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快要高考失眠了怎么辦?高考生失眠怎么才能睡得好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:42 失眠睡覺(jué)助睡

就快要到高考了,很多人由于復(fù)習(xí)壓力過(guò)大,以及常??紤]考試的問(wèn)題,因此很容易出現(xiàn)失眠的癥狀,這會(huì)對(duì)高考造成很多不利的影響,因此需要做好調(diào)理工作,那么快要高考失眠了怎么辦?高考生失眠怎么才能睡得好?快高考失眠了的解決方法有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

快要高考失眠了怎么辦?高考生失眠怎么才能睡得好?(1)

1、快高考失眠怎么辦

1、睡前運(yùn)動(dòng)

有很多失眠的人嘗試做睡前運(yùn)動(dòng)來(lái)治療失眠,而且效果還不錯(cuò)。在睡覺(jué)之前做一下運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)睡眠質(zhì)量。在做完運(yùn)動(dòng)后,最好是洗一個(gè)熱水澡,然后喝一杯熱牛奶再入睡,效果會(huì)更好。

2、放下壓力

失眠是因?yàn)榫駢毫^(guò)大導(dǎo)致的,所以不要把考試的壓力帶上床,不然只會(huì)把壓力放大,給自己帶來(lái)失眠的困擾。在睡覺(jué)之前就努力暗示自己,不要想關(guān)于考試和作業(yè)的事情,排除一切雜念,想象自己在一片大草原上奔跑的場(chǎng)景,讓精神放松。

3、睡前泡腳

泡腳是一個(gè)很好緩解疲勞和壓力的方法,高考生在睡覺(jué)之前可以用熱水泡一下腳,就能消除一天學(xué)習(xí)上的疲勞。腳上的穴位很多,泡腳能讓腳上的穴位都打開(kāi),讓整個(gè)身體都放松,有助于睡眠。

4、做深呼吸

在晚上睡覺(jué)之前,可以坐在床上做深呼吸,深呼一口氣然后慢慢吐出,這樣能放松自己。做深呼吸的時(shí)間為十五分鐘為宜,在這個(gè)過(guò)程中身體會(huì)慢慢放松,隨后就能安然入睡了。

2、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少;

3、早醒、醒后無(wú)法再入睡;

4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng);

5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

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