現(xiàn)在越來越多的人開始健身，健身的習(xí)慣是非常好的，不僅能讓自己的身材變得更好，還能讓自己的體抗力增強(qiáng)，有很多男性是非常喜歡運(yùn)動的，可能每天都會話很所時(shí)間運(yùn)動，但是有人說運(yùn)動過度對精子有影響，那過度運(yùn)動會降低男性精子質(zhì)量？怎么自查是否運(yùn)動過量？

1、會降低精子質(zhì)量

愛運(yùn)動本來是好事，不過凡事皆有“度”，不然很容易會過猶不及，引出諸多負(fù)面作用。

國外有個(gè)英文短語：Exercisewidow。翻譯過來是“運(yùn)動寡婦”的意思，是指因?yàn)槔瞎l繁和長期進(jìn)行鍛煉而與之“聚少離多”的女性。

白天朝九晚五的工作，回家吃完飯就出去跑步了，當(dāng)他回到家老婆孩子已經(jīng)睡著了。周末的時(shí)候，也是需要整日整日地進(jìn)山訓(xùn)練，回來又累又餓，倒頭就睡，早上老婆送孩子上學(xué)的時(shí)候，他都累的還沒睡醒。所有的業(yè)余時(shí)間不是在外面跑步，就是在健身房練核心。

2、如何自檢是否運(yùn)動過量

1.身體指數(shù)：體重是否下降過快？

這種狀況可能是在上次跑步后，沒有補(bǔ)充足夠的水分，最后身體出現(xiàn)「脫水」癥狀，除了影響到身體機(jī)能外，進(jìn)一步也影響到我們的精神，而且還會讓下一次的跑步效率大打折扣。

2.靜止心率：靜止心率提高

“靜止心率”其實(shí)就是，我們還沒從床上爬起來時(shí)候的脈搏，可以持續(xù)測量一段時(shí)間，找出正常值。

正常人的心率一般在70至90分鐘之間，經(jīng)過長時(shí)間的耐力運(yùn)動訓(xùn)練（如長跑）后，心臟的功能提升，每次跳動的輸出的能量都比訓(xùn)練前大，心率自然亦隨之而下降，也就是說，如果訓(xùn)練成功的長跑運(yùn)動員，心率通常都在50至60分鐘以下。

不過，長時(shí)間運(yùn)動下來，如果心率不降反升的話，表示就有“運(yùn)動過度”的現(xiàn)象。

3.睡眠：沒睡好或是睡眠不足

好好睡一覺可以提升“強(qiáng)化肌肉組織”的荷爾蒙，如果連續(xù)幾夜都沒睡好，就會降低免疫系統(tǒng)、運(yùn)動神經(jīng)和認(rèn)知系統(tǒng)的反應(yīng)速度，這些因素加在一起，對我們的跑步的效率會有很大影響。

4.身體中的水分：尿液的顏色是暗黃色

“暗黃色”的尿液可能顯示身體已經(jīng)“脫水”。當(dāng)然，暫時(shí)的偏黃也可能代表身體中的維他命、補(bǔ)給品或是前一個(gè)晚上的食物影響。若連續(xù)出現(xiàn)此現(xiàn)象，需要引起重視。

一般來說，尿液顏色越深就表示身體越難留住水分，因?yàn)轶w內(nèi)的水分不夠我們使用，這時(shí)候就要趕快補(bǔ)充水分啰！

5.能量級別：身體衰弱了

當(dāng)身體的能量儲備下降的時(shí)候，比如感覺困頓，乏力，沒精神的時(shí)候，就要停止繼續(xù)跑步等運(yùn)動了。我們要“誠實(shí)”的對待自己的身體，怎么說呢？因?yàn)楹芏嗯懿娇衲С雎陨眢w發(fā)出的警訊，反而加倍鍛煉自己，他們認(rèn)為這會讓身體更強(qiáng)壯，其實(shí)往往事倍功半。

6.情緒狀態(tài)：變得焦躁不安

當(dāng)身體過度訓(xùn)練的時(shí)候，會釋放出一種叫做“皮質(zhì)醇”的荷爾蒙，也是我們俗稱的“壓力賀爾蒙”，當(dāng)身體的壓力增加濃度就增加，我們會變得易怒和不安。同時(shí)壓力也會暫?！岸喟桶贰钡墓?yīng)，而多巴胺在我們心情不好的時(shí)候有穩(wěn)定情緒、讓心情變好的功能。

所以心情“焦躁不安”的時(shí)候，可能也表示身體還沒恢復(fù)過來喔！

7.健康狀態(tài)：生病了

我們生病或是女生月經(jīng)來敲門的時(shí)候，需要更多的能量來補(bǔ)充“免疫力”。這種時(shí)候，身體沒有足夠能量修復(fù)虛弱的身體，運(yùn)動最好Stop下。

8.疼痛：傷口發(fā)炎或正在修復(fù)傷口

不管疼痛的原因是來自傷口或是肌肉運(yùn)動后的酸痛，我們的身體都需要更多時(shí)間，還有更多能量去修復(fù)傷口。

9.運(yùn)動效果：成績變差了

這邊指的成績是“運(yùn)動的質(zhì)量”，而不是運(yùn)動量和強(qiáng)度，如果覺得自己前一天的跑步感覺很好，那表示有很好的運(yùn)動質(zhì)量，但如果感覺渾身不想動，那質(zhì)量就不好啰！

而且“運(yùn)動表現(xiàn)”也是最直接顯示我們身體需要休息的指標(biāo)。

10.血氧濃度：含氧量下降

血液中的含氧量越高表示身體越好，我們血液中的含氧量在95%都是正常值。在一個(gè)新的研究領(lǐng)域中顯示，血氧濃度的越低，表示我們需要更多休息復(fù)原的時(shí)間。

3、規(guī)律運(yùn)動使精子更活躍

一項(xiàng)新的研究顯示，如果男性養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，不僅可保持健美身材，使身體更強(qiáng)壯，也能使精子游得更快，極大提升精子質(zhì)量。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與久坐的男性相比，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的男性精子長得較健康，因此游得也較快。精子游得快、質(zhì)量好，自然也較容易抵達(dá)、進(jìn)入卵子，提升受孕幾率。

過去50年來，男性精子質(zhì)量越來越差，其主要原因是由于酗酒、吸煙以及肥胖人口的增加。

西班牙的研究人員不僅觀察了受試男性的精子數(shù)量、活動能力、精子形態(tài)與精子質(zhì)量，還分析了他們的睪酮、可體松與濾泡促進(jìn)激素等激素濃度。研究結(jié)果顯示，那些有運(yùn)動習(xí)慣的男性，精子質(zhì)量往往較佳。運(yùn)動確實(shí)可以改善激素環(huán)境，幫助并刺激精子生長、制造。

研究人員指出，盡管適當(dāng)運(yùn)動有助于增強(qiáng)精子活力，但運(yùn)動過度卻有可能造成反效果。那些已超出一般人運(yùn)動量的專業(yè)運(yùn)動員，其精子的質(zhì)量反而不如那些規(guī)律運(yùn)動的男性。