可能很多人都有散步的習(xí)慣，特別是在飯后散步是很好的，平時(shí)大家在散步的時(shí)候應(yīng)該會(huì)看到有一些人是倒著走路的，倒走是一種比較簡(jiǎn)單的健身方式，經(jīng)常倒走確實(shí)有好處，但是有人在倒走的時(shí)候出現(xiàn)腳踝疼的情況，那倒走腳踝疼怎么回事？倒走腳踝疼是什么原因？

1、運(yùn)動(dòng)量太少

平時(shí)很少參加鍛煉的人一下子進(jìn)行倒走，身體的各個(gè)部分無(wú)法適應(yīng)突如其來(lái)的巨大轉(zhuǎn)變，也會(huì)出現(xiàn)腳踝疼的癥狀。

2、熱身不充分

如果人體在倒走之前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，身體的各個(gè)部分在倒走的時(shí)候沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，則很容易拉傷韌帶關(guān)節(jié)，因此會(huì)出現(xiàn)腳踝疼的情況。

3、不正確的姿勢(shì)

人體在倒走的過(guò)程中，如果落地的姿勢(shì)不正確，或者是出現(xiàn)彎腰、低頭等姿勢(shì)，都可能會(huì)導(dǎo)致腳踝疼。人體倒走時(shí)頭部如果歪向一側(cè)，會(huì)使身體的中心發(fā)生偏離，單側(cè)由于受力過(guò)大也會(huì)引起腳踝疼。

4、不合適的場(chǎng)地

如果選擇在硬水泥地上倒走，會(huì)對(duì)身體關(guān)節(jié)韌帶產(chǎn)生很到的沖擊，會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等部位受到損傷，這時(shí)也會(huì)出現(xiàn)腳踝疼的情況。

5、倒走的方法

倒走的正確準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)立正、挺胸、抬頭、眼睛向前平視。倒走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，兩手握拳，兩臂輕輕做前后擺動(dòng)，挺胸并配合有規(guī)律地呼吸，每日?qǐng)?jiān)持走200~400步。