睡眠習慣和人的睡眠質(zhì)量是有很大的關(guān)系的，有的人可能是那種睡眠比較淺的，就是睡著之后有一點聲響就會被驚醒，然后就很難睡著，甚至有的時候晚上會被驚醒好幾次，也不知道是為什么，那晚上睡覺總是醒是怎么回事？為什么晚上睡覺怎么會醒？

1、原因一：神經(jīng)衰弱

在日常生活中壓力比較大時候，就會對腦部神經(jīng)造成刺激，特別是在睡覺的時候還在想一些不開心的事，時間一長就會造成神經(jīng)衰弱，晚上睡覺自然會總是醒。

應對方法：

平時心情放輕松，比如把憋在心中的事情向別人傾訴，又或是吃一些食物在舒緩自己的心情。如果是重度的神經(jīng)衰弱的話，那么應該盡快去醫(yī)院尋求治療，盡早的擺脫神經(jīng)衰弱對自身的影響。

2、原因二：身體不適

如果身體患有疾病，疾病會影響正常睡眠，比如慢性疼痛就會使人睡眠質(zhì)量明顯下降。此外，經(jīng)前期綜合征、經(jīng)期這些因體內(nèi)激素分泌下降情況也有可能導致睡眠質(zhì)量，糖尿病患者夜間尿多，長長起床小便，無法睡得安穩(wěn)。

應對方法：

如果是因疾病導致的半夜總是醒來，建議及時就醫(yī)治療，避免病情加重，并且平時要多注意鍛煉，強化體格。

3、原因三：睡眠障礙

睡眠障礙癥也是會影響睡眠質(zhì)量的，比如呼吸睡眠暫停綜合征，它的主要癥狀就是打呼嚕，很多人覺得這可能就是天生的。其實不然，這是一種因上氣道塌陷伴呼吸中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)因素障礙引起的上氣道的阻塞和狹窄，這種病導致患者經(jīng)常在睡夢中就把自己憋醒，造成睡眠很輕的后果。

應對方法：

如果患有睡眠障礙癥的話，建議大家及時去醫(yī)院接受治療，避免病情加重。

4、原因四：心理因素

患有抑郁、焦慮癥狀會導致情緒低落，容易多想并且會影響睡眠質(zhì)量，抑郁一般是早醒，通常早上四五點就醒來并很難再次入睡，而焦慮通常是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，表現(xiàn)為入睡困難。很多人會很擔心自己得不到足夠的睡眠，于是刻意地早點上床睡覺，或者強迫自己睡個午覺，實際上很多時候是妨礙晚上睡眠的。

應對方法：

如果患有抑郁或焦慮癥的話，平時一定要放松心情，在睡覺之前可以聽一點輕音樂，或者其他感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力。如果病情比較嚴重的話，就需要及時去看心理醫(yī)生，接受專業(yè)的治療。

5、原因五：環(huán)境因素

有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠，原本睡眠不錯的人，僅僅因為換了間房、換張床便睡不著睡眠質(zhì)量就大大下降了，因此足見環(huán)境因素對睡眠質(zhì)量的影響，尤其是老年人對環(huán)境改變的適應能力往往更差。

6、怎么提高睡眠質(zhì)量

1、睡前沖個熱水澡

據(jù)了解，洗熱水澡能夠加快氣血循環(huán)，放松身心的作用。而在睡前沖熱水澡會提升身體體溫，在睡覺時體溫又會開始下降，體溫的下降能夠幫助人更快入睡。

2、睡前不吃辛辣食品

很多人都喜歡吃香喝辣，卻不知其會嚴重影響到睡眠的質(zhì)量。尤其在睡前進食辛辣食物，會導致人體的體溫上升，讓人難以入睡。

3、適當?shù)卦鰷p衣物

要根據(jù)室內(nèi)的溫度以及人體本身的體溫來適當?shù)卦鰷p衣物，讓自身人體的體溫保持在一個合適的、舒適的范圍內(nèi)。尤其是對溫度變化敏感的人要多加注意。

4、睡前適量的運動

適量的運動能夠增加人體的疲勞感，那么在這樣的情況之下就會更加有利于大家進入到睡眠中。比如在睡覺之前做仰臥起坐，讓身體產(chǎn)生疲勞感，但是不要過度運動，要不然會讓神經(jīng)興奮，從而不利于進入睡眠。

7、女人睡前要做的事

一、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

二、梳頭

古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

三、散步

平心靜氣地散步10－20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的ｌ－色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

五、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

六、洗（搓）腳

祖國醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。