心臟對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，心臟的健康對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是很重要的。因?yàn)樾呐K是人體非常重要的器官，所以我們要好好的保護(hù)我們的心臟。但是快節(jié)奏的生活方式帶給了我們很大的壓力，而長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)對(duì)于心臟來(lái)說(shuō)是非常不利的。那么冬天如何保護(hù)心臟？冬天保護(hù)心臟吃什么？

1、冬天如何保護(hù)心臟

1.運(yùn)動(dòng)，太陽(yáng)出來(lái)再說(shuō)

持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以改善心臟功能，因?yàn)樘炖涠门P不動(dòng)，不是好的生活方式。但心臟不好的人，冬季最好就不要晨練了，應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)后再運(yùn)動(dòng)，地點(diǎn)最好向陽(yáng)且有遮擋。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運(yùn)動(dòng)。

2.睡眠，醒了先躺會(huì)兒

高質(zhì)量睡眠相當(dāng)于給心臟充足了電。南方臥室氣溫常常較低，冬天要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被，避免寒冷誘發(fā)疾病發(fā)作。冬季傍晚與凌晨也是心梗和卒中高發(fā)時(shí)段，患者經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后，睡前可以適當(dāng)服用阿司匹林以降低上述風(fēng)險(xiǎn)。老人睡醒時(shí)不要急于下床，先在床上躺一會(huì)兒，否則易引發(fā)心絞痛、中風(fēng)。

3.呼吸，備好疫苗和口罩

呼吸道感染在冬季高發(fā)，易誘發(fā)心梗、猝死等急性冠心病事件，體質(zhì)較差的老人必要時(shí)可提前接種疫苗。另外，冬季易出現(xiàn)霧霾，空氣中的PM2.5等污染物會(huì)加快心率、升高血壓、激發(fā)血管炎癥反應(yīng)，并讓血液高凝，進(jìn)而誘發(fā)心臟病發(fā)作。因此，霧霾天氣時(shí)需減少戶外活動(dòng)，如必須外出應(yīng)戴好口罩。

4.保暖，護(hù)好頭、手、腳

研究顯示，寒冬季節(jié)，由于室內(nèi)外溫差大，加之氣候干燥，可能造成冠狀動(dòng)脈痙攣，這會(huì)導(dǎo)致心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。因此，心血管疾病患者一定要注意保暖，尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部。外出時(shí)要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜里上衛(wèi)生間時(shí)要穿上衣服，洗澡時(shí)先放熱水，等水溫合適后再脫衣服。大風(fēng)降溫時(shí)，不要迎風(fēng)行走。

5.藥物，及時(shí)調(diào)整

血管遵循“熱脹冷縮”原理，天氣變冷時(shí)，會(huì)使血管收縮更明顯，導(dǎo)致血壓升高、大幅波動(dòng)，原有的藥物劑量未必能控制好血壓。因此，天氣劇烈變化時(shí)，最好及時(shí)到醫(yī)院調(diào)藥。

2、冬季保護(hù)心臟吃什么

1.沙丁魚(yú)

盡管沙丁魚(yú)的名聲不怎么大，但它可是維護(hù)心臟健康的衛(wèi)士，因?yàn)檫@種魚(yú)含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些成分不但能強(qiáng)壯心臟，而且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。沙丁魚(yú)的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚(yú)罐頭，可以完全根據(jù)自己的喜好進(jìn)行。

2.燕麥

燕麥含有大量的纖維素，并且含的糖分很低，從而能夠持續(xù)地給機(jī)體補(bǔ)充能量，并能夠使人產(chǎn)生長(zhǎng)久的飽滿感，故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對(duì)于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時(shí)，最好再同時(shí)吃一些葡萄干、蘋(píng)果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營(yíng)養(yǎng)素，更增強(qiáng)了心臟的功能。

3.鮐魚(yú)

我們都知道蛙魚(yú)對(duì)于維護(hù)身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚(yú)，那也不要緊，可以將蛙魚(yú)換成鮐魚(yú)。鮐魚(yú)也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來(lái)源，并且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強(qiáng)的抗氧化劑，能夠保護(hù)身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_。

4.核桃

如果你吃不到蛙魚(yú)與鮐魚(yú)，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃幾個(gè)核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處?？赡苡腥苏J(rèn)為核桃中含有大量的油脂，這對(duì)于健康會(huì)很不利，其實(shí)這是一種誤解，因?yàn)楹颂抑兴挠椭^大部分是不飽和脂肪，適當(dāng)吃一些對(duì)于身體的健康有益無(wú)害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨(dú)吃1—2個(gè)，也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用。

5.豆腐

我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平，由此維護(hù)了心臟的健康。

3、保護(hù)心臟要怎么做

1、每周同房?jī)扇?。《美?guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每月同房不足1次的男性比每周同房?jī)扇蔚哪行孕呐K病危險(xiǎn)高出45%。與運(yùn)動(dòng)一樣，同房能對(duì)心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。

2、每天半杯核桃。加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯（約半個(gè)拳頭大?。┖颂铱筛纳蒲芄δ?。

3、關(guān)注起床心率。美國(guó)心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來(lái)下床前先通過(guò)脈搏測(cè)測(cè)每分鐘心跳次數(shù)。健康人群心跳次數(shù)應(yīng)該小于等于70次/分鐘。如果心跳過(guò)快持續(xù)一周或更長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)該看醫(yī)生。

4、避開(kāi)污染空氣。華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病?！洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴(yán)重時(shí)，最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

5、每天吃1杯豆類食物。美國(guó)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅(jiān)持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

6、常捏握力器。美國(guó)《高血壓雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓(xùn)練2分鐘。

7、每天跑2英里。每天跑步2英里，每周堅(jiān)持。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

8、半分鐘6次深呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

9、每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng)。美國(guó)《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量傷害心臟。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過(guò)量男性心臟病危險(xiǎn)降低57%。

10、接種流感疫苗。美國(guó)《心臟》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。