很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰椎疼痛的情況,特別是經(jīng)常坐著的人,其實(shí)現(xiàn)在很多上班族基本上一天大部分的時(shí)間都是坐著,長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)是有很多危害的,對(duì)腰椎是很不好的,所以很多人都有職業(yè)病,那什么坐姿對(duì)腰椎好?減輕腰椎壓力坐姿是怎樣的?
我們大概要向古代的皇帝學(xué)習(xí):挺胸抬頭,端端正正。
首先,你需要一把舒適的椅子。
椅子不宜“太深”,坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高于臀部。
其次,找一個(gè)舒適的靠墊。
靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合,材質(zhì)稍微硬一點(diǎn),有一定的支撐強(qiáng)度。
最后,時(shí)刻糾正坐姿。
坐著時(shí)減輕腰椎壓力有兩個(gè)要點(diǎn)
腰背挺直,與大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線與地面垂直。
千萬(wàn)別讓腰部懸空。坐下時(shí),腰部緊貼靠墊,不能“只墊不靠”,腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。沒(méi)有靠墊時(shí),臀部要把椅面坐滿,讓腰背靠著椅子。
每隔1小時(shí),一定要站起來(lái)活動(dòng)10分鐘,做一些腰背部的伸展運(yùn)動(dòng)。
除了辦公,開(kāi)車也應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移,使胸部盡量靠近方向盤。同時(shí),膝關(guān)節(jié)彎曲,膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節(jié)。
此外,在腰部墊個(gè)2~3寸厚的小靠枕,同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。
腰椎不好的人經(jīng)過(guò)恢復(fù)后可以騎單車。
適當(dāng)?shù)尿T車可以緩解腰椎不適的癥狀,因?yàn)檠岛笸古c側(cè)彎一樣,可以減輕突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激,并且可以使后縱韌帶張力增加,對(duì)突出物起到束縛作用。騎車的時(shí)候,人處于彎腰狀態(tài),此時(shí)突出物對(duì)神經(jīng)根刺激較小,所以說(shuō)腰椎間盤突出人群騎單車對(duì)恢復(fù)是有好處的。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起