前幾天一場(chǎng)不期而來(lái)的春雪，讓我們切實(shí)感受到了“倒春寒”的威力，但寒冷阻擋不了迎春盛放，也阻擋不住健康達(dá)人們熱愛美食和保持運(yùn)動(dòng)的能量。

彩曄健康大講堂第三期——《悅動(dòng)春天》就在這樣特別的春日里舉行，會(huì)議邀請(qǐng)了多位運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生達(dá)人、馬拉松專家、健康媒體領(lǐng)軍人物共同參與，聊聊運(yùn)動(dòng)與生命健康。

心率越高，壽命越長(zhǎng)?

你可能聽過(guò)這個(gè)說(shuō)法：人一輩子心跳總數(shù)是固定的，所以，心跳越慢壽命越長(zhǎng)壽。這個(gè)觀點(diǎn)是否有科學(xué)性呢?我們可以參考一些研究判斷。

我們平時(shí)說(shuō)的心跳，是指人在安靜不活動(dòng)時(shí)每分鐘的心率，也叫靜息心率。一般來(lái)說(shuō)，健康人的靜息心率的正常范圍在每分鐘60～100次之間。

2013年，丹麥研究人員發(fā)表了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16年的追蹤研究，大約涉及5200名男性。在排除疾病、運(yùn)動(dòng)等其他風(fēng)險(xiǎn)因素的影響后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心率和死亡率存在正相關(guān)——即心率越高，死亡率越高，心率越低，人體攝氧能力越強(qiáng)。

我國(guó)也有一項(xiàng)類似的研究，實(shí)驗(yàn)對(duì)近3萬(wàn)名35～70歲的城鄉(xiāng)社區(qū)居民進(jìn)行了8～12年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：靜息心率高的人群心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加。研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率在50～80次/分更為健康。如果有兩位健康人，他們的身體素質(zhì)、年齡和血壓等情況完全相同，靜息心率較高的那位壽命可能更短。

雖然心快慢和壽命長(zhǎng)短沒有絕對(duì)的因果關(guān)系，但從健康角度考慮，如果長(zhǎng)期心率過(guò)高，可能反應(yīng)了身體的一些情況，還是要重視檢查的。

有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)健康體質(zhì)

普通人怎樣能降低自己的靜息心率呢?有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)實(shí)用有簡(jiǎn)單的方法。比如在年齡相同的人群中，堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)的人靜息心率明顯低于不運(yùn)動(dòng)的人群;同一個(gè)人在經(jīng)過(guò)定期的跑步運(yùn)動(dòng)后，靜息心率也會(huì)下降很多，且體能和身體素質(zhì)都會(huì)所提升。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康益處有以下幾點(diǎn)：

1、改增強(qiáng)心肺功能：

心臟是肌肉型組織，可以通過(guò)鍛煉變強(qiáng)，有氧運(yùn)動(dòng)能增加心肌力量和泵血量，還能降低心血管疾病發(fā)生率。跑步過(guò)程中的高呼吸狀態(tài)，會(huì)讓肺功能變得強(qiáng)大，從而提高體能和耐力。

2、減肥塑形：

運(yùn)動(dòng)能幫助人體消耗能量，有利于控制體重、燃燒脂肪，同時(shí)配合合理的飲食控制，能有效幫助減肥減脂。

3、改善"三高"預(yù)防慢?。?/p>

研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)能降低血壓，改善血清膽固醇比例，同時(shí)有利于控制血糖，對(duì)預(yù)防慢性病有幫助。

4、延緩大腦衰老：

據(jù)《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志報(bào)道，有氧運(yùn)動(dòng)具有增強(qiáng)中老年人的記憶力和認(rèn)知能力，延緩大腦衰老的作用。

5、舒緩壓力調(diào)節(jié)心情：

現(xiàn)代生活壓力大，有氧運(yùn)動(dòng)能有效釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，改善睡眠質(zhì)量。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處雖然不一定能在短時(shí)間內(nèi)看出來(lái)的，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)，各種器官的功能會(huì)逐漸強(qiáng)大，肥胖、心血管疾病、脂肪肝等問(wèn)題就會(huì)漸漸遠(yuǎn)離你。

彩曄健康提醒您，運(yùn)動(dòng)鍛煉是很有必要的，溫暖的春天即將來(lái)臨，為了健康長(zhǎng)壽，為了甩掉贅肉，動(dòng)起來(lái)吧!

巧用黑巧，運(yùn)動(dòng)效果更好

運(yùn)動(dòng)達(dá)人們不但有豐富的運(yùn)動(dòng)技巧和經(jīng)驗(yàn)，他們對(duì)飲食的要求也很高。比如減脂要“低碳水飲食”，運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充礦物質(zhì)等。像是富含蛋白質(zhì)的肉蛋奶，富含礦物質(zhì)和維生素的蔬菜水果，能提供能量促進(jìn)脂肪燃燒的輕斷黑巧等，都是運(yùn)動(dòng)健身人群鐘愛的健康食物。

那么輕斷黑巧對(duì)運(yùn)動(dòng)人群的好處是如何發(fā)揮的呢?

1、運(yùn)動(dòng)前吃黑巧克力：補(bǔ)充能量增強(qiáng)體能

研究發(fā)現(xiàn):食用黑巧克力能提高跑步能力。因?yàn)榭煽啥垢缓瑑翰杷?，能擴(kuò)張血管，增加肌肉供氧量，提高氧氣的使用效率，從而增強(qiáng)體能。運(yùn)動(dòng)前吃兩塊舒妍清輕斷黑巧，能快速補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)能量，用于運(yùn)動(dòng)消耗，還能讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸更順暢，同時(shí)加速新陳代謝，提高鍛煉效果。

2、運(yùn)動(dòng)后吃黑巧克力：緩解疲勞幫助減脂

運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)消耗大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，輕斷黑巧富含優(yōu)質(zhì)能量和多種營(yíng)養(yǎng)成分，運(yùn)動(dòng)后吃能補(bǔ)充體量和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)幫助肌肉緩解酸痛和疲勞感，還能加速體內(nèi)脂肪的消耗，有助于減脂減肥。

3.黑巧克力配合運(yùn)動(dòng)：加速減脂減肥

黑巧克力對(duì)減脂減肥的人群也很友好，肚子餓的時(shí)候吃輕斷黑巧能讓你增加飽腹感，這在控制飲食減肥期間可以幫助你抵抗饑餓，更好地控制食量;天然可可脂富含優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸，能快速給人體供能又不增加長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。

輕斷黑巧添加的綠咖啡粉還能幫助人體加速脂肪的燃燒，所以不管是結(jié)合運(yùn)動(dòng)還是控制飲食，都能讓塑形和減肥的效果事半功倍。這也是輕斷黑巧比普通黑巧克力對(duì)減脂幫助更大的原因。

如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或正在減肥，不妨來(lái)點(diǎn)輕斷黑巧試試吧~