很多人平時(shí)在晚上沒有休息好的時(shí)候就會(huì)犯困，特別是在春季和秋季的時(shí)候，好像晚上睡好了，但是白天還是會(huì)犯困，在工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候犯困確實(shí)是很難受的，而且工作效率也非常低，有的人甚至掐自己讓自己清醒，那秋天老是犯困怎么辦？怎樣緩解秋乏？

1、保證充足的睡眠

到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜，開夜車，盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。保證白天工作，學(xué)習(xí)效率;中午來個(gè)午休，小睡半個(gè)小時(shí)，也有利于化解困頓情緒。但要注意，午休時(shí)不可過度睡眠，否則也會(huì)讓人感到困倦，渾身無力。

2、多喝水

秋季天氣干燥，常有口干的感覺，保證一天喝上5到6大杯白開水，即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求量，最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好。

3、保證飲食清淡

秋天適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘記疲勞，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人更加困倦;特別要注意少吃辛辣食物，另外不要吃得過飽，太飽會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致困乏。

4、補(bǔ)充堿性食物

多吃些堿性食物可以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞，比如芹菜，油麥菜，紫甘藍(lán)，花椰菜，小白菜等蔬菜，也可以多吃水果，菌藻類，奶制品;此外還可以多吃魚類補(bǔ)充脂肪酸，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1，維生素B6，維生素B12等，可消除慢性疲勞綜合癥。

5、下午防困方法

1、咬嘴唇

這是一個(gè)能當(dāng)場見效的法子，困意突然來襲時(shí)，可以用力咬上下唇，頭腦會(huì)立刻清醒。

2、小口吸氣

這個(gè)做法與深呼吸的原理相似，也是應(yīng)急的方法。當(dāng)突然犯困時(shí)，可以縮小嘴唇，深吸一口氣，保持表情自然，看上去就像在說“哦”，也有防止打哈欠的作用。

3、做深呼吸

既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為，犯困時(shí)不妨做幾個(gè)深呼吸，給大腦供足氧分。