女性在懷孕之后身體是會(huì)發(fā)生一些變化的，而這些身體上的變化往往會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)一些不適癥狀，例如有的孕婦就可能會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著失眠的情況，那么孕婦失眠如何調(diào)理？孕婦失眠怎么回事？為什么孕婦會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況？該怎樣調(diào)理？

1、補(bǔ)鈣

孕后母體變化缺乏某種微量元素：常見的有缺鈣、缺鐵等，易引起神經(jīng)興奮性增加致使準(zhǔn)媽媽無法入睡。應(yīng)及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。

2、減壓

懷孕期間母體分泌的雌激素和黃體酮，讓準(zhǔn)媽媽在精神和心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。有醫(yī)學(xué)報(bào)道指出，壓力過大可能導(dǎo)致胎兒早餐，以及視力、聽力和只能缺陷。因此，適度地進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)，以及準(zhǔn)爸爸、周圍親人、朋友的體貼和關(guān)懷，對穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的心情都很重要。此外，孕婦平時(shí)應(yīng)該多閱讀一些相關(guān)的孕產(chǎn)保健書，了解孕婦身體和情緒的變化，減輕精神負(fù)擔(dān)。

3、均衡飲食

飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)，所以，均衡的飲食很重要。必需盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。

4、防尿頻

孕婦常常有尿頻的體驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常，有部分孕婦不僅在白天尿頻，在晚上也常常尿頻，這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量，造成失眠。尿頻大多是因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，以及心理因素和器官問題。容易緊張的人要常常跑廁所才能緩解部分壓力；病菌感染引起的膀胱尿道炎，也容易造成尿頻。

5、調(diào)整睡眠條件

選擇適宜的木板床，鋪上厚厚地褥子睡覺，枕頭高度合適，使用純棉被套，夏天使用蚊帳，控制室內(nèi)在18~22度，保持一定濕度，營造良好的溫濕度環(huán)境；這些都有利于安然入眠，并加深睡眠。

6、不睡懶覺

睡懶覺的危害大，不僅會(huì)打亂生物鐘節(jié)律，影響腸道功能，影響呼吸系統(tǒng)，影響免疫功能，所以即便是孕婦也不宜多睡懶覺。

7、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦白天做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)每天應(yīng)該適當(dāng)散散步、做一做孕婦體操和孕婦有氧運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)身體，這樣能讓孕婦產(chǎn)生輕度的疲勞感，容易睡著和睡得香。此外，孕婦瑜伽可以幫助孕婦練習(xí)深呼吸、鍛煉身體、增加皮膚彈性，防止妊娠紋的產(chǎn)生。

8、按摩

兩腿交叉盤坐，閉目靜心，用兩大拇指各按住涌泉穴，先順時(shí)針按摩50次，然后逆時(shí)針按摩50次，具有促進(jìn)睡眠的效果。

9、孕婦失眠的危害

即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時(shí)往往都會(huì)難以承受，更不要說是孕婦晚上失眠了，失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn)，失眠情況若長期得不到及時(shí)解決，會(huì)逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。

孕婦在孕早期時(shí)如果情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^度緊張，可能會(huì)使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，對胎兒健康造成威脅。

所以，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應(yīng)及早處理。