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什么食物容易導(dǎo)致失眠?失眠有哪些飲食調(diào)理方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 20:58 失眠睡覺助睡

失眠是一種較為常見的病癥,會對身體健康帶來很多不利的影響,需要及時調(diào)理恢復(fù),以免對健康造成跟大的危害,那么哪些食物容易導(dǎo)致失眠?失眠的食療方法有哪些?容易導(dǎo)致失眠的食物有很多,下面將就來詳細(xì)了解失眠的食療方法吧。

什么食物容易導(dǎo)致失眠?失眠有哪些飲食調(diào)理方法?(1)

1、導(dǎo)致失眠的食物

1.含咖啡因的食物

如:咖啡奶茶,可樂。

很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2.辛辣食物

如:麻辣小食,香蒜面包。

其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

3.油膩食物

如:炸雞,甜甜圈。

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。

4.有飽腹作用的食物

如:豆類食物,烤玉米。

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

2、失眠適合吃什么

食物與睡眠有一定的關(guān)系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神?,F(xiàn)推薦幾種僅供參考:

1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2.核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

3.桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

4.蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

5.食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。

3、失眠的食療方法

1.百合粥

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

2.栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

3.龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

4.茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。

4、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達(dá),知足常樂,適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個部位,培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床;無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。

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