腸胃是人體非常重要的消化器官，生活中有很多人都出現(xiàn)腸胃不好的現(xiàn)象，最主要的是一些生活習(xí)慣而導(dǎo)致的腸胃不好，那你們知道生活中有哪些習(xí)慣是會(huì)傷害腸胃的呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下傷害腸胃的習(xí)慣。

1、傷害腸胃的習(xí)慣

1、不吃早餐

曾經(jīng)有則傳言認(rèn)為:早上9點(diǎn)前不吃早餐等于腸道吃屎.這個(gè)說法雖然有點(diǎn)危言聳聽,但不吃早餐確實(shí)會(huì)對(duì)腸胃造成危害.人經(jīng)過了一夜的休息,早上起來胃部是空空的,胃部里面的胃酸度也較高,如果不吃早餐的話,胃酸就沒有食物可消化,就容易損傷胃腸黏膜,久而久之可能會(huì)誘發(fā)胃潰瘍.

早上吃點(diǎn)早餐不但可以稀釋胃酸,而且可能增加胃腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)排便,還有利于膽汁的排空,對(duì)身體有利.因此,改變不吃早餐的壞毛病吧,別再折騰你的腸胃了.

2、晚餐吃太飽

晚餐暴飲暴食,睡覺之前還要再加一頓宵夜,如果經(jīng)常如此,健康的腸胃都會(huì)在這樣的習(xí)慣中被破壞掉.晚餐吃得太飽不但會(huì)影響睡眠,還容易使胃腸道處于"緊張工作"狀態(tài),加重腸胃的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化不良、胃脹等情況的出現(xiàn).另外,不僅是晚餐,如果每噸飯都吃太飽的話,胃部就會(huì)分泌大量胃液,損害胃黏膜.

因此,我們應(yīng)養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣,每頓飯吃7成飽就可以,晚餐不要吃過多食物,最好是在距離睡覺前3小時(shí)用晚餐,還應(yīng)注意清淡飲食.

3、吃飽就運(yùn)動(dòng)

吃飽飯后,胃里裝滿了食物,如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)就會(huì)震動(dòng)腸胃,導(dǎo)致連接腸胃的腸系膜受到牽拉,引起腹痛.另外,運(yùn)動(dòng)時(shí),在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,內(nèi)臟可能會(huì)供血不足,從而影響了胃腸部的消化和吸收.運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng),消化器官的活動(dòng)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù).

一般來說,吃飽之后不能立即去參加體育運(yùn)動(dòng),至少要隔1個(gè)半小時(shí)才可以.同樣,運(yùn)動(dòng)之后,應(yīng)至少休息30分鐘再進(jìn)食.

4、吃飽就睡覺

人吃完飯后,一般需要1-2個(gè)小時(shí)達(dá)到吸收高峰,4-5個(gè)小時(shí)才能將食物排空,因此剛吃飽飯是腸胃功能的旺盛時(shí)期.但人們?cè)谒X的時(shí)候,身體多數(shù)器官處于"休整"狀態(tài),睡覺時(shí)處于飽腹?fàn)顟B(tài)會(huì)"迫使"腸胃緊張地工作,導(dǎo)致機(jī)體狀態(tài)不平衡,久而久之,容易引起消化功能的紊亂和對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收的不良,甚至?xí)斐蔂I(yíng)養(yǎng)堆積,導(dǎo)致發(fā)胖.

所以,吃飽飯后,建議不要立刻躺著,而應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣玖⒒蛘呱⑸⒉綆椭?

5、有病不治療

在許多人看來,消化不良、胃痛、腹瀉、便秘等腸胃疾病都是小病,不太重要,忍一下、拖一拖就過去了,根本不用看醫(yī)生.其實(shí),這種觀點(diǎn)是不科學(xué)的,因?yàn)槟c胃的任何不適都有可能是身體疾病發(fā)來的報(bào)警信號(hào),如果經(jīng)常出現(xiàn)腸胃不適,建議去找醫(yī)生診斷,以免小病耽誤成大病.

以上行為其實(shí)都是我們生活中較為常見的,如果你經(jīng)常那樣子做,那么無異于"虐待"腸胃,為了腸胃健康,還是要盡早改掉那些壞習(xí)慣才好.

2、養(yǎng)胃健脾的食物

1、蘋果

蘋果是一種保健佳果，具有健脾、補(bǔ)氣、益胃、生津潤(rùn)燥的功效，對(duì)脾虛食少、胃陰虧虛、陰虛胃痛等癥均有改善作用。蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。蘋果粥具有生津、潤(rùn)肺、除煩、解暑、健胃等作用，適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結(jié)、高血壓等。

2、糯米

糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣。對(duì)脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。故古語有“糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品”。糯米與山藥熬粥，可強(qiáng)健脾胃；加蓮子同熬，可溫中止瀉；食欲不振的，可將糯米與豬肚同煮而食。

3、白果

白果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有粗蛋白、粗脂肪、還原糖、核蛋白、礦物質(zhì)、粗纖維以及多種維生素成分。經(jīng)常吃白果可以滋陰養(yǎng)顏，有效抗衰老，促進(jìn)血液循環(huán)，讓膚色煥發(fā)光彩。另外，用白果煮糖水還有健脾胃的作用。

4、山藥

山藥中含有淀粉酶等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，山藥可以健脾養(yǎng)胃，有助于人體消化。李時(shí)珍《本草綱目》中有“健脾補(bǔ)益、滋精固腎、治諸百病，療五勞七傷”之說。飲食不節(jié)、偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。山藥屬于淀粉類根莖蔬菜，在食用時(shí)以蒸食、煮食為好，應(yīng)當(dāng)避免油炸、爆炒等烹飪方式。

5、香菇

可以補(bǔ)脾胃，益氣。用于脾胃虛弱，食欲衰退，少氣乏力之癥?，F(xiàn)代用于防治佝僂病、胃癌。早在古代文獻(xiàn)上就記載，菇菌類具有益氣補(bǔ)虛、健脾胃，治療皮膚病等多種功效。在挑選香菇時(shí)一定要聞一下，是否有刺鼻氣味。

6、扁豆

扁豆，健脾養(yǎng)胃，消暑化濕，而且扁豆膳食纖維含量高，比我們常說的芹菜還要高3倍多。平時(shí)容易便秘上火的人不妨多吃點(diǎn)扁豆吧，但如果是因吃多了辣椒、咖啡等刺激性食物而導(dǎo)致的便秘，就不能靠攝取膳食纖維來緩解了，它可能會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

7、豬肚

豬肚是補(bǔ)益脾胃的佳品，自古以來就被視為“補(bǔ)藥”，是藥膳主食。豬肚具有補(bǔ)虛損，健脾胃之效。用于虛勞瘦弱，胃疼痛，胃下垂，小兒疳積等。不妨熬湯飲用，如豬肚黃芪湯有助于改善人們秋季食欲不振的現(xiàn)象，同時(shí)具有健脾益氣、消食開胃的功效。還適用于胃下垂以及患有慢性胃炎的患者。

8、板栗

板栗果肉富含豐富的維生素，是良好的補(bǔ)益食品。板栗性味甘、溫、無毒，入脾、胃、腎。果肉益腎氣、健脾胃、壯腰膝、強(qiáng)筋骨，且活血、止血、消腫。栗子500克加白糖適量，制成糊。栗子糊具有健脾胃，厚腸道的功效。

9、高粱

具有健脾益里，滲濕止痢之功。用于小兒消化不良，濕熱吐瀉下痢等。對(duì)于一些胃腸功能略差的人來說，可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時(shí)候放上一點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營(yíng)養(yǎng)的羹湯增加一些豐潤(rùn)的口感。

10、大棗

《本草綱目》說：“大棗氣味甘，怕年，安中，養(yǎng)脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經(jīng)，補(bǔ)少氣、少津液、和百藥，久服輕身延年?！贝髼?、糯米同煮，再放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效。對(duì)于食欲不振、慢性腸炎的人比較適用。

11、蓮子

蓮子是收斂強(qiáng)壯的藥品，能補(bǔ)中安心止瀉，李時(shí)珍《本草綱目》說：“蓮子能夠厚腸胃，治白帶。”蓮子有收斂作用，常食可治療脾虛泄瀉；兒童腸胃消化不良，整日焦躁不寧，或是飲食日見減少，可用蓮子。老年人失眠而多夢(mèng)，神思煩亂，可用蓮子，能安臥寧神助睡眠。

12、包心菜

包心菜能健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水，對(duì)內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利有一定的療效。此外，其所含的維生素C還能止痛，以及促進(jìn)潰瘍愈合。

13、西紅柿

西紅柿性微寒，可養(yǎng)陰生津、健脾養(yǎng)胃、平肝清熱，適于熱病傷陰引起的食欲不振、胃熱口渴等癥?！蛾懘ū静荨芬粫涊d，西紅柿具有健胃消食、治療食欲不振的作用，這可能與含有的蘋果酸、檸檬酸有關(guān)，這兩種成分可刺激食欲，促進(jìn)胃酸分泌。

14、南瓜

南瓜含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，可以健脾，預(yù)防胃炎，防治夜盲癥，護(hù)肝，使皮膚變得細(xì)嫩，并有中和致癌物質(zhì)的作用。南瓜富含兩種維生素A和D；維生素A能保護(hù)胃腸黏膜，防止胃炎、胃潰瘍等疾患發(fā)生；維生素D有促進(jìn)鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用。閑時(shí)多吃南瓜，是很不錯(cuò)的選擇。

15、牛奶

牛奶里面的物質(zhì)會(huì)對(duì)胃黏膜形成一層保護(hù)層，起到養(yǎng)胃的功效，保護(hù)胃黏膜不受損傷，是最理想的天然養(yǎng)胃食品。而且牛奶里面含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，又容易被人體吸收。但是一些人空腹是不能喝純牛奶或者酸奶哦，避免腹瀉。

16、胡蘿卜

胡蘿卜性平味甘，中醫(yī)認(rèn)為其具有“利脾膈，潤(rùn)腸胃，安五臟，健食”的功效。除了健脾胃以外，胡蘿卜還能明目養(yǎng)神、增強(qiáng)抵抗力、防治呼吸道疾病。

17、土豆

土豆富含蛋白質(zhì)，甚至優(yōu)于大豆，最接近動(dòng)物蛋白?？傮w看，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于蘋果的3.5倍。土豆有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的作用，對(duì)胃潰瘍、習(xí)慣性便秘、熱咳及皮膚濕疹也有治療功效。土豆所含的纖維素細(xì)嫩，對(duì)胃腸黏膜刺激少，有解痛及減少胃酸分泌的作用。

18、地瓜

地瓜具有補(bǔ)脾胃、益氣力、寬腸胃的作用。宜于脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。地瓜營(yíng)養(yǎng)豐厚，所含的黏蛋白，是一種多糖和蛋白質(zhì)的混合物，能堅(jiān)持人體血管壁的彈性，避免動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)作。又含豐厚的膳食纖維，膳食纖維在腸道中不被吸收，吸水性好，可預(yù)防便秘和某些腸道疾病。

19、菠菜

味甘性涼，能潤(rùn)燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘?！妒朝煴静荨份d：“利五臟，通腸胃，解酒毒。”菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng)，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質(zhì)吸收，應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。