男性健身是很普遍的一種現(xiàn)象，而且很多人都會選擇花費一些時間和金錢到健身房健身，可是總是去健身房肯定沒有在家里直接健身方便，男性在家利用一些家具也是可以達到健身的效果的，那么男性在家怎么健身呢？男人如何在家健身？

1、凳子上練腹肌

這個動作主要的鍛煉的是腹肌。具體方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回歸準備姿勢。

此方法重在堅持，一天可做三組，每組15次。

2、扶墻健腿

這個動作主要用來鍛煉腿部。具體方法是：找一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，堅持10秒，回歸原位。

此方法一天可做三組，每組15次。

3、重物鍛煉手臂肌肉

此方法主要鍛煉上臂，隨便在什么地方都可做。具體方法是：找一個啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶拿在手中，小臂向大臂收縮，使上臂緊靠軀干。一天可做三組，每組15次。

4、擺手健背

這個動作主要鍛煉背部，可有效增加男性力量，塑造結實的背部線條。具體方法是：在空地挺胸站立，手拿兩瓶未開啟的礦泉水；此時膝關節(jié)向下微彎，挺胸翹臀，使用你的背部力量將礦泉水舉起，肩部內(nèi)收。

此方法一天可做三組，每組15次。但注意要不間斷的練習才會有好的效果。

5、俯臥撐

俯臥撐可以說是一個全身都會鍛煉到的健身運動，會增加男性肩部的肌肉，使男性穿衣更好看。

6、練腹肌飲食推薦

1、吃牛肉

人們經(jīng)常說吃牛肉能長勁兒，的確，吃牛肉可以促進肌肉的生長，因為它含有豐富的蛋白質(zhì)，人體能很好地吸收和利用這種蛋白質(zhì)。牛肉含有少量的脂肪，不用擔心吃多了對身體有負擔，一般鍛煉增肌的人會選擇食用牛肉來增加肌肉的含量，建議健身的朋友選擇食用排過酸的牛肉。

2、吃雞蛋

雞蛋是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，每一百克雞蛋含有14.7克蛋白質(zhì)，而且雞蛋所含的蛋白質(zhì)很容易被人體消化和吸收，其利用率很高，所以，它很適合健身增肌的人食用，不過煮雞蛋的營養(yǎng)比較高，健身的人應該選擇煮雞蛋食用。

3、蛋白粉

肌肉的大部分組成就是蛋白質(zhì)，在運動消耗能量的同時，還需要及時補充蛋白質(zhì)，能最快速補充蛋白質(zhì)的就是吃蛋白粉。蛋白粉是提取的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白等結合的產(chǎn)物，一般是給缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)，想增肌的人也可以通過食用蛋白粉來促進肌肉的生長。

4、吃粗糧

我們常吃的很多粗糧中含有碳水化合物，而碳水化合物也是長肌肉需要攝取的營養(yǎng)。在鍛煉期間補充碳水化合物是很有必要的，如果運動期間不及時補充，人體就會消耗掉蛋白質(zhì)，那么最后消耗的就是肌肉，這樣不利于肌肉的訓練。

5、需注意

練肌肉時，千萬不要吃高脂肪、高熱量的食物，這樣會影響對肌肉的鍛煉。練腹肌的人可以吃一些新鮮的蔬菜和水果，來補充維生素，蔬菜和水果搭配肉類、蛋白質(zhì)食物一起食用，能更好地促進肌肉的增長。