腎臟是人體非常重要的器官，需要人們時(shí)刻的關(guān)注它，想要擁有一個(gè)健康的腎臟，那有什么需要做的事情呢？那你們知道做哪些動(dòng)作能起到補(bǔ)腎的作用呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下能起到補(bǔ)腎作用的小動(dòng)作。

1、做什么動(dòng)作能補(bǔ)腎

1、墊腳尖走路

踮起腳尖走路是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，在踮起腳尖的過程中前腳掌用力，足大拇指起到一定的支撐作用。

另外在腳部上還隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而在足內(nèi)側(cè)就有三條重要的經(jīng)絡(luò)，依次是足少陰腎經(jīng)、足闕陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)，所以在進(jìn)行墊腳尖走路的過程中能對這三條經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激作用，從而能有助于升發(fā)腎臟精氣，對于溫煦腎臟是很有幫助的。

并且，墊腳尖走路的方式不受場地的限制，只要人體處于一個(gè)站立的狀態(tài)便能做到，并且方法也很簡單易學(xué)，只要將雙腳并攏著地，然后稍微用力抬起腳后跟，然后自然的放松落腳，重復(fù)此動(dòng)作10分鐘左右便可，便能起到小動(dòng)作大補(bǔ)腎的養(yǎng)生功效，對于一些日常沒有過多時(shí)間養(yǎng)生的人群是極好的養(yǎng)腎方法。

但是，踮起腳尖走路也存在一些難度，不少人在初步練習(xí)的時(shí)候會(huì)感到全身肌肉緊繃，非常疲勞，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間，定能收獲不錯(cuò)的補(bǔ)腎功效。

當(dāng)然，當(dāng)踮腳走路的時(shí)候，可以走走停停，如果感到累了還需及時(shí)的休息，總之能達(dá)到刺激腳部穴位和經(jīng)絡(luò)的作用即可。

另外，墊腳尖走路對人體全身的協(xié)調(diào)性要求較高，因此對患有骨質(zhì)疏松、高血壓的患者最好不要采取此方法進(jìn)行補(bǔ)腎，以免造成不良的損傷。

2、搓腳心

腳部素有“第二心臟”的稱呼，在腳部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，而經(jīng)常對腳心進(jìn)行搓按則能達(dá)到不錯(cuò)的刺激效果。

另外，在腳心的位置便是涌泉穴所在的地方，而中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴是腎經(jīng)上的重要穴位，所以通過按摩腳心則能有效的對涌泉穴產(chǎn)生良好的刺激作用，這也是間接疏通腎經(jīng)的有效方式，因此這對于促進(jìn)腎臟中精氣的升發(fā)以及改善腎臟處氣血循環(huán)大有裨益。

在對腳心進(jìn)行搓按的時(shí)候，需先將雙手搓熱，然后按壓在腳心的正中位置，手部用力不宜過重，以所按的部位有酸痛感覺為準(zhǔn)，另外按摩至腳心有發(fā)熱感覺最佳，而要想更好的對腳部處的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生刺激，搓按腳心前不妨用溫水泡個(gè)腳，最后，搓完腳之后可別忘了洗手哦！

3、握拳

所謂握拳補(bǔ)腎就是將大拇指扣在手心部位，指間置于無名指的根部位置，其它四個(gè)指頭依次彎曲，然后稍微用力握緊，將大拇指牢固的固握住，經(jīng)常做握拳的這個(gè)小動(dòng)作對于藏精氣、固腎強(qiáng)身很有幫助。

因?yàn)樵谑植可虾w很多補(bǔ)腎的穴位以及功能的反射區(qū)，在反復(fù)握拳的過程中能對這些穴位和反射區(qū)起到良好的刺激，從而達(dá)到固腎的作用。

并且經(jīng)常固握拳，不僅能補(bǔ)腦益精，對于調(diào)節(jié)大腦供氧不足的癥狀也產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)作用，所以當(dāng)你出現(xiàn)精神不振、嗜睡等現(xiàn)象時(shí)，不如試著緊緊握個(gè)拳。

2、如何呵護(hù)腎臟健康

1、食療強(qiáng)腎

常言有道：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，況且在這個(gè)民以食為天的年代，通過合理的飲食來調(diào)養(yǎng)身體很簡單且經(jīng)濟(jì)。

在中醫(yī)理論中認(rèn)為：“黑色能入腎”，所以在日常飲食中多吃點(diǎn)黑色的食物不失為食療養(yǎng)腎的好方法，所以黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物一定要多吃些，另外韭菜、蝦、板栗也是不錯(cuò)的補(bǔ)腎美食。

2、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎

生命不在于靜止，積極的運(yùn)動(dòng)才是王道，所以對于一些不愛動(dòng)的人，一定要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，選擇運(yùn)動(dòng)來增添生活風(fēng)趣，同時(shí)也能起到補(bǔ)腎的效果。

因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中能促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝的速度，使得腎臟得到溫煦作用，且腎臟喜溫惡寒，所以運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎能一舉多得！

總結(jié)：以上補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)是不是掌握到了，不需要耽誤你很長時(shí)間，抽出時(shí)間，簡單練習(xí)，就能強(qiáng)身補(bǔ)腎了。