強(qiáng)迫癥會(huì)影響和干擾日常生活,并帶來壓力和焦慮。強(qiáng)迫癥的特點(diǎn)是重復(fù)的行為和思維方式,但是自己卻無法控制,比如反復(fù)檢查門有沒有鎖,反復(fù)洗手等。武漢同普精神心理張清指出:有許多方法可以改善癥狀,克服強(qiáng)迫癥,讓強(qiáng)迫癥患者更好地面對(duì)生活。
1、了解有關(guān)強(qiáng)迫癥的知識(shí)
許多強(qiáng)迫癥患者沒有更深入地了解強(qiáng)迫癥,甚至不認(rèn)為自己有強(qiáng)迫癥。重要的是首先接受自己有強(qiáng)迫癥的事實(shí),然后了解發(fā)生這種情況的原因,最重要的是,可以對(duì)此做些什么。想要改善強(qiáng)迫癥,要認(rèn)識(shí)到什么因素會(huì)引起強(qiáng)迫癥,記錄觸發(fā)強(qiáng)迫癥的條件然后盡量去避免這些條件,可以更好地控制自己。
2、和其他強(qiáng)迫癥患者多交流
如果一直受強(qiáng)迫癥的困擾,和其他強(qiáng)迫癥患者多分享和交流是個(gè)好的辦法。有很多強(qiáng)迫癥的群組,可以讓自己與遇到同樣問題的人建立聯(lián)系。在這些群組中,可以分享自己的想法,并了解其他人如何解決問題。通過不斷的學(xué)習(xí)和進(jìn)步,可以讓自己的癥狀得到改善。
3、獲得家人和朋友的支持
強(qiáng)迫癥會(huì)對(duì)生活造成影響,強(qiáng)迫癥的很多癥狀也會(huì)影響社交,因此強(qiáng)迫癥患者需要家人和朋友的支持??梢越?jīng)常和他們分享自己的想法和疑慮,朋友和家人能夠更理解自己,從而可以幫助自己更好地處理很多情況。
4、定期運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以有效地對(duì)抗強(qiáng)迫癥。通過運(yùn)動(dòng),可以改善情緒并緩解焦慮,還可以減輕強(qiáng)迫癥的癥狀。每天至少進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),例如騎自行車或者跑步,可以放松身心,也可以改善強(qiáng)迫癥。
5、改善睡眠
如果睡眠不足的話,也會(huì)加重強(qiáng)迫癥。每晚獲得充足的睡眠可以讓精神更放松,有助于保持情緒平衡,更好地緩解癥狀。晚上要避免攝入酒精和咖啡因,這些物質(zhì)會(huì)影響睡眠,也可能使強(qiáng)迫癥的癥狀更加嚴(yán)重。
6、增強(qiáng)時(shí)間觀念
拖延癥是強(qiáng)迫癥的一個(gè)特征,如果有工作的話最好馬上去做,不要拖延??梢园压ぷ鞣殖梢粋€(gè)個(gè)小的部分,這樣完成每個(gè)部分就比較容易。
武漢同普精神心理張清表示:患有強(qiáng)迫癥可能是一個(gè)嚴(yán)重的問題,并可能影響日常生活和社交,有時(shí)候強(qiáng)迫癥患者會(huì)非常焦慮和情緒化。如果強(qiáng)迫癥的癥狀一直存在,情況也沒有好轉(zhuǎn),那么最好尋求專業(yè)幫助,或者使用藥物來治療。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起