腎虛是令很多男性朋友非常困擾的事情，因?yàn)槟I虛會(huì)引發(fā)一系列的健康問題，所以男性朋友應(yīng)該多加注意補(bǔ)腎。其實(shí)腎虛是有很多原因的，有很多男性朋友是因?yàn)樯盍?xí)慣導(dǎo)致腎虛；有很多人是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣導(dǎo)致腎虛。那么冬天養(yǎng)腎食譜有哪些？養(yǎng)腎應(yīng)該注意什么？

1、冬天養(yǎng)腎食譜有哪些

1、韭菜粥

材料：韭菜、梗米。

做法：先把梗米洗凈然后放入鍋中熬煮，其煮法跟煮白米粥的煮法是一樣的。而在煮梗米的時(shí)候可以把韭菜給洗凈然后等梗米煮熟的時(shí)候放入鍋中，再加入相應(yīng)的調(diào)味料。隨后就可以起鍋裝碗服用了。

2、陽(yáng)起石粥

材料：陽(yáng)起石、蓯蓉、梗米。

做法：先把蓯蓉洗凈然后切成碎放在準(zhǔn)備好的紗袋里面，這個(gè)時(shí)候也把陽(yáng)起石也洗凈，然后跟蓯蓉一起放在紗袋里面，再把紗袋給捆綁住，放入鍋中。這個(gè)時(shí)候就可以把梗米洗凈，等鍋中的水煮開以后再放入鍋中。等梗米快煮熟的時(shí)候再放入梗米。

3、韭菜爆炒羊肝

材料：羊肝、韭菜。

做法：把羊肝洗凈切片，韭菜洗凈切段。然后在放羊肝的碗里加入少量的蔥、姜汁和料酒把羊肝腌制半小時(shí)去腥。這個(gè)時(shí)候就先在鍋里熱油，然后把羊肝炒到7分熟的時(shí)候再倒入韭菜段。等韭菜跟羊肝都炒熟的時(shí)候再放入調(diào)味料。

4、蟲草燉老鴨

材料：老公鴨、冬蟲夏草、姜片。

做法：開始的時(shí)候先把鴨殺掉，拔毛取其內(nèi)臟，然后清洗一遍再放入開水中燙3分鐘后出鍋晾干。等鴨晾干以后再切成小塊放入準(zhǔn)備好的砂鍋中，這個(gè)時(shí)候把洗好的冬蟲夏草跟姜片一起放入砂鍋中熬煮，開始的時(shí)候先用旺火把水煮開后再使用文火慢慢熬煮2個(gè)小時(shí)。最后再放入調(diào)味料即可食用。

5、當(dāng)歸燉豬腰

材料：當(dāng)歸、豬腰、姜、大蒜、香油、黨參。

做法：先把豬腰處理洗凈后放入鍋中。這個(gè)時(shí)候可以把黨參跟當(dāng)歸和姜片洗凈放入紗袋里面，把袋口綁住放在一起。然后再放入砂鍋里面用清水燉煮。直到把豬腰煮熟煮爛以后，再把豬腰撈出來冷卻后再進(jìn)行切片放入盤中。這個(gè)時(shí)候再把沙袋里面的食物倒入盤中即可食用了。

今天小編跟大家講解了這么多補(bǔ)腎的美食，大家趕緊收藏起來了，在這個(gè)寒冷的冬季里面把我們的腎給養(yǎng)好。

2、養(yǎng)腎需要注意什么

1.分清是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛

男人補(bǔ)腎首先是要辨別清楚是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛，對(duì)癥下藥才能事半功倍。腎陰虛一般表現(xiàn)為口干舌燥、容易上火、腰酸背痛、早泄遺精。一般而言，腎陰虛都是因?yàn)榉渴逻^度造成的。腎陰虛者補(bǔ)腎應(yīng)著重滋陰補(bǔ)腎，應(yīng)多吃黑色類食物如黑豆、黑木耳等。

如果是腎陽(yáng)虛的話，一般會(huì)伴有腰酸背痛、畏寒怕冷、面色發(fā)白等癥狀。腎陽(yáng)虛就是因?yàn)樯眢w里陽(yáng)氣不足，所以補(bǔ)腎陽(yáng)虛應(yīng)該多吃壯陽(yáng)的食物，比如羊肉、牛肉、魚蝦、韭菜等食物。

2.多運(yùn)動(dòng)

都有生命在于運(yùn)動(dòng)，要有一個(gè)好的身體，積極運(yùn)動(dòng)是必不可少的。男人補(bǔ)腎應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)上多花時(shí)間。腎陰虛者不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，多以散步，慢跑，快走，太極等運(yùn)動(dòng)，不宜大量出汗。腎陽(yáng)虛者反之，多進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)腎陽(yáng)的補(bǔ)充。

3.保持良好的作息時(shí)間和充足的睡眠

男人補(bǔ)腎，充足的睡眠時(shí)間是必不可少的。只有保證了充足的睡眠時(shí)間，人體的各項(xiàng)機(jī)能得到了充分的休息，才能更有效的進(jìn)行補(bǔ)腎，反之熬夜不但容易傷腎而且傷肝。補(bǔ)腎期間最忌諱熬夜通宵，和不知節(jié)制的過夫妻生活。

4.飲食清淡

男人補(bǔ)腎期間一定要注意不可攝入過多的鹽，鹽中的鈉離子會(huì)影響腎的新城代謝，不利腎的排泄。再者，油炸、燒烤食物也應(yīng)該少吃，油炸食物不僅熱量多，而且其中的反式脂肪酸對(duì)人體的腎臟也有非常不好的影響。

5.按摩補(bǔ)腎

按摩對(duì)男人補(bǔ)腎來說其實(shí)是非常有效的。我們都知道人的耳朵和腳上都隱藏著許多和腎臟有關(guān)的穴位，所以按摩補(bǔ)腎的著重點(diǎn)就是在耳朵和腳。按摩耳朵應(yīng)以拇指和食指沿著耳廓持續(xù)搓為佳，知道耳朵發(fā)熱就可以了。腳底有一個(gè)涌泉穴，持續(xù)不間斷的按摩可以起到固腎保精的作用。