便秘是生活中很常見的肛腸疾病，主要是由于內(nèi)分泌異常導(dǎo)致的，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么得了便秘怎么辦？便秘的食療方法有哪些？下面就來(lái)詳細(xì)了解緩解便秘的方法和食療食譜吧。

1、得了便秘怎么辦

1、按摩

天樞穴位于腹中部，與肚臍齊平、距臍旁開2寸的位置。天樞穴與腸胃緊密相連，對(duì)調(diào)節(jié)腸腑有明顯的療效，常按摩此穴位，具有調(diào)理胃腸，通利于大便的功效，取準(zhǔn)穴位后，用大拇指指端按揉，每次按揉3分鐘，還可以配合按摩水道穴，在下腹部，肚臍正中下3寸，距前正中線旁開2寸處，經(jīng)常按摩這兩個(gè)穴位可緩解便秘，具有很好的保健作用。

2、飲食

便秘的人應(yīng)該多吃一些含纖維素高的食飲，粗糧類如玉米面、豆類、蕎麥面等，蔬菜類如芹菜、蘿卜等，水果類如香蕉、梨等。每天對(duì)水的攝取也要不低于2000毫升，可以喝一些淡鹽水或者是蜂蜜水，每天早晨空腹喝一杯溫水，可以對(duì)排便有刺激的作用，反射性引起排便。

2、便秘的食療方法

(1)冰糖燉香蕉

用料：香蕉3根，冰糖15克。

做法：香蕉去皮，與冰糖共同放入碗中，隔水蒸熟即可食用。

功效：具有潤(rùn)腸通便、合胃潤(rùn)肺的功效。

(2)菠蘿獼猴桃飲

用料：菠蘿100克，獼猴桃50克，蜂蜜25毫升。

做法：將菠蘿和獼猴桃分別去皮，洗凈，用榨汁機(jī)榨成汁，調(diào)入適量蜂蜜，即可飲用。

功效：具有滋陰降燥，潤(rùn)腸通便，美容養(yǎng)顏的功效。

3、如何預(yù)防便秘

1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。多吃對(duì)通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

8.幫助吸收營(yíng)養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛(ài)”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對(duì)乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對(duì)牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛(ài)中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營(yíng)養(yǎng)素代謝以及生長(zhǎng)發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長(zhǎng)發(fā)育。

9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛(ài)益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強(qiáng)自身免疫功能。