吃喝拉撒，是每個人的基本生存需要，其中大便是重要的健康晴雨表。西安東大肛腸醫(yī)院歐陽安祥主任介紹:有一種說法是"一天不大便等于多吸三包煙"，這句話說明了不排便的害處。所以健康的排便習慣有利于調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，將大量的毒素排出體外。

拉粑粑的“黃金時間”是什么時候？

西安東大肛腸醫(yī)院歐陽安祥主任說，大部分人大便的時間最好是在早晨，剛剛起來沒多久的時候。因為在你睡覺的時候，腸道依舊在工作，當你睡醒的時候腸道已經(jīng)差不多將腸道的廢物運輸?shù)礁啬c了，這個時候由于你醒了，身體機能蘇醒，加快運輸，很快你肛腸就會發(fā)出信號，提示你排便，這就是最好不過的了!

所以，拉粑粑的最佳時間是早晨，如果你的排便習慣在早晨，那么恭喜你，你的排便習慣很健康。

每周幾次比較好？幾次才正常？

西安東大肛腸醫(yī)院醫(yī)師歐陽安祥表示，兩三天排便一次或一天1～3次都算正常范圍。不少人常在飯后排便，這是因為腸胃蠕動加快，產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，讓人產(chǎn)生便意。

根據(jù)臨床觀察，多數(shù)中國人都習慣在清晨排便。因為人在早上起床后會產(chǎn)生起立反射，且早餐后胃結(jié)腸反射最強，會刺激結(jié)腸蠕動，形成排便反射。這時如廁可排空整晚代謝產(chǎn)生的“廢料”，有助預防肛腸疾病。“我們建議患者起床后去衛(wèi)生間待一會兒，培養(yǎng)清晨如廁的習慣，但這并不是強制要求。”歐陽安祥說。

要怎么才可以每天有規(guī)律的定點排便呢？

西安東大肛腸醫(yī)院歐陽安祥主任介紹:其實排便動作本身是一種反射性活動，這種反射性活動是可以慢慢建立的。不管有沒有便意，只要堅持一段時間的定時排便，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣后就能定時順利快捷的排出大便了。一般而言，早晨以及餐后，腸道蠕動力會更強，相對更容易排出糞便。并且，還要注意的是，每次蹲廁的時間不需要太久，并不是越久越好，5-10分鐘差不多了。

如果排便規(guī)律突然被打亂，也不必太過驚慌。第一，可以想想自己近期的情緒、行為習慣是否發(fā)生了變化，比如出差、壓力大、食量減少等;第二，檢查是否有便血情況，如有這種情況，最好去醫(yī)院進行1～2次大便常規(guī)+潛血檢查，排查器質(zhì)性病變;第三，長期便秘者突然排便通暢或長期腹瀉者突然便秘，應盡早去醫(yī)院就診，警惕癌癥風險。