頸椎病是現(xiàn)在很多人都有的一種疾病，特別是平時(shí)總是不怎么運(yùn)動的人患頸椎病的幾率比較大，除了頸椎病以外，腰椎病現(xiàn)在現(xiàn)在威脅很多人健康的一種疾病，腰椎病一旦發(fā)作就特別難受，那為什么會得腰椎?。孔顨а档膸追N生活習(xí)慣？

1、為什么會得腰椎病

1什么是腰椎間盤突出

脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節(jié)。

腰椎間盤，位于兩個(gè)腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成。

而腰椎間盤突出癥，是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經(jīng)根血管，出現(xiàn)麻木、劇痛等狀況。

2這種坐姿是腰椎病元兇

研究表明，人平躺時(shí)，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時(shí)次之，而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍。

辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。

長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

第一階段，由于長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤壓力增大，導(dǎo)致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。

第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根，出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

第三階段，嚴(yán)重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

近年來，20~40歲長期伏案工作的白領(lǐng)患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎占到患病人群一半以上。白領(lǐng)、銀行職員、司機(jī)都是疾病重災(zāi)區(qū)。

3正確的坐姿長這樣

長期伏案的人，要調(diào)整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

選一個(gè)好靠墊，并要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。

每隔45分鐘起身走走，不要保持一個(gè)姿勢過久。

已經(jīng)有腰椎問題的人避免用轉(zhuǎn)椅，選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子。

2、最毀腰椎的生活習(xí)慣

除了坐姿不對，生活中一些姿勢更是傷腰“大戶”。

(1)半躺玩手機(jī)

半臥位時(shí)，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。

(2)穿不對鞋

穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會前傾，背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態(tài)不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻分布在脊柱，增加椎間盤受損風(fēng)險(xiǎn)。

需要長時(shí)間行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

(3)不控制體重

過大的體重會增加脊椎負(fù)荷，對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負(fù)荷。

(4)運(yùn)動不當(dāng)

堅(jiān)持運(yùn)動是好事，但運(yùn)動方式不當(dāng)，則會導(dǎo)致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現(xiàn)腰椎間盤突出。

建議每天運(yùn)動時(shí)間最好控制在30分鐘左右，并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動。

(5)腰部受涼

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

冬天一定要加強(qiáng)腰部保暖，腰疼患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，加個(gè)護(hù)腰。

(6)過度按摩

按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損，令其變得異常脆弱。

一般情況下，半個(gè)月按摩1次即可，最好找專業(yè)按摩醫(yī)生。

(7)床墊太軟

床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動，就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

3、腰椎病怎么調(diào)養(yǎng)

1、注意腰部的保暖

尤其是在秋冬兩季，應(yīng)隨著天氣的變化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。就能有效的預(yù)防腰背部肌肉的痙攣、緊張,而導(dǎo)致的腰椎病的復(fù)發(fā)。

2、盡量避免腰部的扭傷及外傷

腰部的扭傷及外傷是導(dǎo)致腰椎疾病發(fā)生及復(fù)發(fā)的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發(fā)生，能有效的預(yù)防腰椎病的復(fù)發(fā)。

3、保持正確的姿勢

保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負(fù)荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達(dá)到有效的預(yù)防腰椎病復(fù)發(fā)的效果。

4、堅(jiān)持鍛煉

尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的鍛煉，就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強(qiáng)度等,達(dá)到有效的預(yù)防腰椎疾病復(fù)發(fā)的效果。