日常生活中我們總會(huì)不自覺(jué)地養(yǎng)成自己喜歡的舒適的生活習(xí)慣，但但我們自己也很難對(duì)自己養(yǎng)成的生活習(xí)慣進(jìn)行辨別，到底哪些生活習(xí)慣是好的，而且有些生活習(xí)慣會(huì)對(duì)自己的腎臟造成傷害，那么有哪些最常見(jiàn)的傷腎惡習(xí)？腎臟該如何養(yǎng)護(hù)保健？

1、傷腎惡習(xí)

1.濫用鎮(zhèn)痛藥：

長(zhǎng)期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。腎損害可表現(xiàn)為：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿頻、尿急、尿痛，甚至出現(xiàn)血尿和無(wú)菌性膿尿，并伴有關(guān)節(jié)痛等癥狀。有的直接會(huì)引起急性腎炎或腎小球壞死等腎病綜合征，重者會(huì)導(dǎo)致腎功能衰竭而死亡。

2.過(guò)量服用某些中草藥：

會(huì)“傷腎”的中草藥有：雷公藤、關(guān)木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導(dǎo)致的腎損害最大，其次是關(guān)木通。關(guān)木通傷腎的原因是含有腎毒性物質(zhì)馬兜鈴酸。

3.暴飲暴食：

攝入的食物最終都會(huì)產(chǎn)生廢物——尿酸及尿素氮等。這些廢物大多經(jīng)過(guò)腎臟排出，飲食無(wú)度無(wú)疑會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

4.經(jīng)常憋尿：

有些人因工作忙而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。北京曙光醫(yī)院的專(zhuān)家提醒男性朋友，尿液在膀胱里太久很容易繁殖細(xì)菌，細(xì)菌會(huì)經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類(lèi)感染一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢可愛(ài)染，不易治愈?；颊卟粌H會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、尿頻尿急等癥狀，還可能發(fā)展成為急性尿毒癥。

5.飲水過(guò)少：

如果長(zhǎng)時(shí)間不喝水，尿量就會(huì)減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加。臨床常見(jiàn)的腎結(jié)石、腎積水等都和長(zhǎng)時(shí)間不喝水密切相關(guān)。

6.過(guò)度喝飲料：

軟飲料和運(yùn)動(dòng)飲料的過(guò)度攝取會(huì)間接損傷腎。人體內(nèi)的酸堿度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。腎臟是調(diào)節(jié)人體內(nèi)酸堿度的主要器官，長(zhǎng)期過(guò)度攝取軟飲料及運(yùn)動(dòng)飲料，會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，增加腎臟損傷的概率。

7.吃過(guò)于松軟的面包：

面包和糕點(diǎn)中有一種食品添加劑溴酸鉀，它能賦予烤制食品所必需的面筋強(qiáng)度及彈性，吃起來(lái)口感松軟，但過(guò)量食用會(huì)損害人的中樞神經(jīng)、血液及腎臟。

8.酒后喝濃茶：

有的人認(rèn)為酒后喝濃茶能解酒，其實(shí)這非但無(wú)效，還會(huì)傷腎。北京曙光醫(yī)院的專(zhuān)家表示，茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時(shí)酒精尚未來(lái)得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

9.飲食太咸：

飲食偏咸，尤其是某些零食鹽分含量過(guò)高，例如吃炸薯片、方便面等會(huì)讓人不知不覺(jué)吸收過(guò)量的鹽分，導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。

2、養(yǎng)護(hù)腎臟的方法

1、女人們最容易發(fā)生宮寒的現(xiàn)象，特別是上班族，女強(qiáng)人，更容易出現(xiàn)腎虛發(fā)冷的現(xiàn)象，每天給自己備用一大碗紅糖水，讓自己的身上發(fā)汗發(fā)熱，不僅僅可以去感冒，也可以治療補(bǔ)氣血，更好的保養(yǎng)自己的腎哦。

2、腎氣虧損，可以喝些中成藥來(lái)調(diào)理調(diào)理，一般的情況下喝些補(bǔ)血糖漿，對(duì)女人來(lái)說(shuō)有好處，對(duì)男人來(lái)說(shuō)也是有益無(wú)害的哦。特別是對(duì)于電腦族來(lái)說(shuō)，成天對(duì)著電腦，輻射特別大，長(zhǎng)久的一個(gè)姿勢(shì)會(huì)造成腰肌勞損的現(xiàn)象，增加腎的負(fù)擔(dān)?？梢栽诒骋魏竺?zhèn)溆靡粋€(gè)靠墊，減少腰部勞損的現(xiàn)象。

3、早晨堅(jiān)持長(zhǎng)久鍛煉身體，可以加強(qiáng)人體骨骼的強(qiáng)健，也能增強(qiáng)體質(zhì)，減少腎的負(fù)擔(dān)。對(duì)于上班比較忙碌的朋友們來(lái)說(shuō)，每天晚上可以適當(dāng)?shù)某槌霭雮€(gè)小時(shí)時(shí)間，去外面的公園散散步，也是保養(yǎng)身體的好秘訣哦。

4、飲食三餐要規(guī)律，作息時(shí)間要合理。現(xiàn)在的電腦族很多都存在著加班加點(diǎn)的現(xiàn)象，晚上熬夜是常事，所以適當(dāng)?shù)慕o自己晚上留下半個(gè)小時(shí)休息，可以更快的保養(yǎng)好自己的腎，防止神經(jīng)衰弱現(xiàn)象的發(fā)生，晚上至少要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦

5、吃飯不要大魚(yú)大肉，海吃海喝，這樣會(huì)增加肝部的負(fù)擔(dān)，肝腎虧虛，肝部出現(xiàn)一定的小問(wèn)題，隨著時(shí)間的推移，也會(huì)出現(xiàn)腎氣虧虛的現(xiàn)象。魚(yú)肉吃得太多，人就會(huì)變得肥胖起來(lái)，這樣無(wú)疑是在增加腰部的負(fù)擔(dān)。所以吃飯要葷素搭配。

6、保證良好的心情，多出外走走，去朋友家常常做客。這樣增加快樂(lè)可以更好的保養(yǎng)自己的腎，人的身體在生氣的時(shí)候，不管是哪個(gè)部位，都會(huì)出現(xiàn)一些小小的問(wèn)題，所以控制好情緒，對(duì)于提高人的免疫力有關(guān)鍵的作用，也能更好的保養(yǎng)好自己的腎臟哦。此外男性朋友們，千萬(wàn)不要喝酒太多，縱欲太多，這樣也會(huì)導(dǎo)致腎精虧虛，本來(lái)已經(jīng)壓力很大了，腎臟的負(fù)擔(dān)也承擔(dān)得很多，所以要保持良好的心情，戒酒少抽煙比較好哦。

7、適量喝水，防止上火現(xiàn)象的發(fā)生。喝得水不能太多，太多的喝水也會(huì)造成全身發(fā)汗，會(huì)讓身體變得更加氣虛，但是不喝水也會(huì)造成上火，甚至出現(xiàn)小小的炎癥。所以要適量喝水，防止出現(xiàn)上火的現(xiàn)象哦。

8、不要久坐時(shí)間太長(zhǎng)，更不要保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣會(huì)造成血液循環(huán)不開(kāi)，長(zhǎng)久的姿勢(shì)會(huì)造成脖子僵化，甚至出現(xiàn)勁椎問(wèn)題的發(fā)生。另外腰部要長(zhǎng)期進(jìn)行保養(yǎng)，不僅要做腰部健身操，而且還要防止受涼現(xiàn)象的發(fā)生哦。

9、一周堅(jiān)持泡腳三天，特別是冬天，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，泡腳可以改善氣血不同的現(xiàn)象，每天上班的不斷忙碌，腳也會(huì)受累，泡腳讓自己放松，也是給自己一個(gè)好心情，此外也可以按摩腰部，常常的按摩可以改善腰部肌肉過(guò)于僵硬的現(xiàn)象，也對(duì)保養(yǎng)腎有好處哦。