隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們?cè)谌粘Ｉ钪械膲毫σ苍絹碓酱?，這些壓力有可能是工作和生活中帶來的，也可能是自己不斷給自己進(jìn)行心理暗示施展給自己的。精神心理張清:壓力過大往往會(huì)引起焦慮，很多人并沒有重視起自己這一心理問題，其實(shí)長(zhǎng)期焦慮的危害也是很大的。

1.情緒焦慮

焦慮癥患者常常會(huì)對(duì)自己的神經(jīng)系統(tǒng)造成過高的負(fù)荷，患者容易出現(xiàn)緊張不安、心跳加快、全身時(shí)冷時(shí)熱、頭暈、尿頻、呼吸困難等癥狀，影響正常的工作生活。

2.缺乏睡眠

焦慮癥患者煩躁的情緒，容易讓其經(jīng)常做噩夢(mèng)，睡覺容易驚醒、醒來后很難再次入睡，造成患者嚴(yán)重缺乏睡眠。

3.傳染

如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于焦慮癥患者的環(huán)境中的話是非常容易受到影響的。最明顯的就是孩子，孩子長(zhǎng)期處于患有焦慮癥的家庭環(huán)境中對(duì)他的成長(zhǎng)是非常不利的，心理問題不說甚至?xí)绊懞⒆拥纳眢w健康。

4.造成神經(jīng)紊亂

焦慮癥患者常常伴有睡眠上的障礙，從而造成神經(jīng)紊亂現(xiàn)象。長(zhǎng)時(shí)間的入睡困難、容易驚醒、長(zhǎng)做噩夢(mèng)會(huì)導(dǎo)致患者沒有精神頭、渾身無力、容易出汗，整個(gè)人的精神面貌都是十分虛弱的。

如果焦慮了應(yīng)該如何自我調(diào)整呢?精神心理張清為我們帶來了答案！

1.放松自我

焦慮癥會(huì)讓帶來心跳加速、心慌感、肌肉緊繃甚至有全身的發(fā)抖現(xiàn)象。這時(shí)候就要學(xué)會(huì)放松自己的身體來緩解癥狀，正確的放松方式可以讓焦慮癥得到及時(shí)的緩解，可以通過深呼吸來緩解緊張的感覺，從而就克服了焦慮的心理。

2.學(xué)會(huì)適應(yīng)

對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要正確的去面對(duì)，這是克服焦慮癥最佳的方法。

3.保證充足的休息

在平時(shí)一定要保證充足的睡眠時(shí)間，要好好休息，好好休息可以讓自己的身心得到輕松，可以減輕心理焦慮的癥狀，在睡覺前最好洗個(gè)熱水澡，對(duì)睡眠能夠起到很好幫助作用的。

4.學(xué)會(huì)傾訴

通過傾訴，可以把我們內(nèi)心的壓力表達(dá)出來，那么被傾訴的人就會(huì)成為支持者，可以幫助你渡過難關(guān)，且會(huì)遠(yuǎn)離焦慮的狀態(tài)。

5.轉(zhuǎn)移自己的注意力

當(dāng)自己覺得心煩意亂的時(shí)候，可以試著去轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要總是在同一件事物上較真，試著去關(guān)注一些別的事物來放松自己，這樣可以暫時(shí)緩解心理壓力，這時(shí)候可以多聽聽音樂，到空氣新鮮的地方進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者和朋友一起聊聊天逛逛街，這都是轉(zhuǎn)移注意力的很好方式。