果，而肥胖是其他疾病的誘因，啤酒肚的人群攝入熱量過多，會導(dǎo)致機體對糖分的利用率降低，胰島就會分泌更多的胰島素來代償性的促進(jìn)糖的利用，長期下來，血糖還是會相對高于正常水平，而且還可能會產(chǎn)生胰島素抵抗，最終引發(fā)糖尿病。

4、造成脊椎損傷

啤酒肚會加大腰腹肌肉和脊椎的負(fù)擔(dān)，可能會出現(xiàn)腰背疼痛的情況，而且啤酒肚可能會使得身體的重心前傾，脊椎壓力改變，從而使得脊椎增生變形，導(dǎo)致脊椎損傷。

5、影響生育能力

肥胖會影響精子的健康，出現(xiàn)啤酒肚的肥胖者，于腰圍正常的男性相比，其精子質(zhì)量可能會差一些，這可能是因為脂肪組織會影響到性激素代謝，并導(dǎo)致男性下體溫度過高，從而影響精子的產(chǎn)生。

而且肥胖男性更易出現(xiàn)勃起功能障礙，進(jìn)而影響到正常性生活，降低懷孕幾率。有啤酒肚的人群可能體能也不好，肢體協(xié)調(diào)功能會差一些，也會使得性生活的成功率下降，最終影響生育。

6、容易導(dǎo)致“三高”

腹部肥胖出現(xiàn)啤酒肚的人群比普通人患高血脂癥、高胰島素癥、高血壓的風(fēng)險高數(shù)倍。

7、影響美觀

男性出現(xiàn)了腰粗獨大的情況，挺著一個啤酒肚的話，走路姿勢會受到影響，影響美觀。