隨著社會(huì)不斷的進(jìn)步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，對(duì)于男性朋友來說，飲食養(yǎng)生有什么需要遵循的呢？下面，給大家具體介紹一下男性保健養(yǎng)生的原則，希望對(duì)大家有幫助。

1、男性保健飲食原則

自古以來男性就是家庭的頂梁柱，是每個(gè)家庭的中心!男人們承擔(dān)著更多的責(zé)任和義務(wù)，現(xiàn)代講究男女平等，但事實(shí)上男性承受的壓力還是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的多于女性!在忙于工作和家庭之間，男性朋友們的身體早已不堪重負(fù)，來看看能夠保護(hù)男性健康的食物都有哪些吧。

1、炒菜中多加胡蘿卜

也許很多人都不喜歡吃胡蘿卜，但不管你喜不喜歡，它始終都是養(yǎng)生保健的佳品。因此在平時(shí)炒菜的時(shí)候最好是能多放些胡蘿卜，除了可以增加菜肴色澤以外，同時(shí)還能提高食欲補(bǔ)充人體維生素A。比如像一些長(zhǎng)期做文字工作以及經(jīng)常操作電腦的人，這類人群的視力容易下降，因此每星期一定要保證吃三根胡蘿卜，這樣才可以保持體內(nèi)維生素a的正常含量。

2、粗茶淡飯常入口，遠(yuǎn)離生猛海鮮

粗茶淡飯?jiān)谝郧八傅氖且恍└F苦人家的日常飲食，而到了我們現(xiàn)代，粗茶淡飯除了是節(jié)儉美德以外，同時(shí)更重要的是健康。對(duì)于現(xiàn)代人來說粗茶淡飯不僅是節(jié)儉美德，更重要的還是健康。隨著生活水平的提高，很多人在飲食方面都吃的過于“豪華”，幾乎餐餐不離酒肉類食物。除了奢華以外，與此同時(shí)還有著一種奇怪的獵奇心理，什么新鮮吃什么，生猛海鮮、生魚、生肉大吃特吃。但在猛吃這些食物的同時(shí)卻不在不知不覺中也把海產(chǎn)品中的污染物質(zhì)一并攝入，長(zhǎng)時(shí)間大量食用的話，會(huì)導(dǎo)致急性肝炎的發(fā)生。

注意：吃飯本來就是一件簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的事，因此一日三餐粗茶淡飯就可以，不要因過于追求味道的鮮美，而致烹調(diào)不夠充分，造成病從口入。

3、多補(bǔ)充海魚和雞肝

現(xiàn)代人的工作一般都是以辦公室為主，從上班都下班，大多數(shù)的時(shí)間都是在辦公室度過。這樣的工作環(huán)境容易缺乏太陽光的照射，體內(nèi)的維生素d含量也缺乏并且易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此在日常的飲食中就要多吃些吃海魚、雞肝等含維生素d較豐富的食物，這樣才能稍微彌補(bǔ)缺乏太陽光照射的缺憾。

4、保證每天喝牛奶

奶類飲品是我們所知道的營(yíng)養(yǎng)飲品，無論是早上還是晚上，適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ潭寄芙o我們?nèi)梭w帶來不同的好處。特別是脾氣暴躁者，疼應(yīng)該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。有失眠癥狀的人群，在晚上睡覺前適量的喝一杯牛奶，可以起到很好的緩解作用，有利于睡眠的質(zhì)量。

牛奶同時(shí)還是補(bǔ)鈣的佳品，每天堅(jiān)持喝牛奶能補(bǔ)充體內(nèi)的鈣流失，防止骨質(zhì)疏松。

5、少吃肉多吃菜

在工作疲勞的時(shí)候，不要以為雞、魚、肉、蛋等食物能滋補(bǔ)，而大吃一通。這樣不但不能滋補(bǔ)，反而還會(huì)加重疲勞感，這是因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性因此會(huì)加重疲勞感。相反，在感到疲勞的時(shí)候不妨多吃些新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物，這樣才能更好的幫助身體迅速恢復(fù)。

6、多喝普洱茶

以茶養(yǎng)生是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生觀念，研究證明，飲茶人群的癌癥發(fā)病率較低。特別是普洱茶，里面含有多種豐富的抗癌微量元素，具有殺死癌細(xì)胞的作用。

至今為止，男人依舊是家庭中的頂梁柱，因此男性的健康問題顯的尤為重要。但要遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)，除了在飲食上要加以調(diào)整以外，在日常生活中也要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，對(duì)于煙酒類食物能不碰則不碰。

2、男性養(yǎng)生常識(shí)

1.起床后、下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)

無論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來后有些部位的肌肉還是會(huì)處于緊繃狀態(tài)。在起床后，下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)能讓這部分肌肉充分拉伸。美國(guó)梅奧診所的專家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后，強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無恙地度過新的一天，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。

2.在穿衣鏡里看看自己

無論有多么健康，大部分人也會(huì)避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點(diǎn)，人們有可能會(huì)錯(cuò)過身體發(fā)生的重要變化。美國(guó)威斯康星大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài)，如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn)，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查?！?

3.睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視

美國(guó)弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個(gè)晚上睡不好覺就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。

4.睡前冥想，并感恩身邊的人

睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識(shí)地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。