在這季節(jié)交替的時(shí)節(jié)，大家最容易出現(xiàn)便秘，尤其是那些經(jīng)常飲食不規(guī)律、喝水又特別少、又愛挑食的人，極易便秘，當(dāng)便秘來臨的時(shí)候，所有的好心情都沒有了，上個(gè)廁所好像要耗費(fèi)幾個(gè)世紀(jì)的時(shí)間，那么便秘吃哪些食物可以緩解？怎樣可以避免便秘？

1、通便排毒食物

1、香蕉

香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排便順暢。堅(jiān)持晚上睡覺前吃一根熟透的香蕉可以有效緩解習(xí)慣性便秘。中醫(yī)認(rèn)為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤(rùn)腸通便，較適用于腸胃積熱所致的熱秘，癥見大便干結(jié)，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口干口臭。

2、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維：果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

3、燕麥

燕麥片中膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。

4、蜂蜜

古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生。

5、酸奶

牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

2、預(yù)防便秘方法

1、補(bǔ)充水分：

正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個(gè)容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水。因?yàn)橛泻芏嗳吮忝囟际且驗(yàn)槊撍鸬摹Ｗ⒁獠灰鹊娇诳什藕人?

2、飲食清淡勿油膩：

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會(huì)引起便秘，所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會(huì)容易上火，像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會(huì)，像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。

3、服用維生素B：

服用維生素B，因?yàn)槿狈S生素B也會(huì)引起便秘，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。

4、晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部：

早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動(dòng)，然后喝杯涼開水，加強(qiáng)通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時(shí)才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

5、適量運(yùn)動(dòng)：

平時(shí)適量的做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

6、攝入纖維素：

適當(dāng)吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

7、足夠飲食量：

有些人以為便秘，就更要減少飲食量，其實(shí)這樣做是錯(cuò)誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動(dòng)?？梢远嗍澈径嗟氖称?，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，

8、愉快心情：

隨時(shí)保持心情舒暢也是預(yù)防便秘的很好方法，因?yàn)榫褚钟艋蛘哌^于激動(dòng)會(huì)使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。

9、良好的排便習(xí)慣：

確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，到時(shí)候不管有無便意，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣的。

10、喝姜茶：

除了大量喝水外，還可以選擇喝姜茶。因?yàn)榻蹦艽龠M(jìn)胃液分泌及腸管蠕動(dòng)，幫助消化。