腿部抽筋在生活中是很常見的現(xiàn)象，尤其是運(yùn)動(dòng)后或者是游泳后，這些時(shí)候都是造成腿部抽筋的一般時(shí)機(jī)，在自己有腿部抽筋的時(shí)候就要注意預(yù)防，在自己運(yùn)動(dòng)完以后要注意腿部的按摩，腿部按摩是很有效的方式，那么到底腿抽筋是什么原因造成的？怎么有效緩解腿抽筋？

1、造成腿抽筋的原因

1、血液流動(dòng)異常

在生活中，血液流動(dòng)異?？赡軙?huì)造成抽筋。以我們的腿部來(lái)說(shuō)，腿部靜脈出現(xiàn)曲張，或者是深度靜脈血栓，會(huì)在人們保持某一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，造成腿部靜脈受到壓力，造成血液回流受到阻礙。血液處于瘀滯的狀態(tài)，可能會(huì)造成腿部肌肉發(fā)生痙攣，造成抽筋。

2、缺鈣

睡夢(mèng)中可能會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿肚變得很硬，出現(xiàn)抽筋，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，這樣的情況可能是缺鈣導(dǎo)致，的確，在生活中，要是處于低血鈣癥狀，可能會(huì)造成神經(jīng)肌肉接頭的興奮值開始下降。在低于正常值的時(shí)候，會(huì)造成神經(jīng)肌肉開始不斷的興奮，造成異常的收縮，引起小腿部位開始抽筋。

3、長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)姿勢(shì)

在生活中，要是長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)姿勢(shì)也會(huì)造成抽筋，例如，小腿的肌肉要是長(zhǎng)時(shí)間處于放松狀態(tài)，這可能會(huì)引起肌肉處于被動(dòng)的痙攣，形成了抽筋。

2、飲食調(diào)節(jié)腿抽筋

在臨床中顯示，造成抽筋，還有可能是因?yàn)槿扁泴?dǎo)致的，身體缺鉀可能會(huì)造成肌肉痙攣，食用香蕉對(duì)補(bǔ)鉀有幫助，進(jìn)而能避免筋肉痙攣的發(fā)生。

1、牛奶

腿腳抽筋還有可能是因?yàn)樯眢w缺鈣導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候喝一點(diǎn)牛奶對(duì)補(bǔ)鈣是非常好的，能幫助補(bǔ)充身體的鈣離子，對(duì)預(yù)防抽筋非常好。

2、運(yùn)動(dòng)型飲料

對(duì)于在賽場(chǎng)上經(jīng)常抽筋的你來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候，可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料，在喝這些飲料的時(shí)候，能調(diào)節(jié)電解質(zhì)，對(duì)促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物非常好，能讓血液趨于正常狀態(tài)，有效的調(diào)節(jié)、保健好身體。

上面介紹了腿抽筋的原因，希望幫助大家預(yù)防抽筋，抽筋了也可以用過(guò)以上推薦的飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)。

3、如何預(yù)防腿抽筋

1.注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充：青春期的階段，鈣質(zhì)會(huì)相對(duì)較缺乏，較容易引起抽筋。

2.晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前在易抽筋的部位作伸展運(yùn)動(dòng)。

3.睡覺(jué)時(shí)注意兩小腿的保暖?？梢源┥隙嘈┮路故帜_有暖意。

4.足板過(guò)度下垂（往足底方向垂）有可能會(huì)誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺(jué)時(shí)避免讓足板過(guò)度下垂。

5.文獻(xiàn)上有報(bào)告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù)，但目前尚未有定論。